Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Có kinh là một điều may mắn và cũng là một lời nguyền.
Một mặt, bạn không phải lo lắng về những vết máu vô tình nữa. Nhưng mặt khác, bạn phải trải qua 5 - 7 ngày địa ngục trước khi có thể sống vô tư thêm một lần nữa.
Và trong khi có những người may mắn không cảm thấy đau đớn hay khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, những người còn lại phải đếm thuốc giảm đau và tắm nước nóng để giúp chúng ta vượt qua ngày tháng.
Vì vậy, nếu bạn thuộc loại thứ hai, thì hãy đọc tiếp. Vì sau đây là những thực phẩm có thể giúp bạn giảm bớt các cơn đau bụng kinh và hành kinh.
Mẹo nhanh: Danh sách thực phẩm thân thiện với thời kỳ trên trang này khá dài. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đánh dấu trang này và giữ nó tiện dụng để tham khảo nhanh bất cứ khi nào bạn PMSing hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm để giảm đau 
# 1 Rau xanh
Phụ nữ mất nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt. Và cùng với nó, rất nhiều chất dinh dưỡng được lưu trữ trong máu, như sắt, magiê và kali.
Đó là lý do tại sao nếu bạn thường xuyên bị mệt mỏi, chóng mặt và mờ mắt trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn hàng ngày để bổ sung lượng máu và các chất dinh dưỡng đã mất (đặc biệt là sắt).
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và rau cải xanh.
Mẹo công thức nhanh cho những kẻ ghét rau: Thêm một bát rau bina vào sinh tố trái cây và sữa chua của bạn và có một ly lớn vào buổi sáng.
Bạn sẽ không thể thưởng thức 'màu xanh lá cây' theo cách đó!
# 2 Cá
Chúng ta đều biết rằng cá có nhiều axit béo omega-3 và 6 trong thịt, đặc biệt tốt cho sức khỏe của bạn (và mái tóc của bạn).
Nhưng nó thậm chí còn tốt cho sức khỏe hơn trong kỳ kinh nguyệt vì axit béo Omega-3 là chất giãn cơ và ổn định thần kinh tuyệt vời, giúp giảm đau và chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
Mẹo Công thức Nhanh: Một phần rau xanh với cá nướng cho bữa tối là một cách tuyệt vời để kết hợp vị trí số 1 và số 2 trong danh sách này.
# 3 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc vẫn còn vỏ tự nhiên. Như gạo lứt, yến mạch và lúa mì nứt ( dalia ).
Và mặc dù chúng nói chung tốt cho sức khỏe của bạn, chúng thậm chí còn tốt hơn khi bạn ăn chúng trong kỳ kinh nguyệt.
Điều này là do ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Các chất dinh dưỡng như magiê, làm giảm căng cơ và chuột rút trong thời kỳ và vitamin B & E làm giảm mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao của chúng cũng làm giảm cảm giác thèm ăn khiến chúng ta phá vỡ khẩu phần ăn và ăn uống không lành mạnh.
Mẹo Công thức Nhanh: Trộn một bát rau xanh xào với một ít gạo lứt và thưởng thức bữa ăn kết hợp số 1 và số 3 trong danh sách này.
# 4 Thịt và trứng
Các sản phẩm từ thịt chứa nhiều protein, giúp bổ sung máu và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Vì vậy, nếu bạn không ăn chay, hãy đảm bảo bạn ăn nhiều thịt đỏ, cá và trứng trong kỳ kinh nguyệt để giúp giảm đau bụng kinh và đau bụng kinh.
Mẹo Công thức Nhanh: Luộc 4 quả trứng. Cắt chúng thành từng mảnh nhỏ. Trộn một ít ngô, rau xanh và nước cốt chanh là bạn đã có một bát salad trứng lớn để ăn bất cứ khi nào thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt.
# 5 Rau
Ăn một bát dal (súp đậu lăng) mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trong kỳ kinh nguyệt của bạn, điều đó thậm chí còn nhiều hơn thế vì hàm lượng protein cao trong các loại đậu ngay lập tức bắt đầu bổ sung tất cả lượng máu mà bạn đã mất từ hệ thống của bạn.
Và trong trường hợp bạn đang thắc mắc, đậu phộng cũng là cây họ đậu.
Mẹo Công thức Nhanh: Thèm ăn pizza trong kỳ kinh nguyệt của bạn? Nhấm nháp một nắm đậu phộng và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ nhanh chóng biến mất!
# 6 Sôcôla
Chúng tôi không nói về sô cô la sữa phong phú mà bạn tìm thấy trong Dairy Milk Silk.
Chúng ta đang nói về loại sô cô la đen 80%, giàu cacao, để lại vị đắng trong miệng khi bạn ăn (nhưng bằng cách nào đó lại có dư vị ngọt ngào).
Và mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên ép bản thân ăn sô cô la đen 100% (hay còn gọi là ca cao không đường), chúng tôi chắc chắn khuyên bạn nên ăn loại sô cô la đen nhất mà bạn cảm thấy thoải mái.
