Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bất kể bạn tự gọi mình là một người chăm chỉ, một người đẹp hay chỉ gầy gò, hãy để chúng tôi nói với bạn rằng bạn không đơn độc. Rất nhiều chàng trai gầy ngoài kia đang nỗ lực để giảm cân và tăng cơ.
Một số người cho rằng kích thước cơ thể thường được xác định bởi gen / DNA, điều này ngụ ý rằng nếu bạn sinh ra đã gầy, thì rất có thể bạn sẽ mãi như vậy.
Xin lỗi phải nói, nhưng điều đó hoàn toàn vô nghĩa! Di truyền của bạn không thực sự có bất kỳ ảnh hưởng nào đến kích thước cơ thể và mức độ cơ bắp của bạn. Những người gầy chắc chắn có thể tăng cơ và tăng cân, ngay cả khi họ có quá trình trao đổi chất khá nhanh. Đúng là nhiều người đàn ông gầy tự nhiên gặp khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ thể của họ.
Nhưng may mắn thay, sự hoán vị và kết hợp của những thay đổi đối với lối sống, thói quen ăn uống và lịch trình tập luyện của bạn có thể giúp bạn trong hành trình tăng cân và tăng cơ nhanh hơn.
Bạn chỉ phải tiếp cận những thứ phù hợp theo đúng cách nếu bạn đã có rồi thì có thể hơi khác một chút. Làm sao? Hãy để chúng tôi đưa bạn qua những điều cần thiết mà những người gầy cần tuân thủ để có được một số cơ bắp nghiêm trọng.
Dưới đây là 5 lời khuyên cho những chàng trai gầy để có được cơ bắp
- Vượt qua sự lo lắng
- Ăn nhiều hơn
- Nhấc nặng
- Nhiều nước hơn
- Ngủ đủ
1. Vượt qua Lo lắng
Điều có vẻ thách thức với bạn lúc này có thể là cân nặng ban đầu của hầu hết các chàng trai. Nhưng sau đó, bạn phải bắt đầu từ đâu đó, phải không? Chỉ cần vượt qua nỗi sợ hãi này và vượt qua nó - hãy để nó có vẻ khó khăn ngay từ đầu, nhưng đừng bao giờ đánh mất sự thành công nằm ở phía bên kia.
Thay vì nhượng bộ những thử thách, thay vào đó hãy bắt đầu thử thách giới hạn của chính bạn. Tìm động lực của bạn để nó hét lên với chính bạn, 'Điều đó SẼ xảy ra.' Tin tôi đi, bạn sẽ cảm thấy kinh ngạc khi đạt được mục tiêu đầu tiên của mình và bạn sẽ nhìn lại xem mình đã đạt được bao nhiêu tiến bộ.
2. Ăn nhiều hơn
Bạn cần ăn nhiều. Cơ thể chúng ta cần lượng calo dư thừa để tăng cân và phát triển các cơ đó. Bắt đầu bằng cách bổ sung thêm 500 calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và tiếp tục làm như vậy cho đến khi bạn hài lòng với mức tăng cân của mình. Thực phẩm như thịt nạc và những thực phẩm giàu calo mang lại kết quả tốt nhất.
3. Nâng hạng nặng
Để tăng cường cơ bắp một cách tối ưu, bạn bắt buộc phải nâng tạ đủ nặng để ngăn bạn trước hoặc ở mức 6 đến 12 lần mỗi hiệp. Để cơ ngực của bạn tăng lên, hãy thử 3-5 lần tập với động tác gập người để nhắm vào các nhóm cơ lớn nhất của cơ thể. Và đối với cơ tứ đầu của bạn, hãy thực hiện động tác ngồi xổm.
4. Thêm rất nhiều nước
Có một cách thay thế: Học cách yêu và uống nhiều nước. Có thể bạn không biết nhưng nước chiếm tới 70% cơ bắp của bạn. Vì vậy, không có gì có ý nghĩa hơn nước khi nói đến việc xây dựng các cơ bắp to hơn và khỏe hơn. Uống ít nhất khoảng một gallon nước mỗi ngày.
5. Ngủ đủ
Đừng bỏ qua sức mạnh tinh tế của giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự sửa chữa khỏi tất cả những căng thẳng do tập thể dục gây ra. Nói một cách khoa học hơn, tuyến yên của não tiết ra các hormone tăng trưởng trong khi chúng ta đang ngủ, bù lại, chúng sẽ thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp. Để có sự tăng trưởng tốt nhất về cả cân nặng và sức chịu đựng, hãy đặt mục tiêu ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm.
Cuối cùng là Hướng dẫn tập tạ của The Skinny Guys
Là một chàng trai gầy, khi bạn đã có những kiến thức cơ bản và bây giờ bạn muốn tăng cơ, điều quan trọng là phải biến việc tập tạ trở thành một phần chính trong chế độ tập luyện của bạn.
Không cần phải là một con chuột tập thể dục cho điều đó. Dành thời gian 45 phút đến 1 giờ cho mỗi buổi tập là đủ. Tóm lại, đó là việc thực hiện tất cả các bài tập toàn thân 3 lần mỗi tuần và bạn có thể bám sát điều đó bằng cách thực hiện các bài tập sau đây với các bộ từ 1 đến 3 trong 8 đến 12 lần:
- Squats
- Bàn ép
- Cúi xuống hàng
- Lọn tóc ở bắp tay
- Phần mở rộng cơ tam đầu nằm
- Nâng bê
Vì vậy, bây giờ phải rõ ràng làm thế nào những người mảnh mai cũng có thể tăng cơ. Làm thế nào họ có thể bị xé toạc, có cánh tay lớn và được buff. Chỉ cần ăn uống lành mạnh, ngủ ngon và tập thể dục đều đặn.
Chia sẻ hành trình xây dựng cơ bắp của bạn với chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới. Nếu bạn có bất kỳ đề xuất nào cho chúng tôi, hãy đưa ra ý kiến đó.
