Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Khu vực giữa hai bên hông và nửa dưới của bạn có thể là ruột, bụng bia, tay cầm tình yêu hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn gọi - là khu vực cứng đầu nhất và có khả năng chống giảm cân. Tuy nhiên, chúng tôi có tin tốt cho bạn!
Giảm mỡ bụng thực sự là tất cả về việc ăn uống sạch sẽ, cân bằng, tập luyện đều đặn và ngủ đều đặn, phục hồi. Đó là tất cả! Hãy từ bỏ lối sống ít vận động mà bạn đang dẫn đầu hiện nay và thực hiện một thói quen có kỷ luật để sớm có được bụng phẳng, săn chắc - dấu hiệu bên ngoài cho thấy bạn giữ được vóc dáng cân đối và quan sát những gì bạn ăn.
Thậm chí ngoài những khía cạnh phù phiếm, phần thân được đục đẽo còn khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn và ít bị thương hơn. Đó là do bạn thực hiện hàng chục cơ bắp giữa vai và hông trong mỗi chuyển động.
5 bài tập để đốt cháy mỡ bụng
Để có được vòng eo săn chắc, săn chắc đó, bạn cần bắt đầu với các động tác phù hợp. Tại Boldsky, chúng tôi đề xuất 5 bài tập này nếu bạn chuyên tâm muốn rèn luyện cơ bắp ở giữa vai và hông, đồng thời giúp trao đổi chất tốt hơn.
1. Burpee- Hoạt động càng nhiều cơ bắp càng tốt là chìa khóa để bạn giảm cân. Burpee là rất tốt trong việc làm điều đó. Chuyển từ chống đẩy sang nhảy và trở lại tư thế đầu tiên khi thực hiện động tác này sẽ đánh vào mọi cơ trên cơ thể bạn.
Làm thế nào để làm: Bắt đầu với tư thế chống đẩy thông thường, thực hiện động tác chống đẩy, đảo ngược nhanh chóng và sau đó nhảy sang đứng. Đó là 1 đại diện.
2. Leo núi- Người leo núi có thể được gọi là một tấm ván di chuyển. Nhưng điều làm cho động tác này trở nên khó khăn là mỗi khi bạn nhấc chân khỏi sàn, cốt lõi của bạn phải hoạt động thêm giờ để giữ cho cơ thể ổn định và thẳng.
Bạn cũng có thể thực hiện theo kiểu ngắt quãng: thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 20 giây, nghỉ 10 lần tiếp theo và lặp lại tương tự trong 4 phút. Bằng cách này, nó góp phần làm tăng nhịp tim của bạn, bên cạnh việc đốt cháy hàng tấn calo.
Làm thế nào để làm: Hãy tưởng tượng tư thế chống đẩy với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Từ vị trí bắt đầu này, nhấc chân phải lên khỏi sàn và hướng đầu gối phải về phía ngực. Chạm vào sàn bằng từng chân, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
3. Xoay tạ ấm- Đây là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất mọi thời đại. Để di chuyển quả bóng sắt nặng đó, cơ thể bạn phải sử dụng các nhóm cơ đốt cháy chất béo tích cực, chẳng hạn như cơ mông, hông và cơ mông. Và kết quả là, nó làm tăng nhịp tim của bạn ngay lập tức, đập mạnh vào lõi của bạn.
Nói một cách khoa học, động lượng của chuông khi ở trên đỉnh của cú swing sẽ cố gắng kéo bạn về phía trước, siết chặt cơ bụng của bạn tương tự như thực hiện plank đứng.
Làm thế nào để làm: Giữ một quả tạ ấm, lắc nhẹ về phía sau và nâng tạ giữa hai chân của bạn. Sau đó, siết cơ mông, đẩy hông về phía trước và xoay tạ cho đến ngang vai.
4. Cú đánh bóng thuốc- Thực hiện các động tác bùng nổ, chẳng hạn như đập bóng trung bình, đòi hỏi tất cả các cơ từ cổ đến hông của bạn phải hoạt động cùng nhau. Và nếu bạn đẩy quả bóng với nhiều lực hơn, bạn sẽ nâng cao nhịp tim và đồng thời đốt cháy một số cơn đau bụng nghiêm trọng.
Làm thế nào để làm: Giữ quả bóng trên đầu của bạn, sau đó đập nó xuống sàn hết sức có thể. Nắm bắt khi nó bật lại và lặp lại.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Đặt một quả tạ trên đầu của bạn trong khi lắc và cảm thấy đột nhiên có một cái đục lõi. Khi tải trọng thay đổi mỗi rep, tất cả các cơ ở phần thân của bạn cần phải hoạt động cùng nhau để trọng lượng duy trì ngay trên bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến lưng và mông của bạn, vì vai gập và cơ mông yếu cũng góp phần làm cho bụng phình ra.
Làm thế nào để làm: Bạn cần một cặp tạ trung bình / nhẹ. Đẩy chúng qua đầu, bước về phía trước để tạo thành tư thế lao xuống, dừng lại một lúc rồi di chuyển chân của bạn về phía trước. Tiếp tục đi bằng các chân thay thế, theo cách đó.
Trong trường hợp có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng để lại bình luận trong phần bên dưới và chúng tôi chắc chắn sẽ hoàn nguyên cho bạn.
