CÁC TƯ THẾ YOGA ĐỂ GIAO HÀNG BÌNH THƯỜNG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Mang thai nuôi dạy con cái Tiền sản Prenatal oi-Amritha K Bởi Amritha K. vào ngày 10 tháng 2 năm 2021

Yoga là một phương pháp tiếp cận toàn diện hoàn chỉnh nhằm mục đích giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể hỗ trợ bạn trong nỗ lực cắt giảm thức ăn không lành mạnh, đánh bay sự uể oải, bỏ thuốc lá, giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, chống mất ngủ, v.v. [1] .

Là một bài tập cơ bản an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai, yoga không chỉ giúp giảm đau khi mang thai mà còn có thể giúp chuẩn bị cơ thể của bạn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Trong bài viết này, Boldsky sẽ cho bạn biết về 7 tư thế yoga có thể mang lại lợi ích cho việc sinh thường.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, cách tốt nhất để chuẩn bị cho cơ thể bạn sinh thường là tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh. Yoga trước khi sinh là một trong những bài tập tốt nhất giúp chuẩn bị cơ thể trước khi sinh thường.

Như các nghiên cứu đã chỉ ra, yoga trước khi sinh mang lại lợi ích cho cơ thể theo những cách sau [hai] :

Giúp tạo điều kiện thuận lợi cho lao động
Giảm đau khi chuyển dạ
Tăng cường sức mạnh vùng xương chậu
Cải thiện lưu thông máu
Cải tiến chất lượng giấc ngủ

Chúng tôi đã liệt kê bảy tư thế yoga trước khi sinh có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn sinh thường. Hãy nhìn vào Các tư thế yoga để giao hàng bình thường .

1. Konasana hoặc Angle Pose

Tư thế góc có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân, tủy sống và các cơ ở hai bên cơ thể của bạn [3] . Nó cũng giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng.

Cách thực hiện Konasana hoặc Angle Pose:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông và hai tay dọc theo thân.
Bước 2: Từ từ hít vào và nâng cao cánh tay trái sao cho các ngón tay hướng lên trần nhà.
Bước 3: Thở ra và uốn cong người sang phải, đầu tiên từ cột sống, sau đó di chuyển xương chậu của bạn sang trái và uốn cong.
Bước 4: Quay đầu nhìn lên lòng bàn tay trái và duỗi thẳng khuỷu tay.
Bước 5: Khi hít vào, duỗi thẳng người và khi thở ra, hạ cánh tay trái xuống.
Bước 6: Lặp lại với cánh tay phải.

2. Bhadrasana hoặc Tư thế con bướm

Một trong những tư thế yoga trước khi sinh tốt nhất có lợi cho bà mẹ đang mang thai, tư thế con bướm có lợi cho cơ và dây chằng của vùng niệu sinh dục và giúp cải thiện tính linh hoạt. Ngoài ra, nó tạo điều kiện cung cấp máu tươi có oxy cho vùng bẹn [4] .

Cách thực hiện Bhadrasana hoặc Tư thế con bướm:

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Khi bạn hít vào, kéo bàn chân về phía bạn, giữ cho lòng bàn chân sát nhau và lưng thẳng.
Bước 3: Bây giờ, đặt tay lên đầu gối hoặc nắm lấy ngón chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 5: Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

3. Utkatasana hoặc Tư thế ghế

Còn được gọi là squat giữ vững, thực hiện tư thế ghế yoga có thể cải thiện và tăng cường các cơ thấp nhất trong latissimus dorsi của bạn [5] . Đó là, nó giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cột sống và hông của bạn, chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho việc sinh nở.

Cách thực hiện Utkatasana hoặc Tư thế ghế:

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn và đặt hai bàn chân hơi xa nhau.
Bước 2: Duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới và duỗi thẳng tay.
Bước 3: Sau đó, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và đẩy xương chậu của bạn xuống, giống như khi bạn đang ngồi trên ghế.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế, giữ thẳng cột sống và hai tay song song với sàn.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Bước 6: Bây giờ để trở lại vị trí, đầu tiên bạn duỗi thẳng đầu gối, tiếp theo là hít vào rồi nâng người lên và thở ra.

4. Parvatasana hoặc Mountain Pose

Tư thế khởi động, tư thế yoga này có hiệu quả trong việc kéo căng lưng dưới, cánh tay và thân của bạn. Nó cũng giúp giảm đau lưng và cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng dưới [6] .

