74 MẸO ĐƠN GIẢN VỀ SỨC KHỎE: CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT VỀ SỐ 67 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Shivangi Karn Bởi Shivangi Karn vào ngày 25 tháng 9 năm 2020

Duy trì một lối sống lành mạnh là một thách thức đối với tất cả. Với công việc toàn thời gian và trách nhiệm gia đình, mọi người khó có thể tập trung vào cuộc sống lành mạnh. Ngoài ra, với rất nhiều lời khuyên của các chuyên gia có sẵn, việc lựa chọn cái tốt nhất thường trở nên khó hiểu.

Chúng tôi biết những điều nhỏ đôi khi có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thế nào. Tương tự như vậy, làm theo một số mẹo sức khỏe đơn giản và dễ thực hiện có thể giúp bạn có một lối sống lành mạnh và không bệnh tật.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về 74 mẹo đơn giản về sức khỏe được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học.

Hãy xem và làm theo chúng vì sức khỏe của bạn và gia đình ngày càng tốt hơn.

Sức khỏe

1. Đón ánh nắng ban mai

Ánh sáng mặt trời buổi sáng là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Loại vitamin này giúp cải thiện sức khỏe của xương, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa các bệnh về da và cũng liên quan đến việc giải phóng serotonin để có sức khỏe tinh thần tốt. [1]

2. Đi bộ bằng chân trần

Đi bộ bằng chân trần là một liệu pháp tự nhiên cho tất cả các loại vấn đề về chân. Nó cải thiện sự cân bằng cơ thể, nhận thức và sức mạnh. Đi bộ bằng chân trần cũng tăng cường sức mạnh cho hông, đầu gối và vùng lưng dưới của bạn.

3. Lập kế hoạch cho ngày của bạn

Lập kế hoạch trong ngày giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng mà không lãng phí thời gian. Kế hoạch phù hợp trong ngày sẽ cải thiện năng suất cũng như quản lý thời gian của bạn. Nó sẽ bổ sung cấu trúc cho cuộc sống của bạn và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

4. Tập thể dục vào buổi sáng

Thời gian trong ngày ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả các bài tập. Khi tập luyện vào buổi sáng, vòng tròn sinh học (đồng hồ sinh học của cơ thể) giúp điều hòa nhiều chức năng sinh lý so với tập buổi tối. Ngoài ra, các bài tập được thực hiện trong trạng thái nhịn ăn vào buổi sáng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân. [hai]

5. Hãy tử tế với chính mình

Sự đồng hành và lòng tốt của bản thân có nhiều lợi ích về mặt tâm lý và sức khỏe. Nó giúp chấp nhận và thấu hiểu bản thân trong những thời điểm khó khăn và thử thách. Một nghiên cứu nói rằng sự tự đồng hành cùng với chánh niệm khiến một người làm những việc có lợi cho sức khỏe của họ như chạy bộ và ăn uống lành mạnh. [3]

6. Cười ra nước mắt

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có tác động tích cực đến cả tâm lý và sinh lý của một người. Nó hoạt động như một chất ức chế miễn dịch và đối phó tốt với các hóa chất gây căng thẳng. Tiếng cười có tác động mạnh đến quá trình thải độc tế bào của các tế bào tiêu diệt tự nhiên. [4]

7. Học điều gì đó mới mỗi ngày

Học hỏi những điều mới mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Khả năng học hoặc có được nhiều kỹ năng giúp cải thiện hiệu suất nhận thức, khả năng tinh thần, hoạt động thị giác và các kỹ năng khác. [5]

8. Trau dồi tư duy tích cực

Tâm lý tích cực là cách sống đúng đắn và hạnh phúc. Một nghiên cứu cho thấy rằng một tư duy tích cực có liên quan đến một sức khỏe tốt theo nhiều cách. Với một tâm trí tích cực, thể chất, tinh thần và xã hội của một người được kết nối với nhau, giúp họ sống một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. [6]

9. Đặt mục tiêu nhỏ

Lập mục tiêu và lập kế hoạch hành động là một thói quen sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe tốt. Chúng rất quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh vì chúng làm chậm sự khởi phát của các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí, suy giảm nhận thức hoặc khuyết tật thể chất. Đặt ra những mục tiêu nhỏ cũng thúc đẩy tinh thần và thể chất khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người trên 50 tuổi. [7]

10. Cung cấp sự giúp đỡ cho những người khó khăn

Giúp đỡ người khó khăn là một hành động tốt đẹp. Có thể là một khoản đóng góp nhỏ hoặc công việc từ thiện hoặc phân phát thực phẩm, niềm hạnh phúc hoặc cảm giác vui vẻ đi kèm với những hành động như vậy sẽ gây ra tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Lòng tốt giúp giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe tinh thần của một người.

