Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Hrithik Roshan chia sẻ thói quen tập luyện và bí quyết tập thể hình Xem video | BoldskyHrithik Roshan, Thần Hy Lạp của Bollywood, nằm trong số những người nổi tiếng Bollywood đạt được danh hiệu 'Người đàn ông quyến rũ nhất châu Á' và 'Người đàn ông đẹp trai thứ ba'.
Vóc dáng đẹp như tạc, dàn sao máu xanh, nghị lực cao và những bước di chuyển không cần nỗ lực trên sàn nhảy là điều thu hút rất nhiều người. Để giữ cho thân hình săn chắc của mình, anh ấy đã tập luyện với Kris Genthin, một biểu tượng thể hình nổi tiếng thế giới. Trong khi chuẩn bị cho bộ phim Krrish 2, anh ấy thường tập luyện 4 ngày một tuần, hai lần một ngày.
Trọng tâm chính của anh ấy là tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng, độ bền và sự linh hoạt bằng cách thực hiện nhiều bài tập khác nhau như lunge, squat một chân và kết hợp hoàn hảo giữa tập tim mạch và luyện tập.
Hrithik cũng kiểm soát thói quen ăn uống của mình bằng cách tránh xa sôcôla, bánh nướng xốp và bánh quy. Và đó là một trong những lý do tại sao ông được gọi là Thần Hy Lạp.
Hôm nay, nhân ngày sinh nhật của anh ấy, hãy cùng xem các mẹo tập luyện và chế độ ăn uống của anh ấy để giúp anh ấy duy trì cơ thể và giữ dáng.
1. Bài tập Cardio
Hrithik tuân theo một buổi tập luyện chăm chỉ mỗi ngày và tuân theo chế độ tập luyện có kỷ luật. Các bài tập của anh ấy bao gồm tim mạch, giãn cơ, tập sức mạnh, v.v., để mang lại cho anh ấy vẻ ngoài lực lưỡng cùng một vóc dáng vạm vỡ. Anh ấy thực hiện các bài tập tim mạch của mình trong ít nhất 20-30 phút.
2. Đào tạo về vi mạch
Tập luyện mạch liên quan đến việc tập luyện toàn thân. Lợi ích của việc tập luyện mạch là xây dựng và săn chắc cơ bắp cùng với việc tập luyện tim mạch cường độ cao. Nó liên quan đến hoạt động của các nhóm cơ khác nhau và một người có thể thực hiện 10-25 reps trong khoảng 20-30 phút.
3. Bài tập cánh tay
Hrithik là điểm nên tập cho các bài tập cánh tay bao gồm kéo tạ tay thẳng, kéo giãn cơ tam đầu bằng dây cáp, kéo thẳng tay xuống, cuộn tròn tập trung, v.v. Các bài tập cánh tay giúp giữ cho cánh tay luôn trong hình dạng và ngăn hình thành mỡ cánh tay.
4. Một giải pháp thay thế lành mạnh
Hrithik thích ăn kiêng bằng cách thử các loại thực phẩm thay thế lành mạnh. Anh ấy ăn bánh kếp với xi-rô không đường, làm từ bột protein. Anh ấy đã tách chuối với bột protein và sữa chua và làm thịt viên với sốt cà chua.
5. Carbohydrate phức tạp
Hrithik luôn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức hợp với carbohydrate vì nó bao gồm đường tự nhiên và chất xơ. Carbohydrate phức hợp của anh ấy chủ yếu bao gồm gạo lứt, bột yến mạch và xà lách. Anh ấy thích giữ cho nó nhẹ nhàng và đơn giản khi nói đến thức ăn.
6. Chế độ ăn giàu protein
Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp của bạn và ngăn ngừa tổn thương cơ sau khi tập luyện. Hrithik bao gồm rất nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình như bột protein, bít tết, gà tây, cá và lòng trắng trứng. Những thực phẩm này làm tăng khối lượng cơ và cải thiện hoạt động thể chất.
7. Bữa ăn nhỏ vào khoảng thời gian đều đặn
Hrithik nói rằng một người nên ăn đều đặn vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Theo chuyên gia dinh dưỡng của mình, nam diễn viên đã được khuyên nên ăn 6-7 lần một ngày chứ không nên ăn 3 bữa nặng. Nó sẽ không chỉ kiểm soát cơn thèm ăn của bạn mà còn làm tăng
8. Một chế độ ăn uống hợp lý
Hrithik nói rằng một chế độ ăn uống tốt là ưu tiên hàng đầu sau và trước khi tập gym. Nếu không có một chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể bạn sẽ không đạt được trạng thái tốt nhất mà bạn mong muốn. Anh ấy nói rằng tỷ lệ cho chế độ ăn uống và tập thể dục nên là 90:10. Điều này có nghĩa là tầm quan trọng của chế độ ăn uống là tối đa.
9. Ngủ âm thanh
Một giấc ngủ ngon là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động bình thường. Có một giấc ngủ ngon sẽ ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc hàng ngày.
10. Trò chơi cuối tuần
Bản chất Hrithik là một tín đồ ăn uống và anh ấy thích sôcôla, pizza, kem và đồ ngọt. Anh ấy bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình một lần trong một tuần để thỏa mãn cơn thèm ăn của mình nhưng anh ấy đã khôi phục lại sự cân bằng bằng cách quay trở lại chế độ tập luyện với sự cống hiến phù hợp.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với bạn bè thân thiết và gia đình của bạn.