Cách thực hiện tư thế Parvatasana hoặc tư thế núi:

Bạn có thể làm điều này bằng cách ngồi xuống hoặc đứng. Nếu bạn đang đứng,

Bước 1: Kiễng chân và dang rộng gót chân.
Bước 2: Lưng phải thẳng, hai tay đặt ở mỗi bên của cơ thể.
Bước 3: Hít thở sâu và kéo căng cột sống.
Bước 4: Nâng lòng bàn tay lên quá đầu.
Bước 5: Nâng cổ chân và kiễng chân lên.
Bước 6: Làm điều này mười lần.

Nếu bạn đang ngồi xuống,

Bước 1: Ngồi xuống sàn, khép chân thoải mái.
Bước 2: Hít vào khi cánh tay đưa lên và lòng bàn tay úp vào nhau trên đầu, kéo giãn cột sống khi bạn hít thở sâu.
Bước 3: Bây giờ, thở ra khi bạn thả lỏng vai.
Bước 4: Lặp lại điều này mười lần.

5. Paryankasana hoặc Couch Pose

Tương đối khó, những người mới bắt đầu có thể tránh được tư thế đi văng. Tư thế yoga này cực kỳ hữu ích cho bà mẹ đang mang thai, giúp tăng cường cơ bụng và vùng chậu và đùi [7] .

Cách thực hiện Paryankasana hoặc Couch Pose:

Bước 1: Quỳ gối trên thảm với hai đầu gối và đùi vuông góc với mặt thảm.
Bước 2: Ngồi với hông của bạn giữa bàn chân và đầu gối rộng bằng hông.
Bước 3: Từ từ ưỡn người ra sau để nằm xuống.
Bước 4: Đưa tay ra sau khi ngả người.
Bước 5: Bây giờ, đưa cánh tay của bạn qua đầu với bàn tay nắm chặt vào khuỷu tay của bạn.
Bước 6: Khuỷu tay phải ép vào thảm để hỗ trợ cơ thể trong khi ưỡn người ra sau.
Bước 7: Đảm bảo vương miện của bạn nằm nhẹ nhàng trên thảm.
Bước 8: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút và hít thở sâu và chậm.
Bước 9: Giải phóng tư thế bằng cách khoanh tay và đưa khuỷu tay trở lại thảm.
Bước 10: Thư giãn trong vài phút.

Thận trọng: Phụ nữ mang thai chưa có kinh nghiệm nên tránh tư thế yoga này vì có thể khó ngả lưng với thai nhi.

6. Yastikasana hoặc Stick Pose

Yastikasana tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ mọi căng thẳng hoặc căng thẳng về cơ bắp. Nó làm dịu cơn đau khớp, vì nó kéo dài chi trên và chi dưới của bạn cũng như cột sống. Bằng cách tập asana, bạn có thể thư giãn cho các cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng chậu và bụng [số 8] .

Cách thực hiện Yastikasana hoặc Tư thế gậy:

Bước 1: Đứng thẳng trên sàn hoặc một tấm thảm.
Bước 2: Đưa tay lên trên đầu đồng thời hít sâu và duỗi thẳng, đồng thời với chân.
Bước 3: Duy trì khoảng cách tối thiểu giữa chân và tay.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 20-25 phút, duy trì nhịp thở đều đặn.
Bước 5: Về vị trí ban đầu, thở ra dài và sâu đồng thời đưa hai tay về hai bên.
Bước 6: Lặp lại từ 3 - 5 lần.

7. Vakrasana hoặc tư thế xoắn

Thực hành tư thế yoga này có thể giúp tăng cường cột sống, cổ và chân [9] . Ngoài ra, tư thế vặn người có lợi cho các bà mẹ đang mong đợi vì nó giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tạo điều kiện cho quá trình chuyển dạ ít đau hơn [10] .

Cách thực hiện Vakrasana hoặc tư thế xoắn:

Bước 1: Ngồi xuống, duỗi thẳng chân.
Bước 2: Bây giờ, uốn cong chân phải và kéo nó sang bên cho đến khi nó nằm bên cạnh đầu gối trái của bạn.
Bước 3: Đặt tay phải ra sau lưng và cánh tay trái qua đầu gối phải, ôm lấy mắt cá chân phải.
Bước 4: Sau đó, nhẹ nhàng đẩy đầu gối phải của bạn ra xa nhất có thể và trong khi thở ra, vặn thân mình sang bên phải.
Bước 5: Bây giờ lặp lại các bước tương tự với mặt trái.

Trên một ghi chú cuối cùng…

Tất cả các tư thế yoga được đề cập trong bài viết này là những tư thế cơ bản có thể giúp thư giãn các cơ và chuẩn bị cho cơ thể bạn cho những bước chuyển mình sắp tới. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện bất kỳ tư thế nào, chẳng hạn như Vakrasana hoặc Paryankasana, đừng căng mình để đạt được tư thế. Nói chuyện với một học viên yoga nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào.