Những kiểu tóc sáng bóng, bồng bềnh luôn luôn đứng đầu danh sách mong muốn của chúng tôi. Và mặc dù chúng ta không còn xa lạ với việc thử các sản phẩm làm đẹp khác nhau để giúp chúng ta tiến gần hơn một chút đến mái tóc Blake Lively-esque, nhưng chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến việc sử dụng những gì có trong nhà bếp của mình để tăng cường sức khỏe cho tóc. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Frida Harju-Westman , những gì bạn ăn có thể có tác động đáng kể đến bờm của bạn. Dưới đây là chín loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn để có một mái tóc đẹp và ba loại thực phẩm cần tránh.
CÓ LIÊN QUAN: Kiểu tóc đẹp nhất cho cung hoàng đạo của bạn
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Thịt và gia cầm
Khi các sợi tóc được tạo thành từ sợi protein, điều đó chỉ có ý nghĩa rằng để có một mái tóc khỏe mạnh, protein phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn, Harju-Westman nói với chúng tôi. Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn có nghĩa là cơ thể bạn sẽ hạn chế số lượng có sẵn cho các nang tóc. Dịch? Tóc khô dễ gãy rụng hơn. Bổ sung protein từ các sản phẩm động vật như thịt, gia cầm và cá (hoặc đậu và các loại đậu dành cho người ăn chay).
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Hàu
Chắc chắn, bạn biết chúng về chất kích thích tình dục, nhưng bạn có biết rằng hàu cũng là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời? Kẽm có trong hàu giữ cho các tuyến tóc sản xuất bã nhờn hoạt động, giúp tóc không bị khô và dễ gãy, Harju-Westman nói. Tiền thưởng thêm? Hàu cũng chứa protein, như bạn đã biết, giúp tăng cường sức khỏe của tóc.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Hạnh nhân
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao rất nhiều loại dầu gội và dầu dưỡng tóc ưa thích lại liệt kê dầu hạnh nhân trong thành phần của chúng? Món ăn nhẹ yêu thích của chúng ta là một nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời — đừng quá lạm dụng vì chúng cũng chứa nhiều chất béo (hãy nghĩ: một số ít chứ không phải cả túi). Một phần tư cốc hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn gần một nửa lượng vitamin E và mangan được khuyến nghị, cả hai đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, Harju-Westman giải thích.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Quýt
Loại trái cây ngon ngọt này không chỉ tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn mà còn giúp tăng cường tóc và da của bạn. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất nhiều collagen hơn, trong khi vitamin A giúp tóc giữ nước bằng cách tăng sản xuất bã nhờn, Harju-Westman nói với chúng tôi.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Rau bina
Không có gì ngạc nhiên ở đây — màu xanh lá cây này chứa sắt (rất tốt cho sức khỏe của tóc) và kẽm (giữ cho các nang tóc chắc khỏe). Nó cũng là một nguồn cung cấp kali và canxi, hai chất dinh dưỡng khác có tác dụng giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Sữa chua Hy Lạp
Loại thực phẩm dạng kem này không chỉ giàu protein mà còn chứa vitamin B5 (hay còn gọi là axit pantothenic), giúp tăng lưu lượng máu đến da đầu, từ đó giúp tóc phát triển. Khá tuyệt, phải không?
CÓ LIÊN QUAN: Những cách tuyệt vời để nấu với sữa chua Hy Lạp
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: cá hồi
Cơ thể chúng ta rất tuyệt vời, nhưng một trong những điều chúng không thể làm là sản xuất axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm giúp ngăn tóc rụng. Cá hồi là một nguồn đặc biệt tốt, vì theo một nghiên cứu của Phần Lan được công bố trên các Tạp chí về nguy cơ tim mạch Harju-Westman cho biết, rụng tóc có liên quan đến tình trạng kháng insulin và loại cá ngon này là một trong những thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin nhanh hơn. (Ăn chay? Bơ, hạt bí ngô và quả óc chó là những lựa chọn thay thế giàu omega-3 tốt.)
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Trứng
Cách yêu thích của chúng tôi để bắt đầu ngày mới là bổ sung đầy đủ biotin, không chỉ giúp tóc phát triển mà còn ngăn móng tay gãy. Đó là những gì chúng tôi gọi là một chiến thắng kép.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyĂn: Khoai lang
Một siêu thực phẩm nổi tiếng, khoai lang rất tốt để giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh, vì nó rất giàu beta-carotene, Harju-Westman giải thích. Beta-carotene thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách tăng sản xuất bã nhờn của hộp sọ. ( Psst… Các loại trái cây và rau có màu cam khác như cà rốt và bí ngô có cùng phẩm chất tăng cường sức khỏe cho tóc.)
Casey Devaney choPampereDpeoplenyTránh: Cá thu
Harju-Westman cảnh báo rằng cá thu rất tốt với khẩu phần nhỏ, tuy nhiên, hãy tránh ăn quá nhiều nếu bạn lo lắng về việc rụng tóc. Đó là bởi vì loại cá nhiều dầu này có chứa thủy ngân, có thể khiến tóc rụng. Nói chung, quy luật là cá càng lớn thì càng chứa nhiều thủy ngân; nhưng vẫn có những ngoại lệ đối với quy tắc này, vì vậy hãy nhớ đọc nhãn thực phẩm trước khi mua, cô khuyên.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyTránh: Đường
Rất tiếc, đồ ngọt sẽ không chỉ làm đau răng mà còn có thể tác động tiêu cực đến tóc của bạn. Làm thế nào như vậy? Đường làm chậm quá trình hấp thụ protein của cơ thể bạn, điều mà bạn đoán là cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. (Nhưng bạn đã biết điều này rồi, phải không?)
Casey Devaney choPampereDpeoplenyTránh: Rượu
Chà, đây là một điều đáng tiếc khác — rượu làm giảm hàm lượng kẽm trong cơ thể bạn. Ngoài ra, trong khi làm cơ thể bạn mất nước, rượu cũng làm mất nước của tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng hơn, Harju-Westman nói. Không có giờ hạnh phúc cho bạn.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyTránh: Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Harju-Westman nói với chúng tôi rằng bất cứ khi nào cơ thể hoạt động liên tục với sự thiếu hụt calo và thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết, nó thực sự gây hại cho sức khỏe tổng thể của tóc, khiến tóc bị hư hại trong nhiều tháng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy bỏ qua những mốt ăn kiêng điên cuồng và thay vào đó hãy tập trung vào việc nạp vào đĩa của bạn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh. Đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu.
Casey Devaney choPampereDpeoplenyCÓ LIÊN QUAN: 4 Điều Tóc Có Thể Cho Bạn Biết Về Sức Khỏe Của Bạn
