Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Anirban Lahiri tự tin trước RBC Heritage
- Thiếu hụt không phải là vấn đề: Bộ Y tế đưa ra tuyên bố về việc 'quản lý sai' vắc xin COVID
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, đó không phải là thực tế không rõ. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như chất lượng cuộc sống thức dậy của bạn, bao gồm năng suất, cân bằng cảm xúc, sức khỏe tim mạch, cân nặng và nhiều hơn nữa.
Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ của một cá nhân khác với những người khác, nhưng các chuyên gia và nghiên cứu về sức khỏe chỉ ra rằng điều quan trọng đối với một người trưởng thành là ngủ từ 6 đến 9 giờ mỗi đêm, để tránh sự khởi đầu của các vấn đề sức khỏe khác nhau. [1] .
Một số bạn được sinh ra với năng khiếu không thể phủ nhận là ngủ gật mọi lúc mọi nơi, nhưng điều đó không đúng với tất cả mọi người. Sự gia tăng của các thiết bị giấc ngủ công nghệ cao trên thị trường là tuyên bố đủ để hiểu thiếu ngủ, chúng ta với tư cách là một xã hội đang phải gánh chịu.
Từ chăn khi ngủ, tư thế yoga cho đến trà giúp ngủ ngon, bạn có rất nhiều lựa chọn, nhưng còn một mảnh vải thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng một mảnh vải che mắt bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ? Vâng, chúng ta đang nói về mặt nạ ngủ, giải pháp đơn giản để có một giấc ngủ không bị gián đoạn.
Lợi ích của việc sử dụng mặt nạ ngủ
Theo các bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ (somnologists), sử dụng mặt nạ ngủ có thể có những lợi ích sau:
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ : Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con người hoạt động hàng ngày (thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm), não của chúng ta tự nhiên liên kết bóng tối với giấc ngủ và não có xu hướng sản xuất nhiều melatonin hơn (hormone kiểm soát chu kỳ ngủ và thức của chúng ta) khi chúng cảm nhận được sự thiếu vắng ánh sáng - điều mà bạn có thể nhận được bằng cách đeo mặt nạ ngủ [hai] [3] . Ngoài việc tăng sản xuất melatonin, tình trạng ngủ tối có liên quan đến giấc ngủ REM nhiều hơn và ít thức giấc hơn [4] .
2. Làm cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn : Đắp mặt nạ ngủ giúp giảm thời gian nằm thao thức trên giường vì bóng tối hoàn toàn làm tăng mức melatonin của cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều so với việc không đắp mặt nạ ngủ [5] . Ngoài ra, mặt nạ ngủ còn khuyến khích bạn quay lại giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các tác nhân kích thích khác (giảm thiểu sự phân tâm).
3. Cải thiện sức khỏe làn da : Một số mặt nạ ngủ được làm bằng lụa hoặc các loại sợi cực kỳ nhẹ nhàng khác có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tức là khi bạn ngủ mà không đắp mặt nạ, việc tiếp xúc với gối có thể làm căng vùng da xung quanh mắt của bạn. Ngoài ra, do bạn được nghỉ ngơi đầy đủ do giấc ngủ không bị gián đoạn nên có thể dễ dàng tránh được bọng mắt hoặc túi xung quanh mắt vào buổi sáng. [6] [7] . Bạn có thể mua mặt nạ ngủ được làm từ các nguyên liệu cụ thể, chẳng hạn như than củi, để giảm bọng mắt và khô quanh hốc mắt.
4. Có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu : Nhạy cảm với ánh sáng là một triệu chứng phổ biến và khó chịu liên quan đến chứng đau nửa đầu mãn tính [số 8] . Mặt nạ ngủ có thể giúp cung cấp bóng tối hoàn toàn, có thể giúp giảm cơn đau nhói. Một số mặt nạ ngủ thậm chí có thể cung cấp các tính năng làm mát hoặc sưởi ấm được thiết kế đặc biệt để giảm đau nửa đầu [9] . Bạn cũng có thể đông lạnh hoặc làm lạnh mặt nạ ngủ và sử dụng chúng khi cơn đau nửa đầu ập đến.
...
5. Có thể kiểm soát trầm cảm : Mặc dù tuyên bố này cần các nghiên cứu sâu hơn, nhưng một nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn có thể giúp giảm trầm cảm [10] . Những người tham gia đã giảm các triệu chứng trầm cảm.
6. Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn : Theo các nghiên cứu, kích thích áp lực chạm sâu thúc đẩy giải phóng serotonin, một chất hóa học điều chỉnh giấc ngủ [mười một] . Kích thích áp lực sâu (DPS) là việc bóp, ôm hoặc giữ nhẹ nhàng nhưng chắc chắn sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, vì vậy khi bạn đang đeo mặt nạ mắt, áp lực nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và giảm cảm giác lo lắng. [12] [13] .
7. Có thể giúp điều trị khô mắt : Qua đêm, mắt của bạn có thể tiếp xúc với không khí khô, bụi và các chất kích ứng khác có thể gây khô mắt vào buổi sáng, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đêm, một tình trạng khiến người ta không thể nhắm mắt hoàn toàn. Điều này có thể tránh được bằng cách đeo mặt nạ ngủ khi đi ngủ [14] .
Bây giờ bạn đã nhận thức được những lợi ích của việc sử dụng mặt nạ ngủ, hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn mua mặt nạ ngủ phù hợp với bạn.
Làm thế nào để chọn mặt nạ ngủ phù hợp?
Mặt nạ ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn loại mặt nạ phù hợp với mình. Khi chọn mặt nạ ngủ, hãy chú ý đến hình dạng, kích thước, chất liệu và thậm chí cả trọng lượng [mười lăm] . Mặt nạ ngủ phải thoải mái, không quá chật, không gây ngứa ngáy, nếu không sẽ không đạt được mục đích.
- Kích thước : Bạn muốn chắc chắn rằng mặt nạ của bạn nằm thoải mái trên khuôn mặt của bạn nhưng vẫn chặt chẽ để cản ánh sáng. Mua mặt nạ ngủ có dây đeo có thể điều chỉnh để thoải mái hơn.
- Vật chất : Mặt nạ ngủ bằng cotton mang lại cảm giác mềm mại, mặt nạ lụa cũng cực kỳ dễ chịu (nhưng hơi đắt tiền), hoặc bạn có thể kết hợp mặt nạ, có lớp bên ngoài bằng lụa và phần nhân polyester. Bạn cũng có thể thử mặt nạ ngủ dạng bọt.
- Cân nặng : Hầu hết các loại mặt nạ mắt đều có trọng lượng nhẹ, bạn cũng có thể thử các loại mặt nạ mắt có trọng lượng có thể cung cấp áp suất nhẹ, do đó giảm căng thẳng.
- Màu sắc : Một số mặt nạ được làm bằng vải sáng màu sẽ không cản sáng hoàn toàn, vì vậy nếu bạn muốn có một giấc ngủ hoàn toàn không bị ảnh hưởng, hãy mua loại có hiệu ứng cản sáng không cho ánh sáng vào.
Hãy thử mặt nạ làm từ 100% chất liệu tự nhiên, thoáng khí như bông hoặc lụa và giặt thường xuyên với chất tẩy rửa không có mùi hương và không sử dụng bất kỳ chất làm mềm vải nào.
Những lưu ý khi sử dụng mặt nạ ngủ
• Đảm bảo mặt nạ ngủ không quá chặt vì có thể gây mờ mắt vào buổi sáng.
• Mặt nạ ngủ có thể khiến lông mi của bạn mọc đan chéo nhau khi chúng bị ép xuống suốt đêm.
Dưới đây là một số gợi ý bổ sung về cách bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
• Để đồ điện tử và những thứ liên quan đến công việc ra khỏi phòng ngủ.
• Duy trì bầu không khí tối và mát mẻ trong phòng ngủ của bạn.
• Không dao động giờ đi ngủ và giờ thức dậy.
• Tránh các bữa ăn lớn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh caffeine ít nhất tám giờ trước khi ngủ.
• Không uống rượu ngay trước khi ngủ.
Trên một ghi chú cuối cùng…
Điều quan trọng là phải tìm một loại mặt nạ ngủ phù hợp với bạn. Mặt nạ ngủ không chỉ có thể giúp cải thiện thời gian nhắm mắt của bạn, mà mảnh vải này còn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và kiểm soát cơn đau nửa đầu - tất cả là nhờ vào việc cải thiện giấc ngủ được tạo điều kiện bởi mặt nạ ngủ.
