Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Thực phẩm giàu chất xơ | Lời khuyên về sức khỏe | Thực phẩm giàu chất xơ | Boldsky 
Không nhiều người biết về tầm quan trọng của chất xơ trong chế độ ăn uống, mặc dù đây là chủ đề bàn tán của thị trấn. Chất xơ là một loại carbohydrate có nguồn gốc từ thực vật có hai dạng - hòa tan và không hòa tan. Nó là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Ẩm thực Ấn Độ được biết đến với các loại gia vị, cà ri và tương ớt là một mỏ vàng của các loại thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ này có vô số lợi ích sức khỏe bao gồm thúc đẩy giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn không mong muốn, giảm lượng đường trong máu, chống táo bón và giảm nguy cơ đột quỵ và táo bón.
Chất xơ hòa tan chủ yếu được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường và chất xơ không hòa tan giúp giảm cân. Dưới đây, chúng tôi liệt kê ra 20 loại thực phẩm giàu chất xơ của Ấn Độ để giảm cân.
1. Quả lê
Lê là một loại trái cây phổ biến vừa ngon vừa bổ. Nó chứa một lượng chất xơ cao, khoảng 9,9 gram.
2. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh cùng với nguồn chất xơ tốt. Nó chứa chất xơ, chiếm 10,5 gram mỗi cốc.
3. Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi và dâu đen có hàm lượng chất xơ cao. Dâu đen chứa 7,6 gam chất xơ và quả mâm xôi chứa 8 gam chất xơ.
4. Hình
Quả sung cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Quả sung có sự cân bằng hoàn hảo giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan, gần như tạo nên 14,6 gam chất xơ.
5. Yến mạch
Yến mạch là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất, bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chúng có thể được ăn theo nhiều cách dưới dạng ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh pudding. 100 gam yến mạch có gần 1,7 gam chất xơ.
6. Dừa
Dừa cạn là loại cây phổ biến và được trồng ở khắp mọi nơi. Họ có thể bổ sung chất xơ tự nhiên lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, làm cho nó có tổng cộng 7,2 gam mỗi cốc.
7. Đậu Hà Lan
Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh. Đậu Hà Lan chứa 8,6 gam tổng chất xơ.
8. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Gạo lứt thường được tiêu thụ bởi những người theo dõi cân nặng. Gạo lứt chứa 3,5 gam chất xơ.
9. Đậu lăng
Đậu lăng thường được sử dụng trong các công thức nấu ăn của Ấn Độ. Chúng có nhiều chất xơ, giúp tăng cường năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. 100 gam đậu lăng luộc chứa 8 gam chất xơ.
10. Quả bí
Các loại bí như bí đỏ và bí bơ có nhiều chất xơ hòa tan. Chúng có thể được nấu dưới dạng súp hoặc cà ri. Bí ngòi chứa 9 gam chất xơ tổng số.
11. Brussels Sprouts
Rau mầm cải Brussel là một trong những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất của Ấn Độ. Chúng giúp giải độc hệ thống của bạn với các đặc tính chống viêm của chúng. Rau mầm cải Brussel chứa gần 7,6 gam chất xơ.
12. Đậu bắp hoặc ngón tay của phụ nữ
Hầu như ở tất cả các bang của Ấn Độ, ngón tay cái là loại rau được yêu thích nhất. Chỉ cần một chén đậu bắp, hoặc đậu bắp, đã cung cấp gần một phần ba lượng chất xơ được khuyến nghị. Nó chứa 8,2 gam chất xơ tổng số.
13. Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất xơ và bạn có thể thêm siêu thực phẩm này vào sinh tố của mình hoặc khi nướng bánh nướng xốp và bánh quy. 100 gam hạt lanh chứa 27 gam chất xơ.
14. Củ cải
Củ cải là một loại rau khác được sử dụng trong nấu ăn của người Ấn Độ. Nó là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có thể được nấu chín và ăn sống. Củ cải chứa 4,8 gam chất xơ tổng số.
15. Đậu gà
Đậu gà bao gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu, cũng chứa nhiều chất xơ. Chúng có thể được thưởng thức vào bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Đậu gà chứa 8 gam chất xơ tổng số.
16. Cà rốt
Cà rốt là loại rau ngon có nhiều chất dinh dưỡng. Những loại rau ngọt này cũng rất giàu chất xơ. 1 cốc cà rốt chứa 3,6 gam chất xơ.
17. Bông cải xanh
Ngoài vitamin C và canxi, bông cải xanh cũng chứa nhiều chất xơ. Để giữ lại thành phần chất xơ, tốt hơn là nên hấp hoặc xào. 100 gam bông cải xanh chứa 2,6 gam chất xơ.
18. Khoai tây
Khoai tây có chứa carbohydrate nhưng nó cũng chứa gần 4 gam chất xơ.
19. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng và hạnh nhân chưa rang chứa khoảng 4,5 gam chất xơ. Để tận dụng tối đa chất xơ, hãy chọn hạnh nhân tự nhiên và thô.
20. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt rất ngon và bổ dưỡng. Một lát bánh mì nguyên hạt chứa 4-5 gam chất xơ.