11. Duy trì mối quan hệ xã hội tốt

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một mối quan hệ xã hội tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Hỗ trợ xã hội làm giảm nguy cơ tử vong, tiết kiệm chi phí cũng như cải thiện phúc lợi của một người. [số 8]

12. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của một người. Nó làm giảm căng thẳng, khuyến khích những suy nghĩ tích cực, cải thiện tâm trạng và tăng cường các chức năng khác của cơ thể. Dành thời gian cho gia đình cũng rất tốt cho các mối quan hệ.

13. Thực hành lòng biết ơn

Biết ơn là một hành động của lòng biết ơn. Trong nhiều nghiên cứu, lòng biết ơn có liên quan đến cảm giác hạnh phúc tổng thể. Đó là một thực hành trị liệu tâm lý tuyệt vời và các kỹ thuật đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tâm thần. Lòng biết ơn kích hoạt cảm xúc tích cực, xây dựng mối quan hệ bền chặt và cải thiện sức khỏe tổng thể.

14. Không bao giờ đi ngủ tức giận

Giấc ngủ ban đêm giúp mọi người xử lý thông tin trong ngày và lưu trữ chúng như một bộ nhớ. Người ta thường khuyên rằng đừng bao giờ đi ngủ khi tức giận, bởi vì nếu chúng ta làm như vậy, tâm trí của chúng ta sẽ lưu giữ những ký ức tiêu cực này và khiến chúng ta khó quên hơn trong những lần tới.

15. Nhận một con vật cưng

Liệu pháp thú cưng giúp giảm các vấn đề về tâm thần như trầm cảm, cô lập, tâm thần phân liệt và buồn chán. Trong một nghiên cứu, sức khỏe tổng thể của chủ sở hữu vật nuôi được đánh giá và người ta thấy rằng họ có ít nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp và béo phì do các hoạt động thể chất liên quan đến việc dắt chó đi dạo hoặc huấn luyện. [9]

16. Làm vườn

Làm vườn kết hợp các hoạt động thể chất với việc tiếp xúc với thiên nhiên và ánh sáng mặt trời. Dành nhiều thời gian xung quanh cây cối giúp cải thiện nguồn cung cấp oxy trong khi ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D. Một nghiên cứu cho biết làm vườn và tưới cây làm tăng cảm xúc từ bi và giảm trầm cảm và lo lắng. [10]

17. Học nhạc cụ yêu thích của bạn

Chơi nhạc cụ giúp cải thiện các chức năng nhận thức cũng như tạo ra mối liên kết chặt chẽ giữa các kỹ năng vận động và cơ chế cảm giác. Việc tập luyện như vậy có lợi ích lâu dài cho sức khỏe, cả về thể chất và tâm lý. [mười một]

18. Đi nghỉ

Những kỳ nghỉ ngắn hạn có ảnh hưởng lâu dài đến hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta. Nơi làm việc được coi là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng dẫn đến các khuyết tật khác về sức khỏe. Bằng chứng cho thấy rằng các chuyến đi nhỏ một hoặc hai lần mỗi tháng có thể giúp phục hồi sau các phản ứng tải mãn tính cũng như giảm căng thẳng, tăng cường cảm giác tích cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ. [12]

19. Dành chút thời gian cho bản thân

Người ta nói đúng rằng dành thời gian cho bản thân là thời gian dành cho bạn. Dành thời gian ở một mình giúp thư giãn tâm trí và tập trung vào những điều thực sự quan trọng. Nó cũng cho phép chúng ta sáng tạo và phát triển sự tự tin của bản thân.

20. Ngừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt

Lo lắng về những điều nhỏ nhặt thường dẫn đến lo lắng đôi khi trở nên trầm trọng và gây ra trầm cảm. Chúng tôi biết nhiều căng thẳng và vấn đề trong cuộc sống khiến chúng tôi lo lắng về chúng. Tuy nhiên, bằng cách chuyển sự tập trung và năng lượng của mình sang những điều quan trọng và có giá trị trong cuộc sống, chúng ta có thể giảm bớt sự lo lắng về những điều nhỏ nhặt không quan trọng.

21. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích

Tham gia vào các môn thể thao, sở thích hoặc hoạt động yêu thích của chúng ta có nhiều lợi ích về mặt tâm lý. Chúng giúp chúng ta phục hồi sau căng thẳng mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Thư giãn thúc đẩy cảm xúc tích cực và cho phép người ta sảng khoái tinh thần, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. [13]

Chế độ ăn

22. Bắt đầu ngày mới với trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà xanh, gừng, bạc hà, dâm bụt và chanh là những loại đồ uống phổ biến chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và nhiều chất dinh dưỡng. Chúng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. [14]

23. Tránh đồ uống có đường

Một nghiên cứu cho biết đồ uống có đường có khả năng gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác, đặc biệt là ở trẻ em. Đồ uống có đường như nước ngọt có hàm lượng calo và đường cao. Mặc dù chúng rất tốt cho quá trình hydrat hóa, nhưng lượng tiêu thụ tối đa của chúng có thể làm tăng trọng lượng cơ thể và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. [mười lăm]

24. Bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng và hạt dẻ cười chứa nhiều chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học giúp cải thiện sự trao đổi chất của chúng ta và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các axit amin và protein giúp hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể. [16]

25. Tiêu thụ trái cây và rau quả

Hướng dẫn Chế độ ăn uống đề xuất rằng một nửa đĩa ăn nên có trái cây và rau. Chúng là một nguồn năng lượng tuyệt vời, vi chất dinh dưỡng, chất phytochemical và chất chống oxy hóa. Việc tiêu thụ trái cây và rau có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim và ung thư. [17]

26. Nhai thức ăn đúng cách trước khi nuốt

Nhai thức ăn nhiều lần trước khi nuốt là một chiến lược hiệu quả để giảm nguy cơ béo phì. Nhai kỹ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm tỷ lệ ăn. Vì vậy, nó có thể là một cách hiệu quả để giảm cân và giữ gìn sức khỏe. [18]

27. Các sản phẩm từ thịt không có hại cho sức khỏe của bạn

Ăn thuần chay rất tốt cho sức khỏe, nhưng các sản phẩm thịt (với một lượng đáng kể) cũng quan trọng không kém đối với cơ thể. Thực phẩm từ các nguồn động vật như cá, thịt gia cầm hoặc thịt đỏ là nguồn cung cấp vitamin B12, axit béo omega-3 và protein quan trọng, được tìm thấy với số lượng thấp hơn trong các nguồn thuần chay.

28. Hạn chế uống cà phê của bạn

Cà phê là thức uống được tiêu thụ rộng rãi nhất do một số lợi ích sức khỏe, hương vị và hương thơm tuyệt vời. Tuy nhiên, lượng tiêu thụ cao có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và gây mất ngủ, căng thẳng và nôn mửa. Nó cũng không tốt với số lượng lớn hơn trong thời kỳ mang thai. [19]

29. Tiêu thụ cá béo

Tiêu thụ cá béo hai lần một tuần (30 - 40 g) được các chuyên gia y tế khuyến nghị cho những người khỏe mạnh. Axit béo omega-3 trong những loại cá béo này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác. [hai mươi]

30. Đừng bỏ lỡ Probiotics

Probiotics, chẳng hạn như sữa chua, rất cần thiết để duy trì sức khỏe của hệ vi sinh vật đường tiêu hóa, giảm tiêu chảy liên quan đến ruột, giảm cholesterol huyết thanh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng giúp kiểm soát tăng huyết áp. [hai mươi mốt]

31. Hydrat hóa bản thân (ngay cả sau khi uống rượu)

Giữ cho cơ thể đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước-điện giải trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh không lây nhiễm liên quan đến dinh dưỡng như tiểu đường (Loại 2), hội chứng chuyển hóa và béo phì. [22] Đừng quên uống nước sau khi uống rượu vì rượu là một chất lợi tiểu mạnh giúp thải chất lỏng ra khỏi cơ thể.

