Ngay cả trước khi chúng tôi gặp bốn kỵ sĩ của COVID-19 (bệnh tật, hoảng sợ, cô lập và thiếu giấy vệ sinh), thiền đã là một thứ văn hóa tuyệt vời. Doanh nhân lạc quan đầu tư vào nó, nhà khoa học não bộ đang định lượng các tác động của nó và Oprah thực hành nó. Tôi đã nghiên cứu và không tuân theo kỷ luật trong nhiều năm và thấy nó hữu ích theo nhiều cách, từ việc khiến tôi kiên nhẫn hơn đến giúp tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và phá vỡ các hành vi gây nghiện. Và trong khi thiền một mình trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn chắc chắn có hiệu quả, tôi thấy thực hành này khó duy trì; khá đơn giản, sẽ khó tập trung hơn khi tôi ở nhà một mình so với khi tôi ở trong lớp học. Một điều gì đó về năng lượng tổng hợp của các thiền sinh khác cùng với một giáo viên làm cho trải nghiệm được chia sẻ giống như một bồn tắm nước ấm. Khi tôi thử thiền một mình ở nhà, toàn bộ thiết lập giống như thời gian trên sàn nhà thấp thoáng vậy.
Nhưng với những sự kiện trong vài tuần qua, chắc chắn một số chánh niệm đã có nề nếp. Và với việc đi đến một lớp học không còn là một lựa chọn, tôi quyết định thử thiền trực tuyến. Đây là một vài lời khuyên từ kinh nghiệm trực tiếp của tôi.
1. Giữ một tư duy cởi mở
Khi tôi phát hiện ra rằng Thiền định , một studio địa phương có các địa điểm trên La Brea và Studio City, đã khai giảng các lớp học trực tuyến theo lịch thường xuyên do các giáo viên quen thuộc của họ hướng dẫn về sự riêng tư và bảo mật không có vi-rút tại nhà riêng của họ, tôi rất tò mò. Sẽ thật kinh khủng nếu chỉ nhắm mắt trong khi đối mặt với máy tính xách tay của mình phải không? Hóa ra là các bài thiền có hướng dẫn được cung cấp trong chương trình của cả hai studio đều rất đa dạng, với đủ loại hình thức khác nhau ngoài việc chỉ ngồi xếp bằng trên đệm. Có yoga nidra, một phương pháp thiền nằm xuống rất tốt cho những người bị chứng mất ngủ; thiền định, hữu ích cho việc thiết lập mục tiêu; và thiền định lòng trắc ẩn, giúp xoa dịu tiếng nói chỉ trích bên trong của bạn, cùng với nhiều điều khác nữa.
2. Đừng mong đợi để tỉnh táo
Buổi học đầu tiên tôi học là 9 giờ tối. lớp học hơi thở. Mô tả cảnh báo người dùng nên chuẩn bị cho một số thay đổi lớn về cảm xúc. Đối với một người về cơ bản chơi bóng bàn giữa nhận thức nâng cao (đọc: lo lắng) và tách biệt cả ngày, tôi chắc chắn đã trải qua một sự thay đổi cảm xúc lớn khi tôi dựa lưng vào gối với màn hình máy tính xách tay được đặt cân bằng trên đùi. Cô giáo bắt đầu dẫn dắt tôi (chúng tôi? Những người khác đã đăng nhập vào lớp học $ 10 không? Giáo viên có thể nhìn thấy tôi / chúng tôi không?) Bằng hơi thở sâu, luân phiên giữ và thả chúng theo một nhịp điệu đều đặn, trong khi cô ấy lạnh lùng và bình tĩnh tư vấn về tầm quan trọng của hơi thở . Ba mươi phút sau phiên làm việc, tôi giật mình thức giấc, không biết mình đang ở đâu và trong giây lát không hiểu tại sao người phụ nữ này lại nói chuyện với tôi / chúng tôi / bất kỳ ai từ máy tính xách tay của tôi. Bực bội, tôi đóng màn hình lại, lăn qua lăn lại và chìm vào giấc ngủ sâu.
3. Thử nghiệm với các kỷ luật mới
Mặc dù tôi mới chỉ tham gia một lần lớp yoga kundalini (mà tôi thấy không giống yoga chút nào mà thay vào đó là một loại tiệc gối giúp tăng thông khí), tôi đã đăng ký một ngày sau lớp học hít thở. Nó được quảng cáo là giải phóng một nguồn năng lượng cực lạc và điện chạy trong người bạn. Đăng ký cho tôi! Được dẫn dắt bởi một người phụ nữ lớn tuổi tốt bụng trong chiếc khăn xếp màu trắng cười khúc khích vui vẻ khi cô ấy nói rằng đây là lớp học từ xa đầu tiên mà cô ấy từng dạy, lớp học này thực sự giống như một kiểu đón tôi vào buổi trưa rất nhanh. đã tìm kiếm mà không phải là một buổi tập luyện đổ mồ hôi. Những cử chỉ tay nhỏ, căng bụng và hít thở dồn dập, với hình ảnh chú voi lớn đang đi bộ hoặc nắm lấy mắt cá chân của tôi trong khi tôi đi quanh phòng, khiến tôi cảm thấy phấn chấn nếu hơi chóng mặt. Tuy nhiên, ba con chó của tôi rất khó chịu vì dường như tôi đang di chuyển một cách nghịch ngợm xung quanh phòng ngủ của mình mà không muốn chơi với chúng.
4. Mang theo hành lý của bạn
Trong khi thiền một mình tại nhà đối với tôi luôn là một bài thực hành thanh tịnh tâm trí khi ngồi trong im lặng và đếm hơi thở của tôi từ một đến mười, thì lớp cuối cùng tôi tham gia — ba lớp trong ba ngày — là một thiền âm thanh. Tôi ngả lưng trong bóng tối, tựa vào gối, để thưởng thức món khai vị ban đêm của một giáo viên đang xoa những chiếc bát pha lê, những chiếc chuông leng keng và những khối gỗ lấp lánh. Và không giống như rất nhiều bài thiền mà tôi cố gắng xây dựng một bức tường chống lại những suy nghĩ đen tối của mình, ở đây tôi chỉ để chúng vào và để chúng rửa sạch trên mình: Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta hết thức ăn? Lệnh tạm trú tại chỗ ở California của chúng ta sẽ tồn tại trong bao lâu? Bị ốm thì sao? Giọng nói bình tĩnh, rõ ràng và đầy khích lệ của giáo viên cất lên từ những âm thanh, làm át đi sự lo lắng. Ngày nay, tôi thậm chí không thể nhớ cô ấy đã nói gì, nhưng giờ tôi nhận ra rằng những bài thiền này có tác dụng kỳ diệu, và điểm chung là, trong tất cả những lần thiền đó, tôi cảm thấy khó chịu khi có người nói chuyện với tôi bằng một giọng nhẹ nhàng trong 45 phút.
Vì vậy, có lẽ bây giờ tôi hơi say mê với thiền trực tuyến. Hãy thử nó — bạn có thể thấy mình đạt được điểm cao trong đó.
Đăng ký các lớp thiền thả tại denmeditation.com.
CÓ LIÊN QUAN : 7 nâng cấp sẽ đưa trải nghiệm WFH của bạn lên cấp độ tiếp theo
