Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Anirban Lahiri tự tin trước RBC Heritage
- Thiếu hụt không phải là vấn đề: Bộ Y tế đưa ra tuyên bố về việc 'quản lý sai' vắc xin COVID
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bạn chán ngấy vì không thể giảm cân mặc dù đã duy trì một chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên? Khi đó, bạn có thể đang mắc sai lầm ở đâu đó trong kế hoạch giảm cân của mình. Nếu nỗ lực giảm cân của bạn không đạt được kết quả khả quan nào, rất có thể bạn đang thực hiện sai cách vào đầu ngày mới.
Những thói quen sai buổi sáng mà bạn làm theo có thể cản trở hoạt động trao đổi chất bình thường của bạn và cũng khiến bạn không thể tiêu hao lượng năng lượng tối ưu trong cả ngày. Ăn kiêng và tập thể dục là một ý kiến hay, nhưng đã đến lúc bạn nên loại bỏ những sai lầm buổi sáng này. Đọc để biết những thói quen buổi sáng gây tăng cân.
1. Nhảy trên mặt nước
Không uống đủ nước vào buổi sáng là điều tối kỵ. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất là bắt đầu ngày mới với một hoặc hai ly nước ấm. Uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống và tăng cường trao đổi chất [1] .
Nó cũng sẽ giúp giảm sự thèm ăn và lượng calo của bạn ở một số người. Do đó, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm và cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
2. Ăn thực phẩm chế biến cho bữa sáng
Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng là một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với bữa sáng mà nhiều người mắc phải và có thể phá hoại quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể. Nạp nhiều thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến sẵn sẽ cản trở kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn, vì chúng chứa lượng đường và muối dư thừa có thể gây tăng cân không lành mạnh và cản trở quá trình giảm cân [hai] [3] .
Những thực phẩm chế biến sẵn này làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy có những lựa chọn thay thế lành mạnh như trái cây, bột yến mạch, các loại hạt, v.v.
3. Bỏ qua bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày [4] . Nó làm tăng mức năng lượng của bạn và giúp ổn định mức đường. Bỏ bữa sáng là một sai lầm khác vào buổi sáng, nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể [5] .
Nếu bỏ bữa sáng, bạn có nhiều khả năng đưa ra các quyết định kém về thói quen ăn uống trong ngày. Ngoài ra, ăn sáng đủ chất sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn không lành mạnh [6] .
4. Ăn quá ít cho bữa sáng
Một trong những thói quen buổi sáng tồi tệ nhất có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân là ăn bữa sáng ít chất dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng của bạn nên chứa từ 500 đến 600 calo, bao gồm các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cân [7] [số 8] .
5. Chờ đợi quá lâu để ăn sáng
Chờ đợi quá lâu để ăn sáng cũng có thể gây tăng cân, vì cơ thể bạn cần năng lượng để kích hoạt các chức năng của nó. Ngoài ra, dạ dày của bạn cảm thấy trống rỗng và tăng sản xuất nước trái cây có tính axit, có thể dẫn đến viêm và các triệu chứng của viêm dạ dày [9] . Vì vậy, hãy ăn trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi rời khỏi giường [10] .
6. Không tập thể dục
Các bài tập thể dục vào buổi sáng sớm có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có khả năng ngăn ngừa tăng cân. Theo một nghiên cứu, tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể và góp phần giảm cân [mười một] .
Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi sáng thói quen tập luyện của bạn có thể là bất cứ điều gì khác nhau, từ đi bộ, chạy, nhảy dây và chạy bộ [12] .
7. Ngủ quá nhiều
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày được coi là tốt cho sức khỏe [13] . Tuy nhiên, ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng chỉ số khối cơ thể của bạn. Ngủ quá nhiều sẽ làm trì hoãn thời gian ăn sáng của bạn và bạn sẽ ăn sáng muộn, điều này sẽ ảnh hưởng thêm đến quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bắt đầu sau đó trong ngày [14] .
8. Không nhận đủ ánh nắng buổi sáng
Bạn có biết không nhận đủ ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể gây tăng cân? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tia UV từ mặt trời vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe và nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời tăng cường hoạt động trao đổi chất [mười lăm] .
Trên một ghi chú cuối cùng…
Thay đổi thói quen buổi sáng bằng cách thức dậy khi chuông báo thức vang lên, uống nhiều nước hơn, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, đón nhận ánh sáng mặt trời có thể giúp tạo ra sự khác biệt rất lớn. Bạn đang nỗ lực tại phòng tập thể dục hoặc với kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình - tại sao lại để mọi chuyện trôi qua?
Các câu hỏi thường gặp
Q. Tại sao bạn nhẹ cân hơn vào buổi sáng?
ĐẾN. Bởi vì bạn không có thêm trọng lượng của một bữa ăn không tiêu gần đây. Trong ngày, khi bạn ăn và uống, những thực phẩm (và chất lỏng) đó sẽ tăng trọng lượng ít nhất cho đến khi chúng được tiêu hóa và bài tiết.
Q. Tôi nên uống gì đầu tiên vào buổi sáng để giảm cân?
ĐẾN. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại như trà xanh, trà đen, cà phê đen, nước lọc, giấm táo v.v.
Alex MaliekalY học tổng hợpMBBS Biêt nhiêu hơn
