Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Yoga: Cách làm Sudarshan Kriya | Làm Sudarshan Kriya theo cách này, học những lợi ích đáng kinh ngạc. BoldskySudarshan Kriya là một kỹ thuật thở nhịp nhàng mạnh mẽ. Đây là một quá trình dễ dàng giúp giảm căng thẳng và loại bỏ những tiêu cực bằng cách đưa bạn vào trạng thái thiền định sâu sắc. 'Su' có nghĩa là thích hợp, và 'darshan' có nghĩa là tầm nhìn. Trong khoa học yogic, 'Kriya' có nghĩa là thanh lọc cơ thể. Cả ba kết hợp với nhau 'Sudarshan Kriya' có nghĩa là 'tầm nhìn thích hợp bằng hành động thanh lọc.' Đây là một phương pháp thở độc đáo liên quan đến kiểu thở theo chu kỳ. Nhịp thở từ chậm và êm dịu đến nhanh và kích thích. Bạn kiểm soát hơi thở của mình trong kriya này.
Nó giúp tăng cường hoạt động của não, hormone, khả năng miễn dịch và hệ thống tim mạch. Không chỉ vậy, kriya còn giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng một cách đáng kể. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy cả thể chất và tinh thần. Kỹ thuật này có tác dụng thuận lợi đối với sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn.
Khi các yếu tố như ô nhiễm môi trường, thói quen ăn uống không tốt và lối sống ít vận động khiến chúng ta sa lầy, Sudarshan Kriya là một lối thoát cho người dân để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Các kỹ thuật
Sudarshan Kriya có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày. Nên tránh làm ngay sau khi dùng bữa. Toàn bộ quá trình chỉ mất khoảng 45 phút. Có bốn kỹ thuật viz - Ujjayi, Bhastrika, Om Chant và Kriya.
1. Nói cách khác, Ujjayi là hơi thở chiến thắng. Đó là một quá trình thở chậm. Ở đây bạn phải hít vào và thở ra một cách thoải mái. Thời gian hít vào và thở ra phải được giữ bằng nhau. Trong Ujjayi, người ta cần thở một cách có ý thức. Bạn có thể chạm vào cổ họng nếu bạn muốn cảm nhận hơi thở của mình.
Trong kỹ thuật này, nên thực hiện khoảng 2-4 nhịp thở mỗi phút. Ujjayi giúp bạn bình tĩnh và cũng giúp bạn tỉnh táo. Thở chậm dạy bạn cách kiểm soát hơi thở. Nó cũng cho phép bạn mở rộng nó đến số lượng chính xác.
2. Bhastrika, nói cách khác, là ống thổi hơi thở. Bhastrika có một tác dụng duy nhất là kích thích cơ thể, sau đó là sự bình tĩnh. Chủ yếu là kiểu thở ngắn và nhanh. Người ta phải hít vào và thở ra không khí nhanh chóng và mạnh mẽ trong Bhastrika. Nên thực hiện ít nhất 30 nhịp thở mỗi phút. Thời gian thở ra phải gấp đôi thời gian hít vào.
3. Trong Om Chant, âm thanh thuần khiết của 'Om', là nền tảng của tất cả cuộc sống, được tụng. Từ 'Om' được chia thành ba phần - A-U-M khi nó được đọc to. Việc tụng kinh Om giúp bạn kết nối với nguồn gốc của vũ trụ. Nó cũng giúp bạn đạt được mục đích của cuộc sống.
Om thấm vào hơi thở của bạn và duy trì sự sống. Một người nên duy trì một số im lặng ngay lập tức sau khi tụng hai Oms. Quá trình này giúp bạn đạt được trạng thái hạnh phúc, nơi bạn có thể trải nghiệm Đấng tối cao.
4. Kriya còn được gọi là hơi thở thanh lọc. Kriya là một dạng thở nâng cao. Ở đây người ta phải thở theo các chu kỳ chậm, trung bình và nhanh. Các nhịp thở nên có chu kỳ và nhịp nhàng. Trong quá trình này, người ta phải đảm bảo rằng thời lượng hơi thở hít vào phải gấp đôi thời gian thở ra. Bước này giúp xóa mờ tầm nhìn và thanh lọc bản thân của bạn.
Lợi ích của Sudarshan Kriya
Những lợi ích khác nhau như sức khỏe thể chất, tinh thần, tâm lý và tinh thần có thể được bắt nguồn từ Sudarshan Kriya. Người ta cũng có thể ứng biến mối quan hệ giữa các cá nhân của họ và xây dựng mối quan hệ vui vẻ, hòa hợp và yêu thương thông qua Sudarshan Kriya.
Kriya giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nó làm tăng mức năng lượng và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Mức cholesterol được giảm xuống. Một người học cách đối phó với các tình huống khó khăn theo cách tốt hơn. Nó cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Hoạt động của não được tăng cường với kriya này, do đó thúc đẩy sự sáng tạo của bạn. Nó giúp giảm bớt lo lắng và giảm căng thẳng.
Sudarshan Kriya làm việc kỳ diệu cho chứng rối loạn căng thẳng và trầm cảm sau chấn thương. Người ta có thể đạt được bình an nội tâm và thư giãn hoàn toàn thông qua kriya này. Nó sẽ khiến bạn nhận thức được bản thân và môi trường xung quanh. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nó giúp bạn xây dựng sự tự tin và dạy bạn kiên nhẫn hơn trong cuộc sống.
Một số nghiên cứu đã được thực hiện trong quá khứ để tìm ra tác dụng phụ của Sudarshan Kriya. Các nghiên cứu từ các tổ chức giáo dục quốc tế đã chứng minh rằng Sudarshan Kriya không có tác dụng phụ nào. Trên thực tế, họ đã ghi lại phong cách giảng dạy và hiệu quả của nó dưới nhiều hình thức khác nhau.
Một số mẹo để bắt đầu
Sudarshan Kriya chỉ nên được học từ một giáo viên yoga hoặc guru được chứng nhận. Có những giáo viên yoga chuyên nghiệp có thể hướng dẫn tốt cho bạn. Nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn khi được học từ một chuyên gia. Nó có thể không hiệu quả và thậm chí có thể gây hại nếu bạn tự ý thử.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người hướng dẫn yoga để đảm bảo rằng bạn có đủ điều kiện về thể chất và tinh thần để thực hiện Sudarshan Kriya. Phụ nữ mang thai nên biến nó thành một phần trong hoạt động hàng ngày của họ. Các nạn nhân của lạm dụng rượu và ma túy cũng được cho là có kết quả tốt khi tập hình thức yoga này.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp để đối phó với căng thẳng và muốn cảm thấy tốt hơn, trông đẹp hơn, sống tốt hơn thì giải pháp cho tất cả những điều này là thở tốt với Sudarshan Kriya, một phương pháp từ khoa học yogic cổ đại của Ấn Độ.
