Mùa xuân đã đến… nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đột nhiên miễn nhiễm với những cơn sụt sịt, ho và đau họng. Với đại dịch COVID-19 vẫn đang tiếp diễn, điều quan trọng hơn bao giờ hết là phải áp dụng những thói quen lành mạnh, ngay cả khi thời tiết bắt đầu ấm lên. Nhưng chúng tôi có một tin tuyệt vời: Theo bác sĩ gia đình, Tiến sĩ Jen Caudle, D.O., có tám điều bạn có thể bắt đầu làm ngay từ phút này để giúp bạn và gia đình bạn khỏe mạnh suốt cả mùa. Nhận thông tin chi tiết bên dưới.
Hình ảnh Dougal Waters / Getty1. Rửa tay của bạn
Nếu bạn đã bắt đầu lười rửa tay, thì bây giờ là lúc để xem lại kỹ thuật của bạn. Tiến sĩ Caudle cho biết, rửa tay là một trong những biện pháp bảo vệ tốt nhất của chúng ta chống lại vi rút, vi khuẩn và các vi trùng khác, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch COVID. Mặc dù bạn sử dụng nước ở nhiệt độ nào không quan trọng, nhưng một điều quan trọng thường gặp là không đủ xà phòng. Thoa đều lên bàn tay, bên dưới móng tay và kẽ ngón tay. Chà ít nhất 20 giây, sau đó rửa sạch.
MoMo Productions / Getty Images2. Đeo mặt nạ
Mặc dù chúng tôi không bao giờ mong đợi mặt nạ trở thành một phụ kiện cần phải có, nhưng điều cực kỳ quan trọng là phải tiếp tục đeo mặt nạ vào mùa xuân này. Và ngoài việc ngăn chặn sự lây lan của COVID-19, khẩu trang còn có một lợi ích khác. Tiến sĩ Caudle nói với chúng tôi rằng đeo khẩu trang không chỉ tốt cho việc ngăn ngừa COVID mà còn giúp chúng ta ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh khác. Một số chuyên gia khuyến nghị nên đắp mặt nạ hai lần và đeo khẩu trang nhiều lớp, và theo Tiến sĩ Caudle, điều này có thể tăng cường khả năng bảo vệ. Nhưng điều quan trọng nhất bạn có thể làm? Đeo khẩu trang vừa vặn.
Hình ảnh Oscar Wong / Getty3. Ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cường hệ miễn dịch? Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Khi chúng ta nói về việc giữ gìn sức khỏe vào mùa xuân này, ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng sẽ rất quan trọng, Tiến sĩ Caudle nói. Nhưng mặc dù có thể hấp dẫn để cải tổ toàn bộ thói quen ăn uống của bạn và thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng kế hoạch ăn uống lành mạnh tốt nhất là kế hoạch mà bạn thực sự có thể duy trì về lâu dài. Hãy ăn nhiều trái cây và rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Hình ảnh VioletaStoimenova / Getty4. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn là người hút thuốc (vâng, bạn cũng vậy, người dùng thuốc lá điện tử), bây giờ là lúc bạn nên bỏ thuốc lá. Tiến sĩ Caudle cho biết: Chúng tôi biết rằng hút thuốc là một yếu tố nguy cơ gây ra các biến chứng nghiêm trọng đối với COVID-19. Nó khiến mọi người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Ngoài coronavirus, hút thuốc còn tàn phá cơ thể và có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Thử miếng dán nicotine, gặm que cà rốt, thôi miên — bất cứ điều gì cần thiết để bỏ thuốc lá.
Hình ảnh Alistair Berg / Getty5. Bài tập
Đổ lỗi cho đại dịch, nhưng tập thể dục là điều chúng ta biết mình Nên làm được nhiều việc hơn, nhưng gần đây không có nhiều thời gian để làm. Vì vậy, thay vì thề sẽ chạy bộ năm dặm mỗi ngày, Tiến sĩ Caudle đề xuất một thói quen dễ quản lý hơn một chút. Thế giới thật điên rồ và đôi khi đưa ra đề xuất chung không hiệu quả, cô ấy nói. Chỉ cần làm nhiều hơn những gì bạn đã và đang làm. Cô ấy đã nỗ lực để thực hiện 10 lần ngồi lên và 10 lần chống đẩy mỗi ngày vì cô ấy biết rằng đó là một thói quen tập thể dục thực tế mà cô ấy có thể tuân thủ.
Hình ảnh Halfpoint / Hình ảnh Getty6. Tiêm chủng
Nếu bạn chưa tiêm phòng cúm hàng năm, thì bây giờ là lúc. Tiến sĩ Caudle nói vẫn chưa muộn và nói thêm rằng đây cũng là thời điểm tuyệt vời để tiêm phòng viêm phổi, nếu bạn đủ điều kiện. Và ngay sau khi bạn đủ điều kiện để tiêm vắc xin COVID-19, điều quan trọng là bạn phải đến lượt mình, theo CDC . Cô ấy nói rằng việc đảm bảo chúng ta bắt đầu tăng tốc tất cả các loại vắc-xin là rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật.
Hình ảnh The Good Brigade / Getty7. Kiểm soát căng thẳng của bạn
Sau một tuần mệt mỏi tại nơi làm việc (tiếp theo là một ngày cuối tuần còn mệt mỏi hơn với lũ trẻ của bạn), dành thời gian để kiểm tra lại bản thân có lẽ không nằm trong danh sách ưu tiên của bạn… nhưng nó nên như vậy. Tiến sĩ Caudle cho biết những ngày này thật khó khăn với tất cả những gì mà thế giới đang phải đối phó, nhưng căng thẳng thực sự có thể ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Cố gắng giảm thiểu căng thẳng thông qua bất kỳ cách nào phù hợp với bạn: nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, tìm kiếm sự chăm sóc chuyên nghiệp, dành một phút và tắt điện thoại di động của bạn. Bất kỳ cách nào bạn có thể giảm thiểu căng thẳng đều hữu ích.
Được tài trợ
những hình ảnh đẹp8. Quản lý các triệu chứng của bạn
Mặc dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn gặp phải một lỗi. Argh . Tiến sĩ Caudle nói: Nếu điều này xảy ra, đừng đổ mồ hôi. Nếu bạn bị ốm, việc kiểm soát các triệu chứng là rất quan trọng và có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi chiến đấu với bệnh tật, cô ấy giải thích. Thuốc không kê đơn như Mucinex , nếu phù hợp với các triệu chứng của bạn, có thể giúp kiểm soát một số triệu chứng mà bạn có thể mắc phải khi bị cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và được nghỉ ngơi cần thiết. Và, như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị COVID-19 hoặc các triệu chứng của bạn nghiêm trọng.
