Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Nó là một con chim? Nó có phải là một chiếc máy bay? Không, đó là Superman Pushup.
Và có rất ít chuyển động bằng trọng lượng cơ thể lại ấn tượng như Superman Pushup, giúp bạn bay trong một thời gian ngắn giống như người đàn ông bằng thép! Bên cạnh việc phổ biến rộng rãi trên các phương tiện truyền thông xã hội, biến thể pushup cụ thể này cũng đại diện cho một trong những biến thể khó thực hiện nhất.
Bạn có biết mình kiếm được gì sau khi thành thạo Superman Pushup không?
Chà, bài tập plyometric này có kết quả ngoài việc gây ấn tượng với bạn bè của bạn. Bằng cách học và thực hiện nó một cách tôn giáo, bạn tự tạo cho mình một kích thước và sức mạnh phần trên của cơ thể, có thể so sánh với bản thân Người đàn ông thép.
Bài tập này yêu cầu các cơ của phần trên và phần dưới của bạn hoạt động song song với phần cốt lõi, để bắt đầu 'nâng' và do đó, tác động phần lớn đến tổng sức mạnh cơ thể của bạn. Khi bạn đã thực hiện thành thạo, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được cơ bắp của mình một cách nghiêm túc.
Cách chuẩn bị
Có một vài điều kiện tiên quyết để bạn có thể thành thạo những pha Đẩy lùi Siêu nhân hoàn hảo. Và nó bắt đầu bằng cách xây dựng cơ lưng giữa thực sự mạnh mẽ, cuối cùng sẽ giúp bạn nâng cao cánh tay của mình.
Sử dụng các hàng tạ để xây dựng sức mạnh cần thiết khi kéo cánh tay về phía sau. Huấn luyện cơ mông của bạn với 3 bộ 10 cây cầu cơ mông. Nó sẽ giúp bạn nâng cao chân khi bay. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để đạt được tất cả những điều này.
TUẦN MỘT- Đây là tuần học về động tác vỗ tay của bạn. Ở đầu bài chống đẩy thông thường, bạn chỉ cần đẩy tay khỏi sàn và vỗ vào nhau. Sau đó hạ xuống.
Ngày 1: 5 bộ 6
Ngày 2: 5 bộ 6
Ngày 3: 5 bộ 8
Ngày 4: Vào ngày thứ 4, bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay đưa ra phía trước. Chỉ cần nhấc chân và tay của bạn, kéo căng chúng hết mức có thể. Đó là một lần và bạn cần thực hiện 5 hiệp 10 lần.
Ngày 5: Quay lại vỗ tay chống đẩy một lần nữa. 5 bộ 10 cái.
Ngày 6: 5 bộ 7
Ngày 7: Hãy thử thực hiện động tác chống đẩy 15 lần vỗ tay cùng một lúc. Nếu bạn không thể thì hãy làm lại tuần một.
TUẦN HAI- Bây giờ chúng ta chuyển sang bài chống đẩy bằng vai bao gồm vỗ vào vai của bạn bằng cả hai tay khi bạn ở trên cùng của đại diện.
Ngày 8: 5 bộ 4
Ngày 9: 5 bộ 4
Ngày 10: 5 bộ 6
Ngày 11: 5 bộ 6
Ngày 12: 5 bộ 8
Ngày 13: 5 bộ 8
Ngày 14: Hoàn thành 10 lần chống đẩy vai. Nếu bạn vẫn chưa đến đó, hãy quay lại đầu tuần thứ hai.
TUẦN BA- Chúng ta cần học cách chống đẩy bằng tay ngay bây giờ. Bạn phải mở rộng cánh tay về phía trước ở đầu mỗi đại diện trước khi hạ xuống.
Ngày 15: 4 bộ 3
Ngày 16: 4 bộ 3
Ngày 17: 4 bộ 4
Ngày 18: Lần này bạn cần giữ vị trí đầu trong 2 giây mỗi lần. Thực hiện 4 hiệp 8 lần như vậy.
Ngày 19: 4 bộ 6
Ngày 20: 4 bộ 6
Ngày 21: Thực hiện động tác chống đẩy tay 8 động tác. Không thể? Lặp lại tuần thứ ba.
TUẦN BỐN- Khi bạn đang tiến gần hơn, bây giờ là lúc để luyện tập chống đẩy bùng nổ. Trong mỗi lần thực hiện, bạn sẽ nhảy toàn bộ cơ thể khỏi sàn.
Ngày 22: 3 bộ 2
Ngày 23: 3 bộ 3
Ngày 24: 3 bộ 4
Ngày 25: Giữ vị trí trong 2 giây. 3 bộ 4
Ngày 26: 3 bộ 4
Ngày 27: 3 bộ 5
Ngày 28: Thực hiện 6 lần chống đẩy toàn thân. Nếu không thể, bạn cần lặp lại chế độ tuần thứ tư.
TUẦN NĂM- Bây giờ bạn đã sẵn sàng để làm việc với Siêu nhân Đẩy lên.
Cách thực hiện
Có hai cách để bạn có thể bắt đầu phiên Siêu nhân của mình.
- Đầu tiên là một kỹ thuật bắt đầu nâng cao tùy chọn. Để làm được điều này, bạn cần phải ngã về phía trước từ tư thế chống đẩy, giữ căng cơ và cơ thể thẳng khi bạn để tay chạm đất.
- Ngoài ra, bạn có thể tập ở tư thế chống đẩy thông thường, mở rộng cánh tay và siết chặt cơ thể.
- Bây giờ, hạ xuống vị trí thấp hơn của bài chống đẩy với cánh tay gập lại, cốt lõi vẫn được giữ chặt.
- Đẩy cơ thể của bạn lên trên càng mạnh càng tốt bằng cả tay và chân, điều này sẽ đẩy bạn lên không trung.
- Khi bàn tay và bàn chân của bạn mất tiếp xúc với mặt đất, hãy mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
- Bây giờ hạ cánh trở lại vị trí chống đẩy như cũ.
- Hãy để động lượng của bạn mang bạn đến vị trí thấp hơn của bài chống đẩy. Ngay lập tức, chuyển sang đại diện thứ hai.
Đối với bất kỳ sự nhầm lẫn, truy vấn hoặc đề xuất, vui lòng để lại bình luận của bạn ngay bên dưới.
