Những người tạo ra lời tiên tri tự thực hiện
Trong thế giới của sự tự phá hoại, những loại người tự phá hoại này tự kìm hãm bản thân theo nhiều cách khác nhau.
1. Người trì hoãn
Đây là người liên tục gác lại mọi thứ và chờ đợi cho đến phút cuối cùng có thể. Hành vi này gây lãng phí thời gian hoặc tạo ra thời gian không hiệu quả, khiến họ tin rằng họ chỉ có thể đạt được bằng cách gác lại mọi thứ và không bao giờ để họ vượt lên.
2. Người suy nghĩ quá nhiều
Người này nghĩ mọi thứ đến chết theo cách cực kỳ chú trọng đến điều tiêu cực. Ngay cả một điều gì đó nhỏ cũng có thể biến thành một vòng xoáy của những suy nghĩ lo lắng. Hành vi này làm mất đi sự tự tin của họ và tạo ra sự nghi ngờ thường xuyên về bản thân, tập trung quá mức vào những điều tiêu cực và đặt ra một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Nó buộc họ cần có sự kiểm soát và chắc chắn.
3. Giả định
Người giả định là người luôn dự đoán tương lai và hành động theo những dự đoán đó trước khi xem liệu chúng có thành hiện thực hay không. Họ quyết định họ sẽ cảm thấy như thế nào, điều gì sẽ xảy ra và mọi người sẽ phản ứng như thế nào trước khi bước vào một tình huống. Nó ngăn họ hành động và khiến họ bị mắc kẹt. Nó đưa họ đến những cơ hội mới và không bao giờ cho phép họ chứng minh mình đã sai.
Làm thế nào để vượt qua nó
Khi bạn xem The Procrastinator, The Overthinker và The Assumer, tất cả chúng đều khiến bạn tin vào điều gì đó có thể không thực sự đúng. Vì họ tạo ra những lời tiên tri tự ứng nghiệm, bạn sẽ tin rằng kết quả là đúng bởi vì bạn không cho mình cơ hội để chứng minh điều đó là sai. Ví dụ: nếu bạn là một người giả định, bạn có thể nghĩ rằng tôi sẽ không có bất kỳ niềm vui nào trong bữa tiệc đó, vì vậy tôi không nên đi. Cách tốt nhất để thay đổi mô hình này là phản hồi bằng một hành động nào đó được gọi là Hành động đối lập. Đây là ý tưởng phản hồi hoàn toàn ngược lại với những gì bạn tự phá hoại yêu cầu bạn làm. Nếu sự tự hủy hoại bản thân đang nói rằng bạn làm việc tốt hơn dưới áp lực, vì vậy bạn nên trì hoãn, hãy chọn làm điều đó ngay bây giờ thay vì trì hoãn. Nếu sự tự phá hoại của bạn cho bạn biết rằng ai đó có thể không thích bạn, vì vậy bạn không nên gọi, hãy làm ngược lại và gọi cho họ. Ý tưởng ở đây là cung cấp cho bản thân nhiều dữ liệu và bằng chứng hơn để cho bạn thấy chính xác nơi mà hành động tự phá hoại của bạn đang khiến bạn sai lầm và tạo ra những quan điểm mới.
Những người loại bỏ những điều tích cực khỏi cuộc sống của họ
Không phải lúc nào sự tự hủy hoại bản thân cũng giống như việc trốn tránh những thứ sẽ đưa bạn đến nơi bạn muốn. Một số người tự kỷ luật, thay vì nghĩ theo cách của họ, bỏ qua một cái gì đó hoặc nhìn vào tương lai của họ với ánh sáng tiêu cực, có thể chủ động loại bỏ những điều tích cực khỏi cuộc sống của họ. Ba kiểu tự phá hoại tiếp theo là: Kẻ trốn tránh, Người bảo vệ bản thân và Người tự do kiểm soát.
4. Người tránh
Những người né tránh thường giữ bản thân tránh xa những tình huống khiến họ lo lắng hoặc đẩy họ ra khỏi vùng an toàn. Làm như vậy sẽ hạn chế các cơ hội phát triển, củng cố nỗi sợ hãi và loại bỏ các cơ hội và trải nghiệm tích cực và thú vị trong cuộc sống.
5. Người tự bảo vệ
Đây là người thường xuyên được bao phủ bởi áo giáp ẩn dụ. Họ luôn đề cao cảnh giác vì họ tin rằng một cuộc tấn công có thể ập đến ở bất kỳ góc nào. Kết quả là, các mối quan hệ lãng mạn của họ không bao giờ có chiều sâu, tình cảm thực sự hoặc trong nhiều trường hợp, kéo dài tuổi thọ.
6. The Control Freak
Những người này muốn đảm bảo rằng họ không bao giờ ngạc nhiên hoặc mất cảnh giác. Họ muốn chuẩn bị cho mọi tình huống và tương tác, và phương pháp của họ là kiểm soát mọi thứ họ có thể. Do đó, họ có xu hướng tránh những tình huống mà họ ít có khả năng kiểm soát hơn và họ thường trở nên sợ hãi những tình huống này làm hạn chế cơ hội phát triển. Điều này củng cố sự lo lắng của họ và hạn chế sự tham gia xã hội và các cơ hội xã hội của họ.
