Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Tất cả chúng ta đều quen thuộc với cảm giác buồn ngủ mạnh mẽ vào giữa buổi chiều. Bạn đã có một bữa trưa đầy đủ và thời tiết có vẻ quá thoải mái để có thể nhanh chóng nằm trên giường, đặc biệt là bây giờ chúng ta đều đang làm việc, khả năng bạn có thể chợp mắt vào buổi chiều là rất cao.
Cảm giác buồn ngủ là bình thường và được gây ra bởi sự tỉnh táo tự nhiên từ khoảng 1 đến 3 giờ chiều [1] . Dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm cơn buồn ngủ gần như ngay lập tức và cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo của bạn trong vài giờ sau khi thức dậy.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những cách thức ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của bạn, tập trung vào chủ đề tăng cân.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Ngủ trưa không chỉ giúp bạn bớt buồn ngủ và tỉnh táo hơn mà còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng của bạn [hai] . Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc ngủ trưa:
- Giúp tăng cường trí nhớ
- Làm giảm mức huyết áp cao [3]
- Làm dịu các dây thần kinh
- Cải thiện khả năng sáng tạo
- Cải thiện tâm trạng của bạn
- Thúc đẩy hiệu suất tốt hơn bao gồm thời gian phản ứng nhanh hơn và cải thiện trí nhớ [4]
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim [5]
- Giảm mệt mỏi
- Giữ cho cơ thể của bạn thư giãn [6]
Một giấc ngủ ngắn có thể kéo dài bao lâu?
Lý tưởng nhất là chợp mắt trong 1,5 giờ, đó là độ dài của một chu kỳ ngủ bình thường [7] . 1,5 giờ ngủ trưa hoạt động theo cách này, nơi bạn sẽ trải qua giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn sau đó là giấc ngủ nhẹ trong nửa giờ cuối cùng [số 8] .
Tốt nhất là bạn nên thức dậy vào những giờ cuối cùng của giấc ngủ ngắn bởi vì trong giấc ngủ nhẹ, bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái và tỉnh táo - từ đó thoát khỏi cảm giác buồn ngủ nặng nề đó. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá lâu (hơn 2 giờ), rất có thể bạn sẽ thức dậy với cảm giác uể oải và buồn ngủ. [9] .
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm cho nó, bạn có thể có một giấc ngủ ngắn khoảng 10-15 phút, điều này có thể cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất nhận thức và tâm trạng gần như ngay lập tức sau khi thức dậy [10] . Những giấc ngủ ngắn sẽ không khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vì trong 10-15 phút này, cơ thể bạn không đi vào giấc ngủ nào mà còn giúp tinh thần và thể chất sảng khoái hơn. Một giấc ngủ ngắn từ sớm đến giữa buổi chiều giúp bạn trẻ hóa tốt hơn so với những giấc ngủ ngắn vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày - chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn buổi chiều là tốt nhất [mười một] .
Nhưng chỉ đơn giản là ngủ trưa sẽ không giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái, tức là ngủ trưa sau một bữa trưa nặng nhọc sẽ không có lợi cho cơ thể bạn mà chỉ có hại.
Giấc ngủ ngắn buổi chiều có làm tăng cân không
Như đã nói ở trên, những giấc ngủ ngắn buổi chiều có thể tốt cho tâm trí và sức khỏe của bạn - khi được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, chợp mắt ngay sau khi ăn trưa no nê có thể không phải là ý kiến hay nhất. Tại sao? Hãy kiểm tra.
Trước hết, không phải ngủ trưa gây tăng cân mà là thói quen trượt xuống giường ngay sau khi ăn trưa. Ngủ ít đốt cháy calo hơn so với ngồi hoặc đứng nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tránh ngủ - trong khi cơ thể bạn cần ngủ tối thiểu 8 giờ để hoạt động lành mạnh, số giờ ngủ giảm có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là khi nó được kết hợp với bữa ăn nặng [12] [13] .
Tất cả chúng ta lớn lên đều nghe lời mẹ dặn không được nằm bụng đầy hơi và họ đã đúng. Nằm xuống làm rối loạn quá trình tiêu hóa và gây ra trào ngược axit. Khi bạn nằm ngay sau khi ăn trưa và chìm vào giấc ngủ, bạn không cho cơ thể đủ thời gian để bắt đầu quá trình tiêu hóa và bắt đầu đốt cháy một số chất béo. [14] .
Theo các chuyên gia sức khỏe, nên duy trì khoảng cách giữa các bữa ăn và thời gian ngủ trưa ít nhất 1-2 tiếng để tránh tăng cân. Bởi vì, trong thời gian này, cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo mà không bị tích trữ trong cơ thể, gây tăng cân. [mười lăm] .
Tận dụng tốt nhất thời gian ngủ trưa của bạn
Làm theo các bước sau sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngắn hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm [16] .
- Chợp mắt trong khoảng thời gian từ 2 giờ chiều đến 3 giờ chiều - đó là lúc năng lượng của cơ thể ở mức thấp nhất.
- Đảm bảo rằng giấc ngủ ngắn của bạn không quá 20 - 30 phút.
- Chọn một nơi thoải mái và giúp thúc đẩy giấc ngủ.
- Không uống caffein trước khi chợp mắt.
Trên một ghi chú cuối cùng…
Cảm thấy muốn chợp mắt vào buổi chiều? Đừng cảm thấy tội lỗi, hãy làm điều đó, nó là tốt cho bạn. Bản thân việc ngủ nướng không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà là do cách thức và thời gian bạn thực hiện. Mặc dù ngủ trưa trong 2 giờ rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng việc nhắm mắt lại, đặc biệt là sau một bữa trưa nặng nhọc có thể dễ dẫn đến tăng cân không lành mạnh.
Ngoài ra, nó cũng phụ thuộc vào lối sống của từng cá nhân vì đi bộ nhanh sau bữa trưa và ngủ một chút thời gian sẽ không dẫn đến tăng cân quá mức do chất béo được đốt cháy trong quá trình đi bộ.
