TRONG Biết: Thể dục là một loạt các video tập thể dục được tổ chức bởi huấn luyện viên cá nhân, Jeremy Sry , trong đó anh ấy trình bày các bài tập luyện từng bước dễ thực hiện tại nhà , tại phòng tập thể dục và thậm chí khi đang di chuyển.
Dưới đây là một số mẹo và bài tập để điêu khắc cánh tay của bạn và làm cho chúng khỏe hơn. Mạch thiết bị tối thiểu này sẽ đốt cháy cơ bắp của bạn khi kết thúc!
Thiết bị cần thiết: 1 cặp chuông không kêu , Băng ghế
Nhóm của chúng tôi tận tâm tìm kiếm và cho bạn biết thêm về các sản phẩm và ưu đãi mà chúng tôi yêu thích. Nếu bạn cũng yêu thích chúng và quyết định mua hàng qua các liên kết bên dưới, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng. Giá cả sẵn có và có thể thay đổi.
1. Cuốn đôi bắp tay (4 hiệp 12 lần)
Đứng thẳng, cổ tay hướng lên trần nhà, khuỷu tay ở bên cạnh và cuộn người lại.
2. Chống đẩy nhân sư (4 hiệp 15 lần)
Chuyển sang tư thế chống đẩy truyền thống, sau đó đưa lòng bàn tay về phía trước. Đẩy khuỷu tay của bạn xuống đất và đẩy ngược lên.
3. Hammer curls (4 hiệp 12 lần)
Đứng thẳng, hai cổ tay hướng vào nhau, khuỷu tay cố định hai bên và cuộn người lại.
4. Dips (4 hiệp 15 lần)
Sử dụng một chiếc ghế dài (hoặc chiếc ghế dài ở nhà), ngồi xuống với hai tay đặt ở hai bên. Mở rộng chân ra và di chuyển cơ thể của bạn ra khỏi băng ghế, giữ tay của bạn trên mép. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn để thực hiện động tác ngâm mình.
Xem video ở trên để biết chính xác cách thực hiện từng động tác!
Thêm để đọc:
Xà phòng đa năng này có thể được sử dụng theo 18 cách khác nhau và nó vẫn còn trong kho
Những người làm bánh mì này sẽ giúp bạn tạo ra ổ bánh mì hoàn hảo
Ấm cúng với những chiếc chăn ném sang trọng hiện đang được bán
