Rào cản tương phản là gì?
Vòi hoa sen tương phản, đôi khi được gọi là liệu pháp thủy sinh tương phản, là những vòi hoa sen trong đó bạn nhanh chóng thay đổi nhiệt độ cơ thể từ nóng sang lạnh và trở lại bằng cách xen kẽ giữa nước nóng rồi lạnh. Một vòi hoa sen tương phản thường bao gồm ba chu kỳ hoàn chỉnh của nước nóng và lạnh, và với mỗi chu kỳ, bạn tăng nhiệt độ của nước nóng và giảm nhiệt độ của nước lạnh để các mạch máu tiếp tục phản hồi. Nước nóng làm cho các mạch máu giãn ra, do đó đẩy máu lên bề mặt da, và nước lạnh làm cho các mạch máu co lại, làm cho máu đi sâu hơn vào các cơ quan.
Khi thử tắm vòi hoa sen tương phản, tốt nhất nên luân phiên giữa nóng và lạnh trong ba đến bốn chu kỳ. Bắt đầu với pha nóng và tăng nhiệt độ lên đến mức nóng mà bạn có thể chịu được trong hai đến ba phút. Sau đó, giảm nhiệt độ xuống thật lạnh trong 15 giây. Lặp lại chu kỳ ba hoặc bốn lần và đảm bảo rằng luôn kết thúc ở chế độ lạnh.
Những lợi ích của các vòi hoa sen tương phản là gì?
1. Chúng có thể ngăn ngừa đau cơ
Vòi sen tương phản, giống như tắm nước đá, thường được các vận động viên sử dụng để tăng tốc độ phục hồi sau những buổi tập luyện khó khăn. Một nghiên cứu của Úc nhận thấy rằng mặc dù vòi hoa sen tương phản không thực sự đẩy nhanh quá trình phục hồi ở các vận động viên ưu tú, nhưng nhận thức của các vận động viên về khả năng phục hồi sau khi tắm vòi hoa sen tương phản vượt trội hơn so với tắm thường xuyên và phục hồi thụ động. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng lợi ích tâm lý từ [tắm tương phản] nên được xem xét khi xác định mức độ phù hợp của những can thiệp phục hồi này trong thể thao đồng đội.
2. Chúng có thể tăng cường năng lượng cho bạn
Được rồi, điều này hơi rõ ràng nếu bạn đã từng tắm nước lạnh, dù muốn hay không. Việc tăng cường năng lượng có thể là do cải thiện lưu thông máu. Như đã đề cập trước đó, vòi hoa sen tương phản kết hợp tác động của co mạch và giãn mạch thông qua việc tiếp xúc với nước lạnh và nóng, cải thiện lưu thông máu tổng thể, có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
3. Chúng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Có thể dùng vòi hoa sen tương phản (hoặc tắm nước lạnh hoàn toàn) có nghĩa là bạn sẽ ít ốm hơn không? Có lẽ. MỘT nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Hà Lan Yêu cầu 3.000 tình nguyện viên kết thúc việc tắm buổi sáng bằng một luồng nước lạnh 30-60 hoặc 90 giây, hoặc tắm như họ thường làm, trong 30 ngày liên tục. Trung bình, trong tất cả các nhóm ngâm mình bằng nước lạnh, những người bị ốm phải làm việc ít hơn 29% số ngày so với những người trong nhóm đối chứng. Kết luận của các nhà nghiên cứu: Tắm nước lạnh dẫn đến ít ngày ốm hơn. Nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Geert A. Buijze nói với Tạp chí Kinh doanh Harvard , Tác động chính xác lên hệ thống miễn dịch là không rõ ràng, nhưng chúng ta có một số kiến thức về con đường hoạt động của nó. Nhiệt độ lạnh khiến bạn rùng mình — một phản ứng tự chủ để giữ nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Nó liên quan đến một hiệu ứng nội tiết thần kinh và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta, khiến các hormone như cortisol tăng lên, ngay trước khi chúng ta chuyển sang phản ứng thư giãn.
Cảm giác tắm tương phản như thế nào?
Bây giờ, tôi bình thường là một người đi tắm đêm, nhưng ý nghĩ về một cơn mưa rào gần như đóng băng gần giờ đi ngủ ... không hấp dẫn đối với tôi. Vì vậy, trong ngày đầu tiên của cuộc thử nghiệm kéo dài một tuần, tôi tắm vào buổi sáng. Những phút đầu tiên của chu kỳ nóng nực, thường sẽ là thoải mái và đáng yêu, nhưng lại đầy kinh hãi. Tôi biết điều gì sẽ đến. Giọt nước lạnh đầu tiên đã lấy đi hơi thở của tôi, nhưng không phải trong bộ phim hài lãng mạn, tình yêu sét đánh. Tôi không tính thời gian cho mỗi chu kỳ, vì vậy tôi chỉ đoán khi nào mỗi chu kỳ trôi qua và đã đến lúc chuyển đổi. Việc chuyển trở lại nước nóng, mặc dù dễ chịu hơn nước lạnh, cũng gây sốc tương tự. Tôi sẽ nói rằng trong khoảng 85% thời gian tắm, tôi thở gấp và ước gì nó kết thúc. Sau đó, khi tôi đã lau khô và xếp hai lớp áo nỉ, quần thể thao và hai đôi tất, tôi đã cảm thấy siêu thức tỉnh.
Ngày thứ hai và thứ ba diễn ra nhiều như ngày một, nhưng đến ngày thứ tư, tôi nhận thấy có sự thay đổi. Làn nước lạnh vẫn đang cuốn đi hơi thở của tôi, nhưng tôi thấy rằng tôi có thể điều hòa hơi thở của mình nhanh hơn và nhanh hơn khi tôi quen với sự thay đổi nhanh chóng của nhiệt độ. Tôi cũng nghĩ rằng việc phát danh sách bài hát tắm qua loa đã giúp tôi phân tâm.
Đến ngày thứ bảy, tôi sẽ không nói rằng tôi đang tận hưởng vòi hoa sen tương phản, nhưng tôi chắc chắn đã quen với nó hơn. Tôi sẽ tiếp tục tắm tương phản mỗi ngày chứ? Tôi sẽ không, nhưng tôi sẽ giữ chúng trong túi sau của mình cho những buổi sáng mà tôi phải thức quá sớm hoặc quá mệt mỏi từ đêm hôm trước. Tắm vòi sen tương phản không phải là một trải nghiệm thú vị, nhưng tôi có thể thấy nó có ích khi, chẳng hạn như tôi phải chuẩn bị cho chuyến bay sớm (nhớ đi máy bay chứ?) Hoặc tôi cảm thấy hơi nôn nao.
Điểm mấu chốt
Mặc dù chưa có đủ nghiên cứu để nói liệu tắm vòi hoa sen tương phản có cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn hay không, nhưng theo kinh nghiệm cá nhân, tôi sẽ nói rằng chúng là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng tức thì vào buổi sáng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy uể oải ngay sau khi thức dậy hoặc đang tìm cách cắt giảm lượng caffeine, hãy dùng nó. Sau vài ngày đầu tiên, bạn sẽ quen với những cảm giác — và thậm chí có thể đánh giá cao chúng. Lưu ý rằng bạn không nên thử vòi hoa sen tương phản nếu bạn đang mang thai hoặc có một số tình trạng sức khỏe khác. Nếu bạn không chắc chắn, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ.
CÓ LIÊN QUAN : Chờ đã, Tại sao mọi người đột nhiên ăn cam trong phòng tắm?
