Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Cũng giống như việc ăn sáng vào buổi sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, các loại thực phẩm trước khi tập luyện cũng quan trọng không kém. Có nhiều người không biết ăn gì trước khi tập luyện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện là điều tối quan trọng. Để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau mỗi lần tập luyện, bạn nên đảm bảo rằng cơ thể có đủ nhiên liệu để thực hiện.
Điều này có thể được thực hiện bằng cách ăn đúng loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất [1] .
1. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp carbohydrate và protein dồi dào sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu hữu ích để tập luyện. Nó cũng chứa kali sẽ hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Một nghiên cứu cho thấy những người đi xe đạp ăn một quả chuối hoặc một quả lê và nước có thời gian phục hồi nhanh hơn 50% so với những người chỉ uống nước. [hai] .
2. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ, carbohydrate và protein cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Yến mạch chứa vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt là thực phẩm lý tưởng trước khi tập luyện cho những người tập luyện tim mạch nhiều.
3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Một lát bánh mì nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Bạn có thể ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với trứng luộc để bổ sung protein 45 phút trước khi bắt đầu tập luyện [3] .
4. Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây là một thực phẩm tuyệt vời trước khi tập luyện vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Sinh tố trái cây cũng có thể được tiêu hóa nhanh chóng vì chúng có sự kết hợp của carbohydrate đơn giản và phức tạp để cung cấp cho bạn năng lượng trước khi tập luyện [4] .
5. Trứng
Hầu hết mọi người tin rằng lòng đỏ trứng chứa chất béo không nên ăn. Nhưng đó là một niềm tin sai lầm khi một nghiên cứu nói rằng lòng đỏ trứng chứa protein cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác không có trong lòng trắng trứng. Tiêu thụ lòng đỏ trứng trước khi tập thể dục giúp tăng cường khả năng sử dụng protein trong cơ của cơ thể [5] .
6. Trái cây và sữa chua
Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất và sữa chua Hy Lạp chứa một lượng protein đáng kể. Ăn trái cây với sữa chua không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Protein trong sữa chua sẽ ngăn ngừa tổn thương cơ và hỗ trợ phục hồi cơ.
7. Ức gà
Nếu bạn định ăn thứ gì đó để làm no trước khi tập luyện, bạn có thể chọn ức gà. Bạn có thể nướng hoặc thêm nó vào món salad của bạn. Ức gà chứa protein chất lượng cao cần thiết để xây dựng cơ bắp [6] .
8. Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi tập luyện. Đó là bởi vì trái cây sấy khô rất nhẹ và chúng chứa đầy carbohydrate đơn giản sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng tức thì mà không làm bạn nặng nề. Bạn có thể có mơ khô, quả mọng, quả sung và dứa.
9. Salad bơ
Quả bơ có hàm lượng axit oleic cao giúp sửa chữa tế bào. Nếu bạn tiêu thụ bơ trước khi tập luyện, nó sẽ làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu và không bị đói khi tập luyện [7] .
Khoảng cách thời gian giữa bữa ăn trước khi tập luyện và buổi tập của bạn là gì
Thời gian của bữa ăn của bạn trước khi tập thể dục là rất quan trọng. Để gặt hái hầu hết những lợi ích trong quá trình luyện tập, hãy cố gắng ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate, protein và chất béo 2-3 giờ trước khi bạn tập luyện [số 8] .
Trong trường hợp nếu bạn không có nhiều thời gian như vậy, hãy ăn những thực phẩm giàu carbohydrate và protein ít nhất 45 - 60 phút trước khi tập luyện.
Kế hoạch ăn kiêng trước khi tập luyện
2-3 giờ trước khi tập luyện của bạn
- Protein nạc, gạo lứt và rau rang
- Sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt, protein nạc và salad ăn kèm
- Trứng tráng và bánh mì nướng ngũ cốc với bơ phết bơ và một cốc trái cây.
2 giờ trước khi tập luyện của bạn
- Ngũ cốc nguyên hạt và sữa
- Một cốc bột yến mạch phủ trái cây hoặc trái cây sấy khô
- Sinh tố trái cây
- Sandwich làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
1 giờ hoặc ít hơn trước khi tập luyện của bạn
- Sữa chua và trái cây Hy Lạp
- Một bát trái cây
Để kết luận ...
Cung cấp lượng dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể trước khi tập luyện và ăn bữa ăn của bạn ít nhất 2-3 giờ trước khi tập luyện. Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn để tránh khó chịu cho dạ dày.
