Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Ngày nay, các bệnh tim mạch đang trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng được quan tâm do nhiều nguyên nhân như thói quen ăn uống không lành mạnh, cuộc sống căng thẳng, lối sống ít vận động và lười vận động.
Theo một nghiên cứu, nếu một người bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau và cá, thì nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ sẽ giảm gần 35%. Và bạn cũng sẽ ít có nguy cơ bị suy tim sung huyết hơn 28%.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể tránh được tới 70% bệnh tim với chế độ điều trị phù hợp. Các vấn đề về tim cũng trở nên tồi tệ hơn với mức cholesterol cao và huyết áp.
Chỉ tập thể dục là không đủ để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Một vài thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống của bạn sẽ có tác dụng. Bạn có thể thưởng thức nhiều món ăn ngon sẽ làm đa dạng trải nghiệm ẩm thực của bạn.
Dưới đây là danh sách 15 loại thực phẩm của Ấn Độ dành cho bệnh nhân tim sẽ ngăn ngừa bệnh tim thêm.
1. Cá hồi
Các loại cá béo như cá mòi, cá thu và cá hồi là những thực phẩm tốt cho tim mạch. Đó là do lượng axit béo omega-3 cao giúp giảm nguy cơ tim đập không đều và hình thành mảng bám trong động mạch.
2. Yến mạch
Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol. Nó hoạt động như một miếng bọt biển trong đường tiêu hóa và hấp thụ cholesterol, do đó nó được đào thải khỏi cơ thể và không được hấp thụ vào máu.
12 cách ăn yến mạch để giảm cân
3. Quả việt quất
Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ quả việt quất mỗi tuần có nguy cơ đau tim thấp hơn 32%. Đó là bởi vì quả việt quất có chứa anthocyanins và chất chống oxy hóa có thể làm giảm huyết áp và giãn mạch.
4. Sôcôla đen
Sôcôla đen được biết là có lợi cho tim của bạn. Việc tiêu thụ sôcôla hàng ngày có thể làm giảm các cơn đau tim và đột quỵ không gây tử vong. Sô cô la đen chứa flavonoid có thể giúp giảm huyết áp, đông máu và viêm.
5. Trái cây có múi
Những người tiêu thụ nhiều chất flavonoid có trong cam và nho, có nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ thấp hơn 19%. Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
6. tôi là
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành là một trong những cách tốt nhất để bổ sung protein trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu nành cũng giúp giảm huyết áp ở những người có chế độ ăn nhiều carbohydrate.
7. Khoai tây
Khoai tây rất tốt cho tim mạch, vì chúng rất giàu kali, có thể giúp giảm huyết áp. Chúng cũng giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ khoai tây chiên giòn.
8. Cà chua
Cà chua cũng chứa nhiều kali tốt cho tim mạch. Chúng là một nguồn chất chống oxy hóa tốt được gọi là lycopene, có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu, giữ cho mạch máu mở và giảm nguy cơ đau tim. Chúng cũng chứa ít calo và đường, là thực phẩm hoàn hảo cho bệnh nhân tim.
9. Quả hạch
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười và đậu phộng đều tốt cho tim mạch của bạn. Chúng chứa vitamin E, giúp giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, chúng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
10. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, lá củ cải, rau diếp, ... rất tốt cho sức khỏe và được biết là có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại rau lá cực kỳ ít chất béo, calo và giàu chất xơ có lợi cho hoạt động tối ưu của tim.
11. Dầu ô liu
Dầu ô liu là một trong những loại dầu lành mạnh nhất, thực sự tốt cho tim của bạn. Ăn dầu ô liu thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu và chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch của bạn.
Top 11 loại dầu nấu ăn tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn khỏe mạnh
12. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ khi uống vừa phải có thể rất tốt cho tim của bạn. Nó chứa một chất chống oxy hóa mạnh được gọi là resveratrol và flavonoid có lợi cho tim của bạn bằng cách tăng cholesterol tốt, giúp ngăn ngừa mảng bám.
13. Đậu lăng
Đậu lăng là một nguồn protein tuyệt vời, không chứa chất béo không lành mạnh. Những người tiêu thụ đậu lăng bốn lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 22% so với những người tiêu thụ ít hơn.
14. Táo
Táo chứa quercetin, một chất quang hóa có chứa các đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa đông máu. Bạn có thể ăn táo vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
15. Quả lựu
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol thúc đẩy tim và anthocyanins có thể ngăn ngừa sự xơ cứng của động mạch. Do đó nó rất tốt cho bệnh nhân tim và họ phải đảm bảo tiêu thụ chất này mỗi ngày.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
Làm thế nào để giảm khí nhanh chóng với 13 biện pháp khắc phục tại nhà này