Điều này là do sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất khác giúp tăng mức serotonin trong cơ thể bạn (còn được gọi là hormone hạnh phúc), và do đó, cải thiện tâm trạng và năng lượng chung của bạn.
Mẹo nhanh: Ăn một vài viên sô cô la đen để tráng miệng!
# 7 Sữa chua
Ăn sữa chua hai lần mỗi ngày trong 6 tuần là một cách đảm bảo để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn, lợi khuẩn tuyệt vời này cũng đóng vai trò như một nguồn canxi tuyệt vời (bị mất đi do chảy máu kinh nguyệt).
Vì vậy, hãy tích trữ sữa chua trong tủ đựng thức ăn của bạn ngay bây giờ!
Mẹo Công thức Nhanh: Nếu bạn không thích sữa chua, hãy thử thêm nó vào nước ép quả mọng thông thường của bạn để tạo thành món sinh tố trái cây có hương vị ngon miệng hơn.
# 8 Chuối
Mặc dù chuối có thể là loại trái cây ưa thích của mẹ bạn bất cứ khi nào bạn bị ốm hoặc mệt mỏi, nhưng loại trái cây tuyệt vời này cũng là một loại trái cây tuyệt vời để ăn trong kỳ kinh nguyệt.
Điều này là do chuối rất giàu kali và vitamin giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng và giúp điều hòa nhu động ruột của bạn (để cải thiện tình trạng tiêu chảy do thời kỳ).
Mẹo Công thức Nhanh: Danh sách thực phẩm thân thiện với thời kỳ này có rất nhiều loại trái cây trên đó. Vì vậy, hãy tìm tất cả chúng và làm một bát lớn salad trái cây với chúng để ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy thấp thỏm.
# 9 Quả óc chó
Quả óc chó là người bạn tốt nhất của bộ não của bạn.
Và cũng là kỳ kinh của bạn.
Điều này là do quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 giúp giảm viêm và giảm đau bụng kinh.
Hơn nữa, chúng cũng rất giàu vitamin B6 và magiê, giúp giảm đau bụng kinh.
Mẹo nhanh: Giữ một lọ quả óc chó gần tay và tiếp tục nhấm nháp chúng bất cứ khi nào bạn thèm ăn bất cứ thứ gì không lành mạnh.
# 10 Dứa
Dứa là loại trái cây kỳ quặc. Nhưng chúng cũng giàu một hợp chất được gọi là bromelain đó là tuyệt vời trong việc giảm chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, hãy lấy dao của bạn và bắt đầu băm một quả dứa nhỏ!
Mẹo nhanh: Thân dứa chứa nhiều bromelain hơn thịt quả. Vì vậy, nếu tình trạng chuột rút của bạn thực sự tồi tệ, thì bạn có thể cắt nhỏ phần cuống và ăn (mặc dù nó sẽ không ngon bằng).
# 11 Trà xanh
Trà xanh được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng trà xanh cũng có khả năng làm giảm mức độ estrogen và cân bằng nội tiết tố của bạn?
Bây giờ bạn làm.
Vì vậy, hãy lấy một gói và bắt đầu thực hiện ngay hôm nay nếu kỳ kinh nguyệt khiến bạn gặp quá nhiều khó khăn.
Mẹo nhanh: Thay thế cà phê buổi sáng bằng trà xanh trong kỳ kinh nguyệt để bắt đầu một ngày mới và không bị đau.
# 12 Trà hoa cúc
Vì dù sao chúng ta cũng đang nói về trà, chúng ta hãy thảo luận về một loại trà khác rất tốt cho chứng đau bụng kinh và đau bụng kinh.
Cụ thể là trà hoa cúc.
Và mặc dù loại trà này chắc chắn đắt hơn lá trà thông thường của bạn, nhưng cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì đã đầu tư thêm một chút vì loại trà này là một chuyên gia trong việc giảm căng cơ và viêm.
Mẹo nhanh: Nếu ngày kinh của bạn trùng khớp với bạn bè, đừng uống trà này một mình. Yêu cầu họ pha một gói trà hoa cúc lớn, và sau đó tận hưởng một buổi giao lưu vui vẻ bên một vài tách trà.
# 13 Gừng
Chúng ta không thể thảo luận về trà và không thể thảo luận về người bạn đồng hành tinh túy của nó - củ gừng. Đặc biệt nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
Điều này là do gừng thực sự rất tốt với chứng đầy hơi và buồn nôn, đây là hai trong số các triệu chứng phổ biến nhất của kinh nguyệt.
Trên thực tế, phụ nữ Trung Quốc luôn biết đến những lợi ích đáng kinh ngạc của việc thêm nhiều gừng vào thức ăn khi đến kỳ kinh nguyệt.
Mẹo nhanh: Hãy nghiền một ít gừng trong khi chuẩn bị tách trà hoa cúc hoặc trà xanh của bạn để tham gia các lợi ích của # 11, # 12 và # 13 trong danh sách này.
# 14 Hạt cỏ cà ri
Còn được gọi là methi trong tiếng Hindi, hạt cỏ cà ri thường được thêm vào món cà ri Ấn Độ.
