Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Mang thai là một phần quan trọng và thay đổi cuộc đời của mỗi người phụ nữ, mở ra cánh cửa của niềm vui, hạnh phúc và trách nhiệm. Tam cá nguyệt đầu tiên rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì có nhiều nguy cơ sẩy thai và các biến chứng khác. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ nên đặc biệt chăm sóc bản thân trong thời gian này vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và con.
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai. Cơ thể của phụ nữ khi mang thai cần thêm chất dinh dưỡng cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, và thiếu chất này có thể ảnh hưởng theo một số cách. Các biến chứng có thể phát sinh trong thai kỳ là chảy máu âm đạo, tiểu đường thai kỳ, tiêu chảy hoặc đau bụng dữ dội. Vì vậy, những thực phẩm lành mạnh được ưu tiên trong thai kỳ để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. [1]
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, các chất dinh dưỡng như folate, sắt, axit béo omega-3, vitamin B12 và canxi rất quan trọng đối với em bé và người mẹ trong ba tháng đầu. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này. Hãy ghi chú lại tất cả những thực phẩm này và phải đưa nó vào kế hoạch ăn kiêng của bạn.
1. Rau
Thuật ngữ các loại đậu dùng để chỉ một nhóm thực phẩm như đậu, đậu tây, đậu lăng, đậu nành và đậu gà. Các nguồn thực vật này tự nhiên giàu folate (vitamin B9) và các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, canxi, protein và sắt - tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể phụ nữ mang thai cần trong tam cá nguyệt đầu tiên. [hai] Sự thiếu hụt folate trong thai kỳ có thể gây ra khuyết tật não và tủy sống ở thai nhi như khuyết tật ống thần kinh. Tiêu thụ folate khoảng 600 mcg / ngày trong thai kỳ được coi là tốt cho sức khỏe. [3]
2. Cải bó xôi
Phụ nữ mang thai cần folate cho các nhu cầu trao đổi chất khác nhau của cả mẹ và thai nhi. Nó giúp phát triển các tế bào hồng cầu trong quá trình phát triển của thai nhi. Lượng folate mà một phụ nữ cần trong tam cá nguyệt đầu tiên là 137-589 ng / mL để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như nứt đốt sống và thiếu máu não. Rau bina chứa 194 mcg folate trên 100 g.
3. Sữa và sữa chua
Các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua chứa một lượng lớn canxi cần thiết cho sức khỏe của thai nhi. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mức độ hormone tuyến cận giáp giảm ở phụ nữ do thai nhi hấp thụ nhiều canxi hơn để phát triển. Do đó, phụ nữ nên tiêu thụ nhiều canxi hơn trong thời kỳ này để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. [4]
4. Cá hồi
DHA và EPA là hai axit béo omega-3 hoạt tính sinh học được tìm thấy trong cá và các loại hải sản khác. Cả hai đều rất hữu ích trong sự tăng trưởng và phát triển của não và mắt của thai nhi. Thiếu các axit béo này có thể gây ra những khiếm khuyết về thị giác và hành vi ở thai nhi mà không thể đảo ngược được. Lượng DHA khuyến nghị là 200 mg, tương đương với 1 -2 khẩu phần hải sản / tuần. [5]
5. Rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như magiê, kali, vitamin A, C và folate. Chúng cũng có rất nhiều hoạt chất sinh học đóng vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai. Giảm số lượng rau xanh trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ trẻ nhỏ ở tuổi thai nghén (SGA), trong đó thai nhi có kích thước nhỏ hơn cũng như nhẹ cân hơn so với thai nhi cùng tuổi. 48,2 g / ngày rau xanh được coi là tốt cho phụ nữ trong tam cá nguyệt đầu tiên. [6]
6. Quả hạch
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, chất đạm rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt của cả mẹ và thai nhi. Protein giúp tăng trưởng và phát triển nhanh chóng của thai nhi, đồng thời duy trì cân bằng nội môi của người mẹ. Nó cũng chuẩn bị cho cơ thể tiết sữa. Nhu cầu protein ước tính của phụ nữ trong thời kỳ đầu mang thai (dưới 16 tuần) là 1,2-1,52 g / kg thể trọng / ngày. [7]
7. Thịt nạc
Thịt và các sản phẩm từ động vật có chứa một chất dinh dưỡng rất cần thiết được gọi là vitamin B12 không có trong thực vật. Vitamin B12 giúp phát triển myelin của hệ thần kinh trung ương. Thiếu vitamin này có thể khiến thai nhi kém phát triển thần kinh và tăng trưởng. Liều khuyến cáo hàng ngày của vitamin B12 trong thời kỳ đầu mang thai là 50mcg. [số 8]
Thực phẩm cần tránh trong tam cá nguyệt đầu tiên
- Nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm và cá ngói vì nó có thể cản trở quá trình phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi.
- Nên tránh sữa tươi hoặc sữa chưa tiệt trùng vì nó có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm do ký sinh trùng hoặc vi khuẩn có trong sữa.
- Nên tránh các món salad làm từ thịt có sẵn trên thị trường như salad gà hoặc bất kỳ món salad hải sản nào.
- Quá nhiều caffeine vì nó có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân.
- Đu đủ chín vì mủ trong đu đủ có thể gây chuyển dạ sớm, dị ứng và làm suy yếu màng nuôi thai.
- Trứng sống vì nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella (nhiễm trùng đường ruột)
- Đồ ăn vặt hoặc đồ ăn có thêm 450-500 calo vì nó có thể gây ra một số biến chứng do tăng cân quá mức.
- Rau mầm sống vì nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường ruột do sự hiện diện của vi khuẩn salmonella