32. Thực hiện ăn uống có chánh niệm

Ăn uống có tâm cũng quan trọng như tập thể dục có tâm. Nó giúp thay đổi hành vi ăn uống và chế độ ăn uống ở một người. Thực hành cơ bản này liên quan đến việc chú ý đến thức ăn của chúng ta mà không phán xét. Ăn uống có tâm không phải là để giảm cân mà là để giúp một người tận hưởng hương vị và khoảnh khắc ăn uống với sự hiện diện đầy đủ của họ để có một trải nghiệm ăn uống tốt. [2. 3]

33. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để no lâu hơn

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc là những thực phẩm có khối lượng lớn, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa qua ruột. Do đó, nó giữ cho một người no trong thời gian dài cũng như ngăn ngừa sự tăng vọt đột ngột của glucose trong cơ thể.

34. Tránh xa đồ ăn vặt

Đa số các bệnh như đột quỵ, béo phì, ung thư và tiểu đường chủ yếu là do thói quen lối sống không lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy ở Mỹ, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn có xu hướng giết chết một số lượng người cao hơn so với việc hút thuốc lá. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là những cách tốt nhất để sống một cuộc sống không bệnh tật. [24]

35. Tránh Carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế (carbs đã qua chế biến / đơn giản) là ngũ cốc và đường tinh chế mà từ đó các chất dinh dưỡng và chất xơ đã bị loại bỏ. Chúng là một nguồn carb tốt cho chế độ ăn uống nhưng nên hạn chế tiêu thụ chúng. Tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế có liên quan nhiều đến bệnh tăng huyết áp, tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch. [25]

36. Chất béo bão hòa là tốt

Không giống như chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa là thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nó nên được tiêu thụ một cách điều độ để tránh nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. [26] Chất béo bão hòa bao gồm các phần thịt cừu / thịt bò đã được cắt mỡ, các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo và thịt gà sẫm màu.

37. Các loại thảo mộc và gia vị là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống

Các loại thảo mộc và gia vị như đinh hương, gừng, tỏi, quế, nghệ và bạch đậu khấu rất giàu hợp chất phenolic và chất chống oxy hóa. Tiêu thụ thường xuyên với một lượng nhỏ có liên quan đến việc giảm các bệnh như ung thư, các bệnh về đường hô hấp và các vấn đề về tim. [27]

38. Tránh chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy tự nhiên với một lượng nhỏ trong thịt và sữa. Trong công nghiệp, nó thu được bằng cách đông đặc dầu lỏng thành chất béo rắn để có thời hạn sử dụng lớn hơn. Nên hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa vì nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, dị ứng, rối loạn hệ thần kinh và béo phì. [28]

39. Thích nấu các bữa ăn của bạn

Thực phẩm nấu tại nhà là những dấu hiệu cần thiết giúp cải thiện sức khỏe chuyển hóa tim mạch, bao gồm cải thiện mức đường huyết, cholesterol thấp và sức khỏe tim mạch tốt. [29] Tự nấu nướng cũng khiến bạn không kiểm soát được những nguyên liệu có hại cho sức khỏe.

40. Coi chừng những tiệm bán không lành mạnh

Salad làm từ cà rốt, cải xoăn, cà chua, bơ, dưa chuột được coi là tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, đôi khi các nhà hàng thêm pho mát, nước sốt salad và thịt chiên lên trên chúng để làm tăng lượng calo. Chọn thịt nướng thay vì chiên và yêu cầu họ cho pho mát hoặc sốt salad vào bên cạnh.

41. Bao gồm các loại hạt tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn uống của bạn

Các loại hạt ăn kiêng như hạt bí ngô, hạt chia và hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin tuyệt vời. Chúng được biết đến với tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và quản lý bệnh tiểu đường. [30]

Sức khỏe

42. Thủ dâm là tốt

Thủ dâm rất tốt cho đời sống tình dục lành mạnh. Nó cải thiện sức khỏe tình dục, giảm lây truyền STDs, thúc đẩy sự gần gũi và giảm mang thai ngoài ý muốn. [31] Thủ dâm cũng giải phóng endorphin, một chất hóa học giúp giảm đau và giảm căng thẳng.

43. Ngủ nghiêng bên trái

Một nghiên cứu nói rằng ngủ nghiêng về bên trái và kê cao đầu giúp giảm chứng trào ngược dạ dày - nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng, đầy hơi và kích thích đường ống dẫn thức ăn do axit dạ dày trào ngược. [32]

44. Thiền là một liệu pháp tốt

Sự thư giãn sau khi thiền định có lợi cho sức khỏe điều trị và dự phòng. Nó là một loại bài tập chánh niệm giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm lão hóa, cải thiện bệnh hen suyễn cũng như nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Bao gồm thiền trong thói quen lối sống của bạn để có kết quả tốt hơn. [33]

45. Khỏe mạnh không gầy

Khỏe mạnh không có nghĩa là gầy hay ốm. Giảm mỡ bụng là một khía cạnh quan trọng của quá trình giảm cân vì dạ dày căng phồng có liên quan đến béo phì và các bệnh chuyển hóa. Do đó, hãy giảm cân nhưng đừng cắt giảm các chất dinh dưỡng quan trọng bằng cách bỏ đói bản thân.

46. Không chải ngay sau khi ăn

Sau khi tiêu thụ đồ uống / thực phẩm có tính axit hoặc ăn mòn, bạn nên tránh đánh răng ngay lập tức. Những thực phẩm này làm mềm men răng và việc đánh răng có xu hướng ăn mòn và khiến chúng yếu đi. Chờ ít nhất nửa giờ hoặc một giờ sau khi ăn. [3. 4]

47. Hôn tăng cường trao đổi chất

Hôn không chỉ là một hành động yêu thương mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hôn giúp giảm căng thẳng, giảm mức cholesterol, tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và tăng cường miễn dịch. Nó kích hoạt các điểm khoái cảm của não và làm cho một người hạnh phúc.

48. Tập Yoga

Yoga có những lợi ích trị liệu đáng kinh ngạc. Thực hiện yoga mỗi ngày giúp cải thiện các chức năng tổng thể của cơ thể. Nó cũng cải thiện hoạt động của não giúp tránh xa tất cả các vấn đề về tinh thần. Yoga nên được thực hiện như một thói quen sống chứ không chỉ là một bài tập thể dục. [35]

49. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm

Điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức, cản trở giấc ngủ của chúng ta.

50. Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày

Chỉ nha khoa rất quan trọng trong việc kiểm soát các bệnh răng miệng như sâu răng, viêm lợi hoặc viêm nha chu. Thực hành vệ sinh răng miệng tốt để duy trì sức khỏe răng miệng và hỗ trợ các mô của răng. [36]

51. Duy trì một tư thế ngồi tốt

Rất khó để duy trì một tư thế ngồi tốt khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Vị trí cơ thể không chính xác có thể gây căng cơ, đau hoặc đau lưng. Thực hiện các cách để giữ tư thế cơ thể ở một vị trí đúng để giảm thiểu sự căng thẳng cho cơ bắp, cổ và phần sau của cơ thể. [37]

52. Uống Nước Trước Mỗi Bữa Ăn Để Giảm Cân

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống khoảng 500 ml nước ít nhất 30 phút trước bữa ăn sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Nước ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp đốt cháy calo nếu uống trước bữa ăn. [38]

53. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của bạn. Nó giúp duy trì não và các chức năng tổng thể của cơ thể. Rối loạn giấc ngủ gây ra các vấn đề liên quan đến trao đổi chất, hệ thống miễn dịch, đột biến gen, điều hòa hormone và nhiều vấn đề khác. [39]

54. Tránh thang máy và đi cầu thang

Một nghiên cứu nói về mối liên quan giữa đi bộ cầu thang và giảm nguy cơ đột quỵ, tiểu đường và ung thư phổi. Đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp chi dưới, duy trì tư thế cơ thể, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh tâm thần. [40]

55. Tập thể dục quá nhiều có hại cho cơ thể

Tập thể dục rất quan trọng để có một tinh thần và thể chất khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh tật, cả tâm lý và sinh lý. Tuy nhiên, nghiện tập thể dục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Có một giới hạn nhất định đối với các hoạt động thể chất tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tập thể dục quá nhiều có thể gây tổn thương động mạch, giảm ham muốn tình dục và làm rách các mô cơ thể. [41]

56. Hãy nghỉ ngơi khi bạn bị ốm

Nghỉ ngơi là một khái niệm của khoa học chăm sóc và là một hiện tượng liên quan đến sức khỏe. Khi một người bị bệnh, nghỉ ngơi sẽ giúp phục hồi các chức năng của cơ thể và giúp phục hồi nhanh hơn. Nó không thể bị tổn hại vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng y tế. [42]

57. Căng duỗi Căng

Giãn cơ trước và sau khi tập thể dục hoặc trong khoảng thời gian đều đặn làm tăng phạm vi chuyển động của cơ và khớp, đồng thời giảm độ căng của cơ. Do đó, khi bạn chuẩn bị thực hiện một số hoạt động thể chất hoặc tập thể dục nghiêm ngặt, việc kéo giãn giúp ngăn ngừa tình trạng căng và rách cơ do cơ thể chuyển động đột ngột. [43]

58. Kiểm tra vòng eo của bạn

Duy trì một vòng eo lý tưởng cùng với trọng lượng cơ thể tốt là rất quan trọng. Tình trạng béo bụng ngày càng gia tăng làm tăng nguy cơ đau tim. Béo phì là nguyên nhân chính làm tăng vòng eo, cũng có liên quan đến nhiều bệnh như xơ vữa động mạch (chất béo tích tụ trong động mạch), các bệnh về huyết khối và viêm nhiễm. [44]

59. Làm các bài tập thân thiện với bàn làm việc tại văn phòng

Ngồi nhiều giờ tại văn phòng có thể khiến bạn bị đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thể chất khác. Thể lực có thể đạt được trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Thực hiện các bài tập thân thiện với bàn làm việc như đập cánh tay, nâng bắp chân, cuộn cổ và xoay tròn cánh tay đều đặn. Bạn cũng có thể đi bộ đến văn phòng hoặc công viên xa văn phòng để có thể đi bộ thêm mỗi ngày.

60. Tự làm những công việc gia đình

Làm việc nhà là cách tốt nhất để thay thế cho việc tập luyện. Chúng có hiệu quả tương tự như các bài tập tim mạch. Các công việc gia đình bao gồm giặt quần áo, quét nhà, lau sàn, lau chùi đồ dùng và nhiều việc khác. Chúng giúp duy trì một môi trường sạch sẽ cũng như đốt cháy một lượng calo cao hơn. [Bốn năm]

61. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong sớm trên toàn thế giới. Bỏ thuốc lá hoặc tiêu thụ nicotin chủ yếu ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến phổi và miệng. Ngừng hút thuốc ở mọi lứa tuổi đều có lợi. Mặc dù nó đòi hỏi rất nhiều sức đề kháng của bản thân, nhưng kết quả là sức khỏe được cải thiện và tuổi thọ cao hơn. [46]

62. Nói chuyện với người khác nếu bạn cảm thấy chán nản lâu hơn

Mọi người thường bị nhầm lẫn với các thuật ngữ 'buồn bã' và 'trầm cảm'. Sau đó là một bệnh tâm thần có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của một người. Trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, thói quen ăn uống và khả năng tinh thần của bạn. Nói chuyện với người khác hoặc hỏi ý kiến bác sĩ tâm lý để được điều trị sớm.

63. Không uống rượu hoặc thích uống vừa phải

Uống vừa phải hoặc hoàn toàn không uống sẽ giúp chúng ta tránh xa nhiều bệnh tật, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tim mạch. Uống rượu nhiều có thể gây xơ gan hoặc viêm gan do rượu. Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn uống đề xuất ít hơn một và hai ly / ngày cho phụ nữ và nam giới tương ứng. Tuy nhiên, các hướng dẫn khác nhau trên toàn cầu, tùy thuộc vào sức khỏe và độ tuổi của một người. [47]

64. Giảm mỡ bụng

Một nghiên cứu cho thấy rằng giảm mỡ bụng có liên quan đến việc giảm các bệnh về tim mạch. [48] Các yếu tố nguy cơ khác của mỡ bụng là không nhạy cảm với insulin (tiểu đường), tăng huyết áp và hen suyễn.

65. Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân

Mọi người thường có xu hướng nhịn đói để giảm cân, đó hoàn toàn là một ý kiến tồi. Bỏ đói đưa cơ thể vào chế độ đói, trong đó nó bắt đầu tích trữ chất béo trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng đi xuống, vì vậy khi bạn tiêu thụ thức ăn sau đó, thay vì chế biến chúng, cơ thể sẽ tích trữ nó, làm tăng lượng mỡ trong cơ thể bạn. Do đó, thay vì nhịn đói, hãy ưu tiên ăn thức ăn giàu chất xơ và chia thành nhiều bữa nhỏ 4-5 lần trong ngày.

66. Luôn năng động

Duy trì hoạt động là một thành phần quan trọng để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Lợi ích của nó không chỉ là duy trì cân nặng hợp lý. Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, ung thư ruột kết, trầm cảm và hội chứng chuyển hóa, đồng thời cho thấy những tác động tích cực đến mô hình giấc ngủ và mật độ xương. [49]

67. Mang cà vạt lỏng lẻo

Cổ chật có liên quan đến nhãn áp (áp lực vào bên trong mắt). Ở người lớn khỏe mạnh, nó có thể làm tăng nhãn áp trong khi ở những bệnh nhân tăng nhãn áp, nó có thể làm tình hình xấu đi và gây khó khăn trong việc quản lý. [năm mươi]

68. Tránh mặc quần áo chật

Quần áo chật gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, quần bó có thể gây khó tiêu hóa và tê vùng đùi trong khi áo ngực hoặc áo chật có thể gây đau vùng ngực và khó thở.

69. Giữ hai đôi giày

Người ta thường đề nghị giữ ít nhất hai đôi giày trở lên. Điều này là để duy trì vệ sinh chân tốt, đặc biệt nếu bạn có mồ hôi chân. Đôi khi, mồ hôi tích tụ trong giày không đủ thời gian để khô, dẫn đến nhiễm trùng hoặc giày có mùi. Để tránh điều đó, hãy tiếp tục thay giày vào những ngày luân phiên để đôi kia có đủ thời gian khô.

70. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm hoặc tắm nước nóng có tác dụng làm dịu cơ thể. Nó giúp thư giãn hệ thần kinh và cải thiện việc cung cấp máu trên toàn cơ thể. Tắm bằng nước ấm cũng làm giảm các triệu chứng cảm cúm, giảm đau cơ và giảm huyết áp.

71. Đi Trị Liệu Bằng Tinh Dầu Hoặc Mát Xa Cơ Thể

Trị liệu bằng hương thơm và massage cơ thể là các kỹ thuật trị liệu hoặc thư giãn trong đó tinh dầu hoặc chiết xuất thực vật được sử dụng để cải thiện cả tâm lý và thể chất của một người. Chúng giúp kiểm soát cơn đau, căng thẳng, đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ. [51]

72. Đừng bao giờ bỏ lỡ cuộc hẹn với bác sĩ của bạn

Khám sức khỏe định kỳ giúp chúng ta biết thêm về sức khỏe của mình. Nó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh bằng cách phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm để chúng ta đi điều trị sớm. Vì vậy, lời khuyên cho bạn là đừng bao giờ bỏ lỡ cuộc hẹn với bác sĩ vì nó giúp tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe của bạn.

73. Tận hưởng lợi ích của tinh dầu

Tinh dầu an toàn và hiệu quả và có thể được sử dụng theo nhiều cách. Chúng được sử dụng rộng rãi trong quản lý căng thẳng và thư giãn cơ thể. Có nhiều loại tinh dầu có sẵn như chanh, oải hương, bạc hà, cây trà và hương thảo. Những loại dầu này cũng được thêm vào nhiều sản phẩm như dầu gội đầu và nước súc miệng để có được những lợi ích của chúng.

74. Nhanh một lần một tuần

Nhịn ăn một lần một tuần có hiệu quả trong việc giảm cân, nếu thực hiện đúng quy định. Nhịn ăn không có nghĩa là nhịn đói, mà là chia giờ trong ngày thành thời điểm ăn uống (khi bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm lành mạnh nào) và thời điểm nhịn ăn (tránh ăn nhưng có thể tiêu thụ chất lỏng). Điều này thúc đẩy sức khỏe tốt hơn và làm cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Kết luận

Những lời khuyên về sức khỏe đơn giản trong cuộc sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Những thói quen nhỏ này giúp chúng ta sống khỏe mạnh và sống lâu hơn. Ngoài ra, đừng quên rằng ngày tốt nhất để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh là hôm nay.