Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể sẽ cảm thấy thư thái và tránh xa những phiền muộn do kiệt sức và ốm nghén. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ bắt đầu lớn lên và phát triển nhanh chóng. Bộ phận sinh dục của bé sẽ được hình thành cùng với móng chân, ngón tay, mắt, răng, lông và xương. Sự chuyển động của em bé cũng bắt đầu trong tam cá nguyệt này.
Lựa chọn thực phẩm trong ba tháng cuối của thai kỳ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì hầu hết các cơ quan của thai nhi được hình thành trong thời gian này, người mẹ có thể cảm thấy đói hơn và cần thêm chất dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé mà không có bất kỳ biến chứng nào.
Yêu cầu dinh dưỡng cho tam cá nguyệt thứ hai
Các chuyên gia y tế khuyên rằng trong tam cá nguyệt thứ hai, phụ nữ cần tăng cường bổ sung sắt, vitamin D, magiê, folate, canxi và axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của mình. Sắt giúp cung cấp oxy cho thai nhi, canxi đảm bảo sự hoạt động trơn tru của dây thần kinh, cơ và hệ tuần hoàn, folate ngăn ngừa nguy cơ sinh non, vitamin D quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, axit béo omega-3 hỗ trợ. sức khỏe của não, tim và hệ thần kinh trung ương trong khi magiê ngăn ngừa các biến chứng như hạn chế tăng trưởng trong tử cung. Ngoài ra, lượng calo tiêu thụ hàng ngày nên được tăng lên 300-500 calo, trong đó phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng nói trên. Cố gắng không để dạ dày quá tải mọi lúc vì nó có thể gây ra một số biến chứng do thừa cân.
Thực phẩm lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh được gợi ý tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ hai. Hãy ghi chú lại và phải đưa chúng vào kế hoạch ăn kiêng của bạn.
1. Hải sản
Hải sản là một nguồn giàu chất sắt giúp sản xuất thêm hemoglobin trong thai kỳ. Cơ thể thiếu sắt trong tam cá nguyệt thứ hai có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu [1] , trầm cảm sau sinh và sinh non. Lượng sắt khuyến nghị cần thiết trong thời gian này là 27 mg [hai] . Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác là thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc tăng cường và các loại đậu.
2. Đậu trắng
Đậu trắng rất giàu canxi, rất quan trọng đối với nhiều cơ chế như hoạt động của hormone và enzym, sự hình thành răng và xương cũng như hoạt động trơn tru của cơ bắp và hệ tuần hoàn ở thai nhi [3] . 100 g đậu trắng luộc chứa 69 mg canxi. Thiếu canxi trong tam cá nguyệt thứ hai có thể gây sinh non. Lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 1000 mg [4] . Các nguồn cung cấp canxi khác là sữa, sữa chua, trứng, cải xoăn và đậu phụ.
3. Đậu mắt đen
Đậu mắt đen là một nguồn cung cấp folate hoặc axit folic tốt, giúp xây dựng vật chất di truyền, sản xuất tế bào hồng cầu và tăng cường miễn dịch. Sự thiếu hụt folate trong cơ thể phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ hai có thể gây ra thiếu máu nguyên bào khổng lồ và dị tật ống thần kinh. Nên tiêu thụ 400-800 mg mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai. Các nguồn folate khác là gan bò, măng tây, rau bina, cải bruxen và các loại rau xanh khác. [5]
4. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều magiê và các chất dinh dưỡng khác như selen, vitamin B6, mangan và phốt pho. 100 g gạo lứt chứa 43 mg magiê. Chất dinh dưỡng này có lợi cho sự phát triển răng và xương của thai nhi, đồng thời nó cũng ngăn ngừa nguy cơ bại não. Thiếu magiê trong tam cá nguyệt thứ hai có thể gây tăng huyết áp, chuyển dạ sinh non và sẩy thai. Phụ nữ mang thai (19-30 tuổi) nên tiêu thụ khoảng 350 mg magiê / ngày. Các loại thực phẩm giàu magiê khác là chuối, các loại hạt và sữa chua. [6]
5. Cá béo
Cá béo như cá hồi và cá ngừ rất giàu vitamin D. Tiêu thụ vitamin D trong tam cá nguyệt thứ hai giúp cải thiện nhiều quá trình sinh lý như cơ thể hấp thụ canxi và phát triển hệ xương của thai nhi. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tạo điều kiện cho tế bào phát triển và chuyển hóa tế bào. Thiếu vitamin D sẽ gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, sinh con nhẹ cân và sinh non. Lượng vitamin D được khuyến nghị trong tam cá nguyệt thứ hai là 200-400 IU / ngày. Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính trong khi các loại thực phẩm như pho mát và lòng đỏ trứng rất giàu vitamin này. [7]
6. Hạt lanh hoặc hạt chia
Axit béo omega-3 nên là một phần quan trọng của chế độ ăn uống trong tam cá nguyệt thứ hai. Nó là một khối xây dựng quan trọng của não và võng mạc của thai nhi và giúp ngăn ngừa trầm cảm chu sinh. Các nguồn tự nhiên của axit béo omega-3 là cá có dầu như cá ngừ và cá mòi, trong khi hạt lanh và hạt chia là các nguồn thực vật có chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 khác. Thiếu nó có thể gây ra sự thiếu hụt về thị giác và hành vi. Lượng chất béo omega-3 được khuyến nghị là 650 mg. [số 8]
7. Hoa quả khô
Hoa quả khô là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao khi mang thai. Nó bao gồm hạnh nhân, quả sung, hạt điều, quả chà là và nhiều loại khác rất giàu sắt, canxi và protein và là món ăn nhẹ tuyệt vời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tiêu thụ trái cây khô cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai. Điều tốt nhất về trái cây khô là nó có thể được thêm vào bất kỳ thực phẩm nào như sữa chua để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng của nó. [9]
Thực phẩm cần tránh trong tam cá nguyệt thứ hai
- Thịt, cá hoặc trứng sống hoặc chưa nấu chín
- Phô mai xanh
- Sữa chưa tiệt trùng hoặc các sản phẩm từ sữa
- Thực phẩm giàu thủy ngân như cá mập
- Thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm làm sẵn như khoai tây chiên
- Thức ăn cay như nước sốt
- Cà phê hơn 2 tách
- Chất làm ngọt nhân tạo như cola
