Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Phụ nữ Ấn Độ có xu hướng tăng trọng lượng ở vùng dưới của cơ thể. Theo các chuyên gia, giảm cân ở hông và đùi có thể là một thách thức khá lớn. Cách duy nhất bạn có thể thoát khỏi số cân nặng đó là tập thể dục một giờ mỗi ngày và xem bạn ăn gì. Cách tốt nhất để giảm cân là đảm bảo bạn không ngồi quá hai giờ mỗi ngày. Giữ cho bản thân hoạt động trong ngày là cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn cân đối và đốt cháy chất béo một cách tự nhiên. Trong bài viết này, Boldsky chia sẻ với bạn những cách giảm cân vùng hông và đùi.
BẠN CÓ MUỐN MỘT NÚT CURVY?
Lý do bạn nên giảm cân vùng hông và đùi là vì khi bạn lớn lên, cơ thể sẽ yếu hơn ở những vùng này và do đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường rất nhiều. Nó cũng không tốt cho sức khỏe vì nó có thể tạo áp lực lên chân của bạn, có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch và viêm khớp. Để giảm cân từ vùng này của cơ thể, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và nhiều bài tập rèn luyện sức khỏe và tim mạch.
Boldsky chia sẻ với bạn một số bí quyết giảm cân lành mạnh nhất cho vùng hông và đùi, hãy tham khảo:
Squats
Đứng dạng hai chân và hai tay duỗi thẳng phía trước để giữ thăng bằng. Bây giờ, hạ thấp người bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như ở một góc vuông. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân ở hông và đùi.
Phổi
Đứng ở tư thế tách đôi với chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn sau. Bây giờ, từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai chân của bạn gần như ở góc vuông. Thực hiện động tác này trong 15 phút hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh ở đùi và hông.
Thực phẩm ít calo hơn
Trái cây và rau quả luôn là những lựa chọn có lợi cho sức khỏe khi ăn vặt. Chúng chứa ít hơn 100 calo mỗi khẩu phần sẽ không khiến bạn tăng thêm số kg đó.
Rau
Chế độ ăn uống của bạn càng lành mạnh, bạn càng dễ dàng giảm cân từ chân, mông và các phần còn lại của cơ thể.
Nước
Cách tốt nhất và an toàn để giảm cân ở hông và đùi là uống tối thiểu 64 ounce nước mỗi ngày. Nước giúp làm đầy bụng của bạn, do đó hạn chế bạn ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao.
Đạp xe
Bạn càng đạp xe nhiều hơn, bạn càng giữ cho hông và đùi của mình hoạt động nhiều hơn. Đạp xe thường xuyên sẽ mang lại cho bạn đôi chân săn chắc.
Nhảy dây
Ban đầu, nhảy dây sẽ có vẻ rất khó, vì bạn phải chịu sức nặng của hông và đùi. Tuy nhiên, đây là một trong những cách giảm cân lành mạnh nhất cho đùi và hông của bạn.
Yoga
Mặc dù đây là một quá trình giảm cân chậm, nhưng đây là cách tốt nhất để loại bỏ số kg. Nếu bạn không vội giảm cân, thì đây là một lựa chọn lành mạnh để thử.
Thể dục nhịp điệu
Ghi danh cho mình một trung tâm aerobic để giảm cân cho đùi và hông. Hình thức tập thể dục này sẽ làm tăng mô cơ và làm giảm sự xuất hiện của cellulite ở phần dưới của cơ thể.
Giúp chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho việc giảm cân vì chúng thường ít chất béo và calo. Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân với tốc độ nhanh hơn.
Đi dạo
Đi bộ nhanh là cách tốt nhất để giảm cân cho đùi và hông. Trong khi bạn đi bộ nhanh, hãy vung tay qua lại, đây là một bài tập tốt cho hông của bạn.
Chạy bộ
Chạy bộ 15 phút vào sáng sớm cũng đủ khiến bạn giảm cân vùng hông và đùi.
Protein nạc
Thịt gia cầm nạc nhất hiện có là thịt trắng không da từ ức gà. Ức gà có nhiều protein nạc sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng, đủ để khiến bạn tập gym nhanh hơn.
Tránh Carbs
Tốt nhất là nên tránh tất cả các loại carbs nếu bạn muốn giảm cân ở đùi và hông. Carbs là những thứ làm tăng cân ngay lập tức.
Đi bơi
Nếu bạn muốn giảm cân ở đùi và hông, mẹo tốt nhất nên làm theo là bơi lội. Bạn cần chèo chân nhiều hơn trong khi bơi, đặc biệt là khi bạn thực hiện động tác bơi ngửa.
