Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ, tranh luận đi kèm với lãnh thổ. Cho dù đó là việc anh ấy không có khả năng đặt bệ ngồi vào nhà vệ sinh chết tiệt hay hoàn toàn coi thường số lượng lông bạn rụng hàng ngày, tất cả chúng ta đều có những kẻ trộm thú cưng của mình. Mặc dù chúng tôi không muốn đổ mồ hôi cho những việc nhỏ (và cả những việc lớn), nhưng nói thì dễ hơn làm. Vì vậy, chúng tôi đã yêu cầu các nhà trị liệu mối quan hệ hàng đầu chia sẻ mẹo của họ về cách kết thúc một cuộc tranh cãi trong năm bước đơn giản.
Bước 1: Hít thở sâu một cách nghiêm túc
Như Nữ hoàng Bey đã thuyết phục một cách hùng hồn, hãy giữ lấy. Điều tốt nhất nên làm khi bạn cảm thấy nắm tay của mình bị siết chặt là hít thở. Tiến sĩ tâm lý học Jackie Kibler, Tiến sĩ tâm lý học Jackie Kibler, cho biết các lập luận có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta, khiến chúng ta trở nên hưng phấn - cảm giác mà bạn nhận được khi cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc đau bụng. Hít thở sâu sẽ đưa oxy trở lại não và cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn về tình huống.
Bước 2: Cho nhau không gian và thời gian để khuếch tán
Thời gian tạm dừng không chỉ dành cho đứa trẻ bốn tuổi của bạn — chúng có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn và cả đối tác của bạn. Tiến sĩ Nikki Martinez, nhà tâm lý học và cố vấn chuyên môn lâm sàng cho biết, điều này giúp mỗi người có thời gian để hạ nhiệt, suy nghĩ và quay lại với cái đầu tỉnh táo hơn và suy nghĩ sáng suốt hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể ngủ khi có vấn đề. Đánh vào gối khi bạn đang bực mình còn tốt hơn nhiều so với việc đánh nhau mà bạn chưa xử lý hết. Thông thường, vào buổi sáng, vấn đề gần như không quan trọng bằng, Martinez nói.
Bước 3: Thực sự lắng nghe những gì đối tác của bạn đang nói
Khi tất cả những gì bạn muốn làm là thể hiện rõ quan điểm của mình, thật khó để đưa mic cho đối tác của bạn. Nhưng các chuyên gia cho rằng chiến lược này rất tốt cho cả hai bạn. Tiến sĩ tâm lý học Paulette Kouffman Sherman gợi ý thay vì chỉ nín thở cho đến khi bạn có thể đưa ra quan điểm của mình, hãy thực sự lắng nghe và phản ánh lại những gì bạn hiểu về vị trí của họ. Bằng cách này, anh ấy sẽ cảm thấy được hiểu, xác thực và nhiều khả năng cũng sẽ bình tĩnh và lắng nghe bạn hơn. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ cảm xúc hoặc nhu cầu của mình, nhưng nó sẽ nhắc nhở đối phương rằng bạn yêu và tôn trọng anh ấy.
Bước 4: Nói về hành động của họ khiến bạn cảm thấy thế nào
Được trang bị với cái nhìn sâu sắc, hãy quay lại và làm chủ tình huống của bạn. Đặc biệt là khi bạn vừa chu đáo trao cho đối tác của mình tầng, họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc tôn trọng làm điều tương tự. Tiến sĩ Mike Dow, nhà trị liệu tâm lý, giải thích rằng con người thực sự tốt khi bạn cho họ một bước tích cực, cụ thể và có thể hành động để giúp đỡ bạn. . Vì vậy, hãy biến Bạn không bao giờ xem xét khía cạnh câu chuyện của tôi thành: Điều thực sự sẽ giúp ích cho tôi là nếu bạn rửa bát vào những đêm tôi đang làm việc để tôi không phải làm khi về nhà.
Bước 5: Làm việc để đạt được thỏa hiệp
Hãy nhớ rằng: Ngay cả những mối quan hệ ổn định nhất cũng liên quan đến một số cho và nhận. Tiến sĩ Sherman nói: Thay vì tập trung vào việc ‘thắng’ trong cuộc tranh cãi, hãy thử xem xét cách bạn có thể đi đến thỏa thuận và gặp nhau ở đâu đó. Đặt nhu cầu của mối quan hệ lên trên nhu cầu cá nhân có thể giải quyết bất cứ điều gì mà bạn đang đấu tranh. Một cách dễ dàng khác để cân nhắc thỏa hiệp: Dừng lại và nghĩ về hậu quả của việc để cuộc tranh cãi đi xa hơn. Hãy nghĩ về cuộc sống mà bạn chia sẻ, lịch sử bạn có và tương lai bạn muốn. Những món ăn đó dường như không còn quan trọng nữa, phải không?
CÓ LIÊN QUAN: 10 lời khuyên để tạo được mối quan hệ đường dài
