Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Lấy ngay một cuộn băng, quấn quanh người ngay dưới rốn và kiểm tra xem số đo có từ 94 cm (37 in) trở lên hay không. Nếu đúng, đã đến lúc bạn phải hành động.
Mỡ bụng không chỉ là khối lượng cân nặng cứng đầu, khó coi ở vùng bụng trên cơ thể bạn. Mang mỡ xung quanh vùng giữa của bạn, ngay cả khi bạn thon gọn ở nơi khác, thực sự còn vượt xa hơn nhiều.
Béo bụng cũng mở ra cánh cửa dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm nhưng không giới hạn ở đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường. Nếu bề mặt bị nứt, có ít nhất 39 bệnh khác nhau liên quan đến béo bụng, thậm chí có nguy cơ ung thư.
Rõ ràng bây giờ, đã đến lúc giảm cân khỏe mạnh hơn. Đọc những lời khuyên sau đây để có được tinh thần với các kế hoạch ăn uống lành mạnh và các đề xuất tập luyện sẽ giúp bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Ăn kiêng tốt hơn, bụng thon gọn hơn
Hai lý do chính khiến chế độ ăn kiêng thường thất bại là do chúng quá hạn chế về loại thực phẩm bạn ăn, hoặc chúng khiến bạn cảm thấy như thể bạn chưa ăn gì cả.
Trong cả hai trường hợp, bạn thường kết thúc việc phá vỡ kế hoạch và quay trở lại những thói quen xấu cũ của mình. Và, đó chính xác là nơi xảy ra sai sót. Bạn làm nghề gì? Hãy để chúng tôi chia nhỏ nó cho bạn.
Để loại bỏ lớp mỡ bụng không mong muốn đó, bạn cần ngay lập tức cắt giảm thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn, bổ sung thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ. Bạn cũng cần giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.
Tiêu thụ nhiều nhất 40% calo từ carbs đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Bạn Cần Ăn Chính Xác Như Thế Nào Để Giảm Béo Bụng?
- Bắt đầu bằng cách thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu vào chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng chất xơ một cách tự nhiên.
- Ăn đủ protein chất lượng cao cấu thành tất cả các axit amin thiết yếu. Protein như vậy có thể được tìm thấy rất nhiều trong thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, v.v.
Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh như một phần của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn. Bạn sẽ nhận được chúng từ dầu thực vật, quả hạch, hạt và quả bơ.
Một kế hoạch ăn kiêng lý tưởng
Cho bữa sáng:
Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch (1 1/4 cốc), sữa không béo (2 cốc), hạnh nhân hoặc các loại hạt khác (4 muỗng canh) và nho khô (2 muỗng canh). Điều đó tổng cộng lên đến 591 calo, 29 gam protein, 78 gam carbohydrate và 18 gam chất béo.
Cho bữa trưa:
Sandwich làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2 lát), thịt hoặc cá ngừ đóng hộp (5 oz), phô mai giảm béo (1 lát), cà chua (2 lát), sốt mayonnaise (1 muỗng canh), cà rốt (1 muỗng canh) và nước cam ( 1 cái ly). Điều đó đại diện cho tổng cộng 666 calo, 41 gam protein, 71 gam carbohydrate và 25 gam chất béo.
Cho bữa tối:
Thịt như thịt lợn, thịt gà hoặc hải sản (5 oz), salad (1 cốc), rau lá xanh (1 cốc), tinh bột như bánh mì, khoai tây hoặc mì ống (1 lát hoặc 1 cốc) và trái cây (3/4 cốc). Và bạn đã tiêu thụ 379-953 calo, 23-53 gam protein, 33-109 gam carbohydrate và 12-43 gam chất béo.
Đối với Đồ ăn nhẹ (bạn có thể chia thành hai phần):
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2 lát), bơ đậu phộng (2 muỗng canh), sữa không béo (2 ly) và táo (1 ly vừa). Điều đó tương đương với 629 calo, 31 gam protein, 83 gam carbohydrate và 20 gam chất béo.
Làm việc Thông minh hơn
Chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để giúp bạn giảm mỡ bụng. Cardio có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện 30-60 phút bài tập tim mạch hàng ngày, năm ngày một tuần. Đi bộ nhanh hoặc chơi quần vợt đôi cũng được coi là các hoạt động cường độ trung bình. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động không tập thể dục hơn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ, đứng dậy khỏi bàn làm việc mỗi giờ để vươn vai và tản bộ, đi lại khi bạn đang nghe điện thoại hoặc đỗ xe ở cuối bãi đỗ xe.
Và đối với các hoạt động xây dựng cơ bắp có liên quan, đừng hạn chế ngồi lên. Tập luyện cho tất cả các cơ chính của bạn - cánh tay, chân, lưng, vai và cơ bụng hai lần một tuần thông qua các bài chống đẩy, kéo xà và ngồi xổm.
Thật dễ hiểu khi mọi người hiện nay đã khá ý thức về việc mỡ bụng của họ trông như thế nào và họ đã phát triển đủ sự tự tin để không quan tâm, bất chấp. Nhưng béo bụng thì không sao. Đó là bởi vì nó liên quan đến một số lý do y tế hợp pháp và không chỉ về cách bạn nhìn vào gương.
Thực hiện theo các mẹo trên để giảm mỡ bụng của bạn và cho chúng tôi biết cách nó hiệu quả với bạn hoặc thậm chí nếu bạn có một số gợi ý cho chúng tôi, trong phần bình luận bên dưới.
