Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Mỗi người đều mơ ước có một thân hình săn chắc. Săn chắc cơ thể của bạn không chỉ là giảm cân, nó có nghĩa là có một cơ thể săn chắc với các cơ bắp rõ ràng.
Thực hiện theo chế độ tập thể dục thông thường không phải lúc nào cũng có thể hứa hẹn cho bạn một cơ thể săn chắc. Một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý kết hợp với một số bài tập cụ thể như cardio, chạy bộ và cử tạ có thể giúp bạn có được thân hình săn chắc và thon gọn.
4 loại thực phẩm để giữ dáng
Phụ nữ thường tin rằng họ cần tập luyện khác với nam giới, điều này hoàn toàn không đúng. Tương tự, áp dụng chế độ ăn kiêng kiêng khem sẽ không hiệu quả vì điều này chỉ khiến cơ thể bạn suy nhược và thiếu dinh dưỡng. Cơ thể săn chắc là muốn nói đến một tấm lưng chắc khỏe và thon gọn, nhưng không hề gầy gò.
Kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng cùng với các bài tập thể dục cụ thể có thể giúp bạn có được một tấm lưng săn chắc. Mọi phụ nữ đều phải nỗ lực học cách lấy lại vóc dáng săn chắc.
Ý tưởng ăn sáng lành mạnh tinh gọn để có vóc dáng thon gọn
Sau đây là một số mẹo có thể hướng dẫn bạn để đạt được một trở lại săn chắc một cách khỏe mạnh.
Tập thể hình
Chỉ riêng Cardio sẽ không giúp cơ thể bạn săn chắc. Tập tạ sẽ giúp bạn có được lưng săn chắc. Sau một vài tuần, các đường nét của cơ bắp của bạn sẽ được xác định rõ ràng và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. Đây là một trong những cách tốt nhất để lấy lại thân hình săn chắc.
Đẩy lên và gập bụng
Nó là một trong những bài tập tốt nhất để có được một phần trên cơ thể săn chắc. Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho ngực, vai, cơ bụng và cơ tam đầu. Mặc dù vậy, đừng quá thúc ép bản thân.
Bài tập tim mạch
Bài tập cardio rất hữu ích trong việc có được thân hình săn chắc. Thực hiện các bài tập tim mạch ba lần một tuần. Bài tập tim mạch giúp bạn phân hủy chất béo và lấy lại thân hình săn chắc. Đây là một trong những mẹo tập thể dục mà mọi người phải làm.
Chạy bộ
Chạy bộ từ 30 đến 40 phút mỗi ngày rất hữu ích cho cơ thể. Nó giúp bạn có được một tư thế đẹp và một tấm lưng săn chắc.
Trà xanh
Trà xanh giúp giảm mức cholesterol cao và loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Nó được nạp với chất chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và trái cây rất quan trọng để có một cơ thể săn chắc và trở lại vì chúng là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Chúng hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho cơ thể chúng ta ngậm nước.
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo thiết yếu rất quan trọng để làm săn chắc phần trên của bạn. Bạn có thể bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, bơ và dầu ô liu trong chế độ ăn uống hàng ngày để đáp ứng nhu cầu chất béo của bạn.
Chất đạm
Bạn nên tăng cường ăn nhiều protein và cắt giảm đồ ăn nhiều tinh bột. Vì vậy, bạn phải luôn bao gồm trứng, đậu, thịt, lúa mạch, đậu nành và tất cả các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn. Đây là một trong những cách để lấy lại vóc dáng săn chắc.
Chia bữa ăn của bạn
Định kỳ ăn từng phần nhỏ. Ăn nhiều bữa nhỏ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và khiến bạn ít cảm thấy đói hơn. Do đó, bạn sẽ ăn ít calo hơn.
Hãy hạnh phúc
Căng thẳng có ảnh hưởng tai hại đến sức khỏe của bạn. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói. Kết quả là cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên và thân hình mất cân đối. Đây là một trong những bí quyết săn chắc cơ thể của phụ nữ.
Giờ ăn thích hợp
Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn hại. Ngoài ra, thời gian cũng quan trọng. Bạn nên kết thúc bữa tối của mình ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên ăn tối trước 8 giờ tối.
Ngủ ngon
8 giờ ngủ là điều bắt buộc đối với cơ thể và tâm trí của chúng ta. Nếu bạn bị thiếu ngủ, nó có thể phản ánh sức khỏe của bạn.
Đừng bỏ đói bản thân
Đừng bao giờ ăn kiêng vì nó sẽ chỉ khiến bạn yếu đi. Khi bạn bỏ đói cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng đứt gãy các cơ. Cơ thể và lưng săn chắc có nghĩa là ít chất béo hơn và cơ bắp rõ ràng hơn.
Uống nhiều nước
Uống nước giúp cơ thể thải độc và giữ nước. Nó giúp lấy lại cơ thể săn chắc. Tám đến mười cốc nước là đủ cho một ngày. Cố gắng tránh soda hoặc nước trái cây.
