Những ngày này, nỗi sợ hãi của chúng ta đang nổi lên nhiều hơn bình thường một chút, nhưng các bà mẹ, đặc biệt, không thiếu những lo lắng về mặt cảm xúc của họ — có đại dịch hay không. Tác giả bán chạy nhất kiêm huấn luyện viên cuộc sống (và bà mẹ trẻ mới biết đi) Gabrielle Bernstein có cách tự chăm sóc bản thân cho điều đó. Trên một tập gần đây của podcast gia đình nổi tiếng Mom Brain , được tổ chức bởi Daphne Oz và Hilaria Baldwin, Bernstein đã chia sẻ các chiến thuật của cô để tạm dừng, phản xạ và thở trong khi cách ly.
1. Kích hoạt bởi COVID-19? Hãy thử 'Giữ lấy trái tim' hoặc 'Giữ đầu'
Hilaria Baldwin: Tôi sẽ không nói điều này nếu nó chưa có ở đó, nhưng chồng tôi đã 35 tuổi rất tỉnh táo. Và đó là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng tôi. Anh ấy đã nói với tôi rất nhiều về mức độ khó khăn của [đại dịch] đối với những người đang nỗ lực luyện tập và đang gặp khó khăn vì nó thực sự đáng sợ ngay bây giờ. Mọi người đơn độc. Cuộc sống thật khác biệt. Mọi người bị mất việc làm. Một số mẹo, thủ thuật và công cụ mà bạn có thể hỗ trợ những người đang gặp khó khăn là gì?
Gabrielle Bernstein: Đó là về khả năng tự điều chỉnh. Khi chúng ta cảm thấy mất kiểm soát, chúng ta sẽ rơi vào các mô hình gây nghiện. Tôi không gợi ý rằng một người tỉnh táo ở độ tuổi 35 sẽ đi uống rượu theo bất kỳ cách nào. Anh ấy không. Nhưng anh ấy có thể đang hành động với thức ăn hoặc hành động với TV hoặc thứ gì đó khác. Nhưng không chỉ anh ấy, mà là tất cả mọi người. Ngay cả những người không tự nhận mình là người nghiện. Khi cảm thấy mất kiểm soát, chúng ta sử dụng những thứ khác — thức ăn, tình dục, phim khiêu dâm, bất cứ thứ gì — để gây mê sự khó chịu và cảm giác không an toàn đó. Đó là lúc các công cụ tự điều chỉnh để đảm bảo an toàn ra đời.
Một trong những đơn giản là một giữ. Có một cái ôm trái tim và một cái ôm đầu. Để giữ trái tim, bạn đặt tay trái lên trái tim và tay phải trên bụng và bạn có thể nhắm mắt trong giây lát. Sau đó, chỉ cần hít thở sâu và khi hít vào, mở rộng cơ hoành và khi thở ra cho phép cơ hoành co lại. Hít vào. Thở ra. Khi bạn tiếp tục chu kỳ thở đó, hãy nói những điều nhẹ nhàng, yêu thương và từ bi với bản thân. Tôi an toàn. Tất cả đều tốt. Thở vào và thở ra. Tôi có hơi thở của tôi. Tôi có niềm tin của mình. Tôi an toàn. Tôi an toàn. Tôi an toàn. Chỉ cần hít thở sâu một lần cuối và mở mắt, sau đó để hơi thở đó trôi đi.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác giữ đầu khi tay trái đặt trên tim và tay phải đặt trên đầu. Đây cũng là một sự lưu giữ thực sự tuyệt vời cho sự an toàn. Làm điều tương tự. Chỉ cần thở dài và sâu hoặc nói Tôi an toàn hoặc nghe một bài hát êm dịu cho bạn hoặc nghe thiền. Nó thực sự có thể giúp ích.
Tôi cũng là một người hâm mộ lớn của Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT). Về cơ bản, châm cứu đáp ứng liệu pháp. Một cách dễ dàng để tự mình thử là chạm vào ngay giữa ngón út và ngón đeo nhẫn của bạn. Có điểm này ở đó và những điểm này kích thích não của bạn và các kinh mạch năng lượng này để giải phóng nỗi sợ hãi, áp lực, lo lắng trong vô thức sâu xa — bất kể đó là gì. Vì vậy, khi bạn nhận thấy bản thân đang lên cơn hoảng sợ hoặc bạn đang hoảng sợ và cảm thấy mất kiểm soát, hãy chỉ vào điểm này giữa ngón út và ngón đeo nhẫn của bạn và lặp lại, sử dụng cùng câu thần chú đó. Tôi an toàn, tôi an toàn, tôi an toàn.
2. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử một kỹ thuật được gọi là 'Cơn thịnh nộ trên trang'
Bernstein: Điều này thực sự dựa trên những lời dạy của Dr. John Sarno người đã viết rất nhiều về tình trạng vật lý của chúng ta là tâm thần như thế nào. Thực hành ‘Rage on the Page’ rất đơn giản. Khi tôi làm điều đó, tôi chơi nhạc song phương, điều này sẽ kích thích cả hai bên não của bạn. Bạn có thể lên YouTube hoặc iTunes hoặc Spotify để tìm. Sau đó, tôi nổi cơn thịnh nộ trong 20 phút. Điều đó nghĩa là gì? Tôi bấm giờ, tắt chuông điện thoại, tắt tất cả các thông báo và tôi thực sự nổi giận trên trang. Tôi lấy nó ra. Tôi viết ra tất cả mọi thứ trong tâm trí của mình: Tôi rất tức giận với tình huống này. Tôi đang giận bản thân mình. Tôi không thể tin rằng tôi đã nói điều đó trong cuộc điện thoại đó. Tôi thất vọng vì tôi đã ăn thứ đó. Tôi phát điên vì tất cả những tin tức đang diễn ra. Tôi chỉ phát điên lên. Cơn thịnh nộ trên trang . Khi hết 20 phút, tôi nhắm mắt lại - vẫn nghe nhạc song phương - và tôi cho phép mình thư giãn. Sau đó, tôi sẽ thiền trong 20 phút.
Rất nhiều bà mẹ nghe thấy điều này và nghĩ rằng, tôi không có 40 phút! Làm điều đó trong bao lâu mà bạn có thể. Phần quan trọng nhất là cơn thịnh nộ trên phần trang. Ngay cả khi bạn chỉ có thể thiền năm phút sau đó, điều đó thật tuyệt. Mục đích là dành thời gian để xóa tan nỗi sợ hãi chưa có ý thức của bạn. Bởi vì khi mất kiểm soát và muốn quay lại với những kiểu gây nghiện, chúng ta đã không xử lý những thứ vô thức sắp xảy ra với chúng ta. Và tất cả chúng ta đều được kích hoạt ngay bây giờ. Tất cả những vết thương thời thơ ấu của chúng ta đang được khơi mào. Tất cả nỗi sợ hãi của chúng ta về cảm giác không an toàn đang được kích hoạt.
Daphne Oz: Bạn có khuyên bạn nên ‘tung hoành trên trang’ điều đầu tiên vào buổi sáng không? Hay ngay trước khi đi ngủ?
Bernstein: Chắc chắn không nên ngủ trước khi đi ngủ vì bạn không muốn quá kích thích bản thân. Trước khi đi ngủ là tất cả về việc tắm hoặc yoga nidra , đó là một thiền trong giấc ngủ. Tôi có xu hướng nổi giận trên trang lúc 1 giờ chiều. bởi vì đó là khi con tôi ngủ trưa. Vì vậy, tôi dành 40 phút đó. Nhưng bạn cũng có thể làm điều đó vào buổi sáng ngay khi thức dậy vì nó nhằm mục đích làm sạch da. Hãy loại bỏ tất cả những cơn thịnh nộ, sợ hãi và lo lắng và tức giận không có ý thức đó, sau đó bắt đầu ngày mới của bạn.
Cuộc phỏng vấn này đã được chỉnh sửa và cô đọng để rõ ràng. Để biết thêm thông tin từ Gabrielle Bernstein, hãy nghe sự xuất hiện gần đây của cô ấy trên podcast của chúng tôi , ‘Mom Brain,’ với Hilaria Baldwin và Daphne Oz và đăng ký ngay bây giờ.
CÓ LIÊN QUAN: Đây là cách giúp trẻ vượt qua nỗi sợ hãi trước quái vật
