Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Kế hoạch ăn kiêng của Sonam Kapoor: Đây là cách giúp cô giữ dáng và đẹp | BoldskyNữ diva thời trang Sonam Kapoor bắt gặp cô bồ lâu năm Anand Ahuja vào ngày 8 tháng 5 năm 2018. Sonam Kapoor, tín đồ thời trang của Bollywood, khiến mọi người choáng váng với những tuyên bố thời trang táo bạo của mình. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nữ diễn viên xinh đẹp này từng nặng tới 86 kg?
Khi còn là một thiếu niên, Sonam đã tăng cân quá mức, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở tuổi 17, mắc PCOD và mọi vấn đề về cân nặng mà cô có thể mắc phải. Tuy nhiên, cô đã giảm được số cân đó bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn kiêng và chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Đây là lần đầu tiên cô xuất hiện trong bộ phim 'Saawariya' của Sanjay Leela Bhansali.
Cô ghi công mẹ của mình vì đã giúp cô tuân theo một lối sống kỷ luật, từ đó mở đường giúp cô thoát khỏi cân nặng dư thừa và duy trì một thân hình cân đối, săn chắc và thon gọn.
Hãy cùng Sonam Kapoor xem qua kế hoạch ăn kiêng giảm cân và các bài tập giảm cân.
Kế hoạch ăn kiêng của Sonam Kapoor
Thân hình gầy gò của Sonam là kết quả của quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt của cô để giữ dáng và khỏe mạnh. Nữ diễn viên nhỏ nhắn này là một tín đồ ăn uống nhưng không tin vào việc ăn kiêng. Cô thích ăn kiêng nhiều protein và ít carb và ăn 5 bữa mỗi ngày. Cô ấy tránh tất cả các loại thức ăn nhanh nhưng cô ấy rất thích ăn sôcôla. Cô chọn đường tự nhiên thay vì đường tinh luyện và không để bản thân đói quá lâu. Nếu cảm thấy đói, cô ấy ăn nhẹ bằng các loại hạt và trái cây khô. Cô cũng uống nhiều nước để luôn đủ nước.
Đây là biểu đồ chế độ ăn kiêng giảm cân của cô ấy:
- Bữa sáng - Bột yến mạch và một bát trái cây lành mạnh.
- Bữa ăn nhẹ sau tập luyện / Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - Bánh mì nâu, lòng trắng trứng và protein lắc với nước trái cây.
- Bữa trưa - Dal, sabzi, một ragi roti, một miếng gà nướng hoặc cá và salad.
- Bữa ăn nhẹ buổi tối - Bánh quy giòn giàu chất xơ với thịt gà nguội hoặc lòng trắng trứng.
- Bữa tối - Một miếng thịt gà hoặc cá, súp và salad.
Ngoài kế hoạch ăn kiêng này, cô luôn mang theo một quả táo, bánh mì sandwich làm tại nhà hoặc các loại hạt và trái cây khô để thỏa mãn cơn đói mà không làm tăng lượng calo dư thừa khi đi du lịch.
Sơ đồ chế độ ăn kiêng giảm cân này hoạt động như thế nào đối với Sonam Kapoor?
Sonam bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm, nước chanh và mật ong. Pha chế này kích thích nhu động ruột, giúp thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Ăn bột yến mạch giàu chất xơ và trái cây lành mạnh vào bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và tạo điều kiện cho làn da và mái tóc tốt. Dal, sabzi và gà / cá cho bữa trưa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp hình thành khối lượng cơ nạc.
Đối với bữa tối, súp, salad gà / cá và rau nướng chứa một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt. Điều này cung cấp năng lượng, thúc đẩy chức năng tế bào và hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
Thức uống giảm cân của Sonam Kapoor bao gồm nước dừa, nước hoa quả tươi, nước ép dưa chuột.
Các bài tập giảm cân của Sonam Kapoor
Sonam, diva rạng rỡ, đã nhờ đến sự giúp đỡ của các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân và trở nên khỏe mạnh. Cô đảm bảo tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để giữ cho mình vóc dáng cân đối và thon gọn.
Đây là chế độ tập luyện của cô ấy:
- Nghiêng đầu - 1 hiệp 10 lần.
- Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần.
- Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần.
- Xoay vai - 1 hiệp 10 lần.
- Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần.
- Gập bụng - 2 hiệp 10 lần.
- Chạy bộ.
- Burpees - 1 hiệp 10 lần.
- Nhảy jack - 2 hiệp 30 lần.
- Động tác lắc chân về phía trước - 1 hiệp 10 lần.
- Cardio - 60 phút.
- Tập tạ - 30 phút.
- Pilates - 30-45 phút.
- Power yoga - 60 phút.
- Thể thao - 60 phút.
- Bơi lội - 30-45 phút.
- Thiền - 30 phút.
- Khiêu vũ - 60 phút.
Sonam Kapoor thích khiêu vũ và tập kathak hai lần một tuần. Cô thực hiện các bài tập bơi lội, rèn luyện tim mạch và rèn luyện sức bền giúp đốt cháy calo và duy trì thân hình săn chắc. Để phá vỡ sự đơn điệu của các bài tập, cô ấy tập yoga tăng cường sức mạnh và yoga trên không.
Kế hoạch ăn kiêng giảm cân của Sonam Kapoor sẽ giúp bạn như thế nào?
Mặc dù Sonam Kapoor đã chuyển sang ăn chay trường nhưng cô vẫn tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, sẽ phù hợp với hầu hết phụ nữ. Bạn có thể tùy chỉnh chế độ ăn uống theo thói quen, chiều cao, cân nặng, dáng người,… Biểu đồ ăn kiêng giảm cân của cô rất hiệu quả và sẽ cho kết quả nhanh chóng.
Mẹo giảm cân của Sonam Kapoor
1. Ăn thực phẩm dinh dưỡng ít calo.
2. Giữ cho mình đủ nước.
3. Tránh tiêu thụ đường và muối dư thừa.
4. Không uống nước trái cây đóng gói.
5. Tập thể dục thường xuyên.
6. Có một ngày ăn gian mỗi tuần một lần.
7. Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy ăn một miếng sô cô la đen.
8. Mua rau tươi, trái cây, cá, nấm, trứng, đậu phụ, v.v.
9. Ngủ đủ 8 tiếng.
10. Tránh ăn vặt vào đêm khuya.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
CŨNG ĐỌC: Cách đo lường bản thân khi cố gắng giảm cân
