Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Ranveer Singh luôn tuân theo Kế hoạch ăn kiêng và Tập luyện này để có thân hình cân đối. BoldskyRanveer Singh gây đau tim mới nhất của Bollywood hiện có một dòng phim đáng kinh ngạc và vẫn tiếp tục thu hút khán giả bằng bản chất bí ẩn của mình.
Ranveer Singh được xếp hạng thứ 12 trong danh sách 100 Người nổi tiếng của Forbes Ấn Độ và kể từ đó, anh đã đi được một chặng đường dài.
Nguồn hình ảnh Nam diễn viên trong quá khứ đã đóng vai một chiến binh phản diện trong bộ phim Padmavat. Anh ấy đã trải qua một quá trình đào tạo khắc nghiệt để biến đổi cơ thể của mình cho vai diễn này. Cơ thể săn chắc và bắp tay to và những giờ mệt mỏi tại phòng tập thể dục là những gì họ đã tạo nên.
Ranveer Singh phải trải qua một lịch trình tập luyện và ăn kiêng khắc nghiệt để đạt được mức thể lực này. Anh ấy luôn bị mọi người nhìn thấy đang cười và đùa giỡn với mọi người. Và để làm được tất cả những điều này với nụ cười thật tươi trên môi, điều quan trọng là bạn phải giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Huấn luyện viên Mustafa Ahmed của anh ấy đã bắt anh ấy thực hiện rất nhiều kiểu di chuyển, tập luyện khả năng vận động, v.v., liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh và tập luyện điều độ.
Để đạt được thân hình cân đối và săn chắc này đòi hỏi rất nhiều sự cống hiến. Vào ngày sinh nhật của anh ấy, hãy xem những lời khuyên về chế độ ăn uống và thể dục của Ranveer Singh để có một thân hình hoàn hảo.
1. Chế độ ăn uống xây dựng cơ thể
Theo Ranveer Singh, bí quyết để có một chế độ ăn kiêng thành công là cứ cách ba giờ ăn một lần và không bao giờ bỏ bữa nào trong ngày. Bữa ăn cân bằng của anh ấy bao gồm một lượng protein tốt như thịt cừu, một số carbohydrate và chất béo lành mạnh như cá hồi. Muối và dầu trong thực phẩm được giảm bớt và việc bổ sung protein vào chế độ ăn cũng rất cần thiết.
2. Bữa sáng là quan trọng
Có một lý do tại sao bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ranveer khuyên bạn đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì nó rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Một ngày của anh ấy bắt đầu với chế độ ăn nhiều carb để cung cấp năng lượng cho hệ thống của mình. Nó bao gồm thịt gà, lòng trắng trứng, trái cây tươi và rau.
Bữa ăn sáng : Một ngày của Ranveer bắt đầu với một chế độ ăn nhiều carbohydrate để cung cấp năng lượng cho hệ thống của mình. Nó chủ yếu bao gồm lòng trắng trứng, thịt gà, trái cây tươi và rau.
Đồ ăn nhẹ: Anh ấy ăn nhẹ như hạnh nhân và quả óc chó trước mỗi bữa ăn để bổ sung dinh dưỡng.
Bữa trưa và bữa tối: Nó chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như gà nướng cỏ xạ hương, cá hồi và thịt cừu xào với một bát rau xào.
3. Tập Cardio
Quá trình tập luyện của nam diễn viên bao gồm 1 giờ tập cardio vào buổi sáng để đốt cháy chất béo và 1 giờ tập vào buổi tối. Buổi tập của anh ấy bắt đầu với 10 phút khởi động, sau đó là 20 phút tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Bài tập này bao gồm các bài tập mạnh mẽ như nhúng, chống đẩy và kéo lên.
4. Stamina là cần thiết
Nếu bạn đang tập luyện không ngừng nghỉ, thì khả năng chịu đựng là điều cần thiết. Theo Ranveer, để đạt được trạng thái 25 phút rèn luyện sức chịu đựng nghiêm ngặt đó, người ta phải bắt đầu từ từ và sau đó tiếp tục đẩy các giới hạn. Một người không thể chỉ tập HIIT vào ngày đầu tiên của chế độ thể dục.
5. Tập cơ bụng 6 múi
Bí quyết để có được cơ bụng 6 múi của Ranveer là không chỉ tập luyện để có được cơ bụng đó mà còn rất khó để duy trì nó. Bạn cần chuẩn bị trước hàng tháng trời và phải kiểm soát chặt chẽ lượng thức ăn và nước uống. Bạn nên luôn tuân theo một kế hoạch ăn kiêng đúng đắn theo đề xuất của huấn luyện viên và tập luyện cơ bụng thường xuyên để có kết quả tốt hơn.
6. Protein cho bữa tối
Nếu bạn định đến phòng tập thể dục vào buổi tối, Ranveer khuyên bạn nên duy trì chế độ ăn giàu protein cho bữa tối. Nam diễn viên dựa vào nguồn protein tự nhiên nhiều hơn là protein nhân tạo. Anh ấy ăn rau luộc, đậu, bánh chapatti và salad hoặc rau mầm vào bữa tối, để nó được tiêu hóa dễ dàng.
7. Giờ ăn cố định
Ranveer khuyên rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất của bạn và phải đủ dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp và đúng giờ, ăn tối muộn và ăn trưa sẽ không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề về tim mạch.
8. Hoạt động ngoài trời
Ngoài tập gym, Ranveer còn thích tham gia các hoạt động ngoài trời. Vóc dáng dẻo dai của anh ấy là kết quả của việc anh ấy thích tham gia các hoạt động như bơi lội, đạp xe và chơi các môn thể thao ngoài trời. Vì vậy, anh ấy cũng khuyên người hâm mộ của mình điều này!
9. Tránh rượu
Ranveer không uống rượu và điều này đã giúp anh rất nhiều để đạt được vóc dáng này. Rượu có xu hướng làm cho hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi và nó làm giảm tác dụng của bất kỳ bài tập nào bạn đã thực hiện trước đó. Vì vậy, hãy bỏ rượu nếu bạn muốn có được kết quả như mong muốn.
10. Thèm ngọt trong những ngày cuối tuần
Nguyên tắc vàng quan trọng nhất đối với Ranveer là cắt giảm đường khỏi kế hoạch ăn kiêng của mình. Anh ấy đang ăn kiêng nghiêm ngặt không có đường nhưng anh ấy thích ăn đồ ngọt một lần trong tuần. Vì vậy, anh ấy khuyên mọi người nên có một ngày ăn gian và thưởng thức đường và đồ ăn vặt và sau đó đốt cháy nó vào ngày hôm sau tại phòng tập thể dục.
Mẹo tập thể dục của Ranveer Singh
- Một trạng thái tinh thần vui vẻ là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể.
- Anh ấy gợi ý ăn những món đơn giản tự làm ở nhà với số lượng vừa phải.
- Không uống rượu là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh vì nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Chúng tôi muốn bạn rất chúc mừng sinh nhật Ranveer Singh!
