Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Gạo, một hình thức ăn kiêng chủ yếu của người Ấn Độ, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu khi đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Gạo là thứ mà người dân Nam Ấn không thể tưởng tượng sẽ sống thiếu, và kết hợp với thực tế là nó sẽ giúp giảm cân, chúng ta còn cần gì nữa?
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một mô tả chi tiết về các loại gạo khác nhau và một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc đi kèm với nó. Tiêu thụ ít calo hơn là chìa khóa để giảm cân và ăn cơm là cách tốt nhất để làm điều đó. Đó chỉ là loại gạo phù hợp cần thiết để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tất cả những gì bạn cần làm là xem qua bài viết này để biết những gì đúng và không. Bạn có ít nhận ra rằng mâm cơm hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được một thân hình đáng ghen tị, phải không?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về bốn loại gạo chính - gạo trắng, gạo lứt, gạo hoang dã và gạo đỏ. Trong số các giống này, chúng tôi sẽ giúp bạn chọn lựa chọn tốt nhất để từ đó giúp bạn giảm những kg không cần thiết đó. Hãy xem.
Gạo trắng
Gạo trắng không có tất cả các chất dinh dưỡng của nó do quá trình xay xát vô số. Gạo xay xát này cũng được đánh bóng trước khi đưa ra thị trường. Ngoài việc loại bỏ vỏ và cám, các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng bị loại bỏ trong quá trình này.
a. Carbohydrate: Gạo trắng cung cấp khoảng 53 gam carbohydrate. Nhưng lượng chất xơ trong mỗi khẩu phần gạo trắng tương đối ít hơn so với các loại gạo khác. Chất xơ là một phần bắt buộc trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, vì chúng giúp giảm mức cholesterol.
b. Khoáng chất: Gạo trắng chứa 2,8 miligam sắt và 108 microgam folate. Hầu hết các vitamin và khoáng chất bị loại bỏ sau quá trình xay xát.
c. Chất béo và Protein: Gạo trắng có 0,5 gam chất béo và 4 gam protein. Đây là ít hơn lượng tiêu thụ trung bình được khuyến nghị cho một cơ thể khỏe mạnh.
Một nửa chén cơm mỗi ngày là đủ để giảm những cân nặng không mong muốn đó.
- Như đã đề cập trước đó, gạo trắng không chứa lượng chất xơ cần thiết, đây là thành phần quan trọng nhất cần thiết để giảm cân.
Gạo lức:
Gạo lứt là một loại gạo nguyên hạt và có nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo trắng. Không giống như gạo trắng, phần cám được giữ lại và do đó gạo lứt là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất. Sự khác biệt rõ ràng duy nhất nảy sinh giữa gạo trắng và gạo lứt là cách nó được chuẩn bị trước khi tung ra thị trường.
a. Chất xơ ăn kiêng: Gạo này chứa khoảng 4 gam chất xơ, chiếm khoảng 14% trong khẩu phần 2000 calo. Những kẻ cuồng thể dục phải giữ cho đôi tai của họ luôn mở ở điều này.
b. Chất béo và Protein: Gạo lứt chứa khoảng 2 gam chất béo và 24 gam protein trong mỗi khẩu phần.
c. Carbohydrate: Nó chứa khoảng 45 gam carbohydrate, chiếm khoảng 15% trong chế độ ăn 2000 calo.
d. Khoáng chất: Gạo trắng có 2% và 5% canxi và sắt, tương ứng với chế độ ăn 2000 calo và khoảng 10 mg natri.
Gạo lứt là một thực phẩm tốt cho tim mạch và cũng bảo vệ chúng ta chống lại các bệnh tật và bệnh tật như ung thư và tiểu đường. Nó cũng được làm giàu với các đặc tính chống viêm. Gạo lứt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý. Ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta giảm nhiều chất béo hơn ở phần giữa và gạo lứt chính là thứ bạn cần để đạt được điều đó! Hơn nữa, nó có mật độ ít hơn và khiến chúng ta cảm thấy no hơn, do đó ngăn bạn ăn những món ngon khác trên bàn.
Một cốc gạo lứt vào buổi chiều sẽ phục vụ cho mục tiêu giảm cân của bạn.
Gạo hoang dã:
Gạo hoang không phải là loại gạo mà bạn thường xuyên bắt gặp. Nó thường được trồng ở vùng hồ và rất giàu protein.
a. Carbohydrate: Gạo hoang dã chứa 75 gam carbohydrate và 6 gam chất xơ.
b. Chất béo và Protein: Nó chứa 1,1 gam chất béo và 3,99 gam protein.
c. Khoáng chất: Lúa dại có khoảng 7 mg natri và 427 gram kali.
Gạo hoang dã giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Gạo hoang dã cũng giúp làm chắc xương do lượng khoáng chất dồi dào có trong nó. Mức độ chất chống oxy hóa trong giống lúa hoang dã hoạt động như một chất chống lão hóa cho tất cả mọi người! Gạo hoang có ít calo và do đó ngăn ngừa béo phì. Nó là một loại thực phẩm không chứa glutten ngăn chúng ta ăn vô độ do hàm lượng chất xơ phong phú của nó. Một chén gạo hoang cho một bữa ăn vuông là tất cả những gì bạn cần để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình.
Gạo đỏ:
Màu đỏ trong gạo đỏ phát sinh do chứa sẵn anthocyanin, một sắc tố hòa tan trong nước có hương vị. Giá trị dinh dưỡng của nó cao hơn khi so sánh với các loại gạo khác.
a. Chất béo và Protein: Một chén gạo đỏ nấu chín chứa 2 gam chất béo và 5 gam protein.
b. Chất xơ ăn kiêng: Gạo đỏ chứa khoảng 4 gam chất xơ dựa trên chế độ ăn 2000 calo.
c. Khoáng chất: Nó có khoảng 10 mg natri.
Gạo đỏ chứa vitamin B6 hỗ trợ hoạt động bình thường của các cơ quan. Hơn nữa, sự hiện diện của một thành phần gọi là monacolin K giúp giảm mức cholesterol cao trong cơ thể. Gạo đỏ cũng rất giàu chất xơ và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nó cũng làm giảm nguy cơ béo phì, vì nó hoàn toàn không có chất béo. Ăn gạo đỏ hàng ngày sẽ giúp chúng ta giảm được vài cân.
Nửa chén gạo đỏ là quá đủ để bổ sung cho mục tiêu giảm cân của bạn.
Ngoài danh sách, chúng tôi gợi ý rằng gạo lứt là lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ giảm cân do mật độ năng lượng thấp. Sau đó đến gạo hoang vì nó không có glutten và cuối cùng là gạo đỏ vì nó không có chất béo.