Do đó, nếu bạn là một cô gái Ấn Độ và đang trong kỳ kinh nguyệt, thì việc tận dụng mẹo này sẽ rất dễ dàng cho bạn. Và bạn cũng nên vì những hạt này là thuốc giảm đau tuyệt vời, có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh vô cùng.
Mẹo Công thức Nhanh: Hãy chiên một ít hạt cỏ cà ri và thêm chúng vào bát dal của bạn để tận hưởng lợi ích tổng hợp của vị trí # 5 và # 14 trong danh sách này.
# 15 Lá húng quế
Còn được gọi là tulsi lá, húng quế không phải là một loại thảo mộc được sử dụng phổ biến trong ẩm thực Ấn Độ. Nhưng nếu bạn có một tulsi trồng ở sân sau của bạn, bạn cũng có thể tận dụng lợi thế của điều kỳ quặc tôn giáo này bằng cách nhai một số lá húng quế trong thời gian của bạn vì axit caffeic trong những loại lá này sẽ giảm ngay cơn đau bụng kinh cho bạn.
Mẹo nhanh: Nếu bạn không được phép đến gần tulsi vì lý do tôn giáo, bạn có thể dễ dàng mua một lọ húng quế khô trong siêu thị và rắc lên thức ăn của mình.
# 16 Quế
Quế có thể làm tăng hương vị của món cơm nhạt nhẽo nhất. Nhưng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn, chúng cũng có vai trò làm giảm chứng chuột rút.
Vì vậy, hãy tiếp tục, có một số ngày hôm nay.
Mẹo nhanh: Ngậm một miếng quế nhỏ là một cách tuyệt vời để giữ cho miệng của bạn bận rộn và giảm đau bụng kinh cùng một lúc.
# 17 Hạt mè
Hạt vừng, hoặc đến , được sử dụng phổ biến để chế biến món tráng miệng ở Ấn Độ.
Vì vậy, nếu bạn thích ngọt ngào, hãy lấy một ít đến ke laddoo trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn vì hạt mè rất giàu kẽm, canxi, magiê, vitamin B6 và các axit béo lành mạnh, có thể giúp giảm đáng kể cơn đau trong kỳ kinh nguyệt của bạn!
Mẹo nhanh - Ẩm thực Trung Quốc thường sử dụng hạt vừng. Vì vậy, nếu bạn là một tín đồ của món ăn Trung Quốc, thì bạn nhất định nên gọi món gà rán vừng trong kỳ kinh nguyệt.
# 18 Hạt hướng dương
Đây là một mặt hàng đắt tiền khác trong danh sách thực phẩm thân thiện với thời kỳ này. Nhưng nếu cơn đau bụng kinh của bạn quá nặng, thì bạn nên đầu tư vào một gói hạt hướng dương vì những hạt này không chỉ chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng (bao gồm kẽm, magiê và vitamin B6 & E) mà còn tạo ra dopamine. tiết dịch trong cơ thể, giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên.
Mẹo Công thức Nhanh: Thêm một ít hạt hướng dương vào bát salad thông thường của bạn và thêm một thìa mật ong để tạo thành một bữa ăn ngon!
# 19 Berries
Khi chúng ta đang nói về việc giảm đau bụng kinh và chuột rút, loại quả mọng không quan trọng vì chúng đều có tác dụng như nhau.
Bằng cách giảm tâm trạng thất thường, cải thiện lưu lượng máu và giảm cảm giác thèm ăn.
Mẹo Công thức Nhanh: Uống một ly sinh tố sữa chua berry mỗi sáng trong kỳ kinh nguyệt để giúp bạn gặt hái được nhiều lợi ích trong suốt cả ngày.
12 loại trái cây lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
# 20 Bạc hà
Nhai lá bạc hà trong kỳ kinh nguyệt là một ý tưởng tuyệt vời vì bạc hà có chứa các hợp chất rất tốt để giảm căng cơ và giảm cảm giác thèm ăn.
Mẹo nhanh: Nhai kẹo bạc hà suốt cả ngày (không phải trong bữa ăn) là một cách tuyệt vời để hạn chế cảm giác thèm ăn.
# 21 Nho khô và Ngày
Những chất này không chỉ có tác dụng bổ sung lượng máu đã mất mà còn là nguồn dự trữ sắt tuyệt vời bị mất nhiều trong kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn trong kỳ kinh nguyệt, hãy đảm bảo rằng bạn có một gói nho khô và chà là trên tay để khiến bạn vui vẻ.
Mẹo Công thức Nhanh: Nho khô và chà là có thể dễ dàng thêm vào món salad và sinh tố để tăng thêm độ giòn và ngọt.
Bài viết này hữu ích không?
Đúng?
Sau đó, hãy đánh dấu nó và giữ nó tiện dụng để bạn không phải tìm kiếm lại khi có kinh vào tháng sau.
Trên thực tế, nếu bạn thích đọc nó, bạn nên chia sẻ nó trên phương tiện truyền thông xã hội để nhiều người có thể tìm thấy nó.
