Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Điều cực kỳ quan trọng là thực hiện một loạt các bài tập để sinh thường để giảm bớt quá trình chuyển dạ và nhanh chóng. Trên thực tế, ngày lễ chuyển dạ là ngày được mỗi bà bầu chờ đợi và sợ hãi nhất.
Các tư thế yoga tốt nhất cho tam cá nguyệt thứ hai: Lời khuyên khi mang thai
Tuy nhiên, trong trường hợp một phụ nữ biết các bài tập trước khi sinh phù hợp để sinh thường thì quá trình sinh nở có thể không đau đớn như nhiều người mô tả. Các bài tập thể dục tốt nhất cho sinh thường giúp mở rộng xương chậu để hỗ trợ quá trình sinh nở.
Tại sao bạn bị đau âm đạo sau khi sinh?
Điều vô cùng cần thiết đối với mỗi người phụ nữ là phải biết và hiểu rằng không ai có thể đoán trước được cơn đau chuyển dạ của bạn hoặc sự tiến triển của cơn đau đẻ. Tuy nhiên, điều này thường có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện đúng loại phương pháp tiếp cận. Mặc dù, có rất nhiều lớp học mà bạn có thể tham gia nhưng một số bài tập tốt nhất cho việc sinh thường có thể được thực hiện tại nhà.
Một số bài tập sẽ giúp bạn sinh thường là….
Đi bộ và nói chuyện
Đi bộ là điều vô cùng cần thiết trong suốt thai kỳ để giúp chuyển dạ và sinh thường. Tập thể dục để sinh thường không hoàn chỉnh nếu không đi bộ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy yêu cầu đối tác đi cùng và không có gì so sánh được với niềm vui mà hai bạn có thể có khi vừa đi vừa trò chuyện.
Quét kiểu Ấn Độ
Vị trí lau sàn giúp mở rộng xương chậu. Đừng cố gắng lau nhà vì nó không an toàn nhưng bạn luôn có thể thử vị trí để giúp bạn.
Tạo Chapattis với Rolling Pin
Cố gắng tạo ra nhiều chapattis nhất có thể trong vài tháng qua để tạo áp lực cần thiết lên vùng bụng. Điều này hỗ trợ việc rặn đẻ trong quá trình sinh thường.
Yoga kiểu ngồi
Thêm yoga vào danh sách các bài tập thể dục để sinh thường vì nó không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cả tâm trí của bạn. Nếu bạn không thích yoga, hãy thử ngồi ở tư thế gập chân. Nó cũng hỗ trợ mở rộng xương chậu để dễ dàng sinh nở.
Uốn cong một chút
Cúi người về phía trước trên bàn hoặc ghế dài giúp em bé tự chuyển mình về vị trí để sinh thường.
Kéo dài một chút
Các bài tập kéo giãn giúp giảm bớt những cơn đau không mong muốn và khó chịu cùng với việc tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Nó giúp em bé định vị lại vị trí sinh và tăng xương chậu để hỗ trợ sinh nở.
Chân bướm
Nằm ngửa để thư giãn và đặt hai chân theo kiểu gấp lại. Các chân có hình dạng của một con bướm. Ban đầu có thể khó khăn vì vậy hãy nhờ đối tác của bạn hỗ trợ đối tác của bạn để đạt được vị trí này. Nó kéo căng lưng và hông của bạn cùng với việc thực hiện động tác cần thiết với xương chậu của bạn.
Em bé nước
Bơi lội là bài tập thể dục tốt nhất cho những bà mẹ mới làm mẹ. Nó cung cấp cho cơ thể sự kéo căng, uốn cong và tập luyện cần thiết mà không cần tập quá sức. Tuy nhiên, đừng quá căng thẳng và uống nhiều nước để tránh bị chuột rút. Ngoài ra, hãy luôn đi cùng một đối tác bơi lội để giúp bạn trong trường hợp bị chuột rút cơ bắp trong quá trình bơi.
Uốn cong
Cúi người về phía trước và hai bên để chạm vào chân của bạn và xem điều kỳ diệu xảy ra. Nó sẽ giúp cơ thể bạn giải tỏa những căng thẳng không cần thiết và giúp mở rộng xương chậu và giúp bạn linh hoạt.