Làm thế nào để vượt qua nó
Tất cả những phong cách tự hủy hoại bản thân loại bỏ những điều tích cực khỏi cuộc sống của chúng ta đều gây ra nỗi sợ hãi. Vì vậy, cách để vượt qua nó là đối mặt với nỗi sợ hãi đó thông qua quá trình giải mẫn cảm có hệ thống. Đây là quá trình từ từ tiếp xúc với một số tình huống sợ hãi này để giảm phản ứng sợ hãi. Suy nghĩ về các tình huống gây ra nỗi sợ hãi và sắp xếp chúng theo thứ tự ít gây sợ hãi nhất để gây sợ hãi nhất. Bắt đầu với mục thấp nhất và tiếp xúc với tình huống đó trong khi giữ bình tĩnh thông qua tự trò chuyện, kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định. Một khi bạn có thể cảm thấy thoải mái trong tình huống đó và loại bỏ nỗi sợ hãi khỏi nó, bạn có thể tiến lên bậc thang của mình.
Những người hạ thấp giá trị bản thân
Các kiểu tự hủy hoại bản thân trước đây chủ yếu liên quan đến việc lấy đi mọi thứ: tránh một tình huống có thể không thoải mái, nói bản thân khỏi điều gì đó có thể tốt cho sự phát triển của bạn hoặc đẩy lùi bất kỳ tình huống nào mà bạn không thể kiểm soát. Tự phá hoại bản thân thường có cách tiếp cận ngược lại, chất đống hành động hoặc suy nghĩ tiêu cực khiến bạn không đạt được mục tiêu. Cuối cùng, cách tiếp cận này hạ thấp quan điểm của bạn về bản thân theo cách tương tự như những kiểu tự phá hoại mà bạn tránh được — bạn củng cố ý tưởng rằng bạn không xứng đáng có được những gì bạn muốn, điều này khiến bạn không thể cố gắng. Đó là: Người thừa, Người chỉ trích bản thân và Người cầu toàn.
7. The Overindulger
Loại này thiếu sự kiểm duyệt và cân bằng, có nghĩa là chúng đang ở trạng thái 'tắt' hoặc 'bật'. Về cơ bản, chúng thích biến một chút thành nhiều và có xu hướng nhìn mọi thứ bằng các thuật ngữ đen trắng. Điều này ngăn cản họ đạt được mục tiêu của mình và khiến họ tin rằng họ không có khả năng tự chủ, tạo ra một vòng lặp hành vi tất cả hoặc không có gì cả.
8. Tự phê bình
Đây là những người không ngừng phân tích hành vi của bản thân và đánh bại bản thân. Họ có xu hướng bỏ qua bằng chứng tích cực và quá nhấn mạnh bằng chứng để cho thấy chúng có sai sót hoặc hư hỏng. Kiểu suy nghĩ này khiến họ có lòng tự trọng thấp và khiến họ không sẵn sàng thúc đẩy bản thân và vươn ra ngoài.
9. Người cầu toàn
Người này có một lý tưởng trong tâm trí cho mọi thứ; một tiêu chuẩn mà họ luôn cố gắng đáp ứng hoặc tuân theo. Suy nghĩ này cũng tạo ra một vòng lặp hành vi tất cả hoặc không có gì — tạo ra hành vi né tránh và thiết lập chúng để tự phê bình và tự tấn công.
Làm thế nào để vượt qua nó
Bởi vì tất cả những phong cách phá hoại này cuối cùng làm giảm giá trị bản thân của chúng ta, có một chút mối quan hệ giữa chúng và lòng tự trọng nói chung của chúng ta: Những phong cách suy nghĩ này có thể làm giảm lòng tự trọng của chúng ta và lòng tự trọng thấp có thể tạo ra những các phong cách tư duy. Vì vậy, cách tốt nhất để chinh phục những điều này là xây dựng sự tự tin. Cân nhắc tạo danh sách những điều khiến bạn trở nên tuyệt vời, đặc biệt và độc đáo và xem lại nó hàng ngày. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ghi nhận những nỗ lực của bạn, những gì bạn đã làm tốt và những gì bạn tự hào.
Dr. Candice Seti là một nhà trị liệu, tác giả, diễn giả, huấn luyện viên và cựu người ăn kiêng yo-yo, người cam kết giúp người khác đạt được sức khỏe và sự khỏe mạnh đồng thời đạt được sự tự tin, ngăn chặn hành vi tự hủy hoại bản thân và đạt được mục tiêu của họ. Cô ấy là tác giả của Sách hướng dẫn về hành vi tự phá hoại và Làm tan vỡ Yoyo . Tìm cô ấy trực tuyến tại meonlybetter.com .
