Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Chắc hẳn bạn đã phải rất vất vả để có được thân hình hoàn hảo đó bằng cách đến phòng tập thể dục, trải qua những buổi tập luyện vất vả và không. Nhưng bạn có biết rằng chỉ cần uống một ít đồ uống tự làm trong khi đi ngủ là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể?
Những thức uống tự nhiên này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân và chúng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất cần thiết, những thứ cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể bạn.
Uống những thức uống này trước khi đi ngủ hàng ngày sẽ tăng tốc độ giảm cân của bạn bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa của bạn. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng.
Hãy cùng chúng tôi điểm qua những thức uống trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi, protein, kẽm, vitamin B và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Mặc dù có giá trị dinh dưỡng nhưng một số người cho rằng sữa làm tăng cân nhanh, trong khi các nghiên cứu cho thấy điều ngược lại. Theo nghiên cứu [1] tiêu thụ các sản phẩm từ sữa bao gồm cả sữa có thể giúp ngăn ngừa tăng cân ở phụ nữ trung niên và cao tuổi có cân nặng bình thường.
Ngoài ra, sữa có chứa protein làm tăng hormone peptide YY (PYY) chống đói. Nghiên cứu cho biết điều này giúp dạ dày no lâu, do đó điều chỉnh sự thèm ăn và béo phì. [hai]
2. Nước ấm + Mật ong
Lợi ích của việc uống nước ấm với mật ong khi đi ngủ bao gồm giảm táo bón và làn da đẹp không tì vết cho đến giảm cân. Như chúng ta đã biết, nước có tác dụng giải độc - loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể đồng thời cải thiện tiêu hóa. Mặt khác, mật ong có khả năng kích hoạt các hormone ngăn chặn sự thèm ăn [6]
Với quá trình trao đổi chất gây ra, chất béo được lưu trữ sẽ tự động bị đốt cháy khi một người tiêu thụ thức uống này.
3. Nước ấm + Quế + Mật ong
Lợi ích của việc uống nước ấm với mật ong thì ai cũng biết. Nhưng thêm một chút quế vào nó có thể làm nên điều kỳ diệu. Như chúng ta đã biết, mật ong giúp mang lại làn da hoàn mỹ và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Bản thân nước là một chất khử độc và quế giúp ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy giảm cân do sự hiện diện của một flavonoid, cinnamaldehyde [7] .
Quế ngăn cơ thể tích tụ chất béo, tăng tốc độ chuyển hóa đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ vi khuẩn có hại ra khỏi đường ruột.
4. Nước chanh + nước ấm
Nước ấm với nước cốt chanh là một phương pháp giảm cân phổ biến từ lâu đời. Nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng khi được tiêu thụ sau các bữa ăn lớn và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nghiên cứu cho biết nước ấm với nước chanh cũng rất hiệu quả trong việc làm sạch gan bằng cách loại bỏ các độc tố có hại và chất béo tích trữ không mong muốn. [số 8] .
5. Nước cốt gừng + chanh
Gừng và chanh có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Khi uống vào buổi tối, nước gừng và chanh có thể làm bạn giảm cân bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo và bạn càng dễ giảm cân.
6. Nước ép nho
Nho có liên quan đến việc giảm cân. Vì vậy, có một thức uống làm từ nó có thể mang lại lợi ích như nhau. Nghiên cứu cho biết: Nước ép nho sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn bằng cách uống một ly nước ép nho tự nhiên trước khi đi ngủ [3] . Nho chứa resveratrol chống oxy hóa mạnh mẽ được biết là có một số lợi ích giảm cân và nó có thể giúp bạn giảm cân.
7. Trà hoa cúc
Loại trà này có lợi cho việc giảm cân, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể do đặc tính chống viêm, chống trầm cảm, gây buồn ngủ và chống lo âu.
Trà hoa cúc có đặc tính chống vi khuẩn và chất chống oxy hóa có lợi giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm đầy hơi.
8. Nước ép bưởi
Uống một ly nước bưởi 20 phút trước bữa ăn chính sẽ làm giảm mức độ thèm ăn của bạn. Một loại flavonoid được gọi là naringenin có trong bưởi giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, một tình trạng tiền tiểu đường có liên quan đến tăng cân quanh vòng eo. Các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario phát hiện ra rằng nước ép bưởi đốt cháy chất béo dư thừa trong gan hơn là lưu trữ nó.
9. Tôi là Sữa
Sữa đậu nành là một sản phẩm có nguồn gốc thực vật được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Kết hợp sữa đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì uống 720 ml sữa đậu nành đã giảm cân đáng kể [4] .
10. Nước ép dưa chuột
Một trong những thức uống hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhất là nước ép dưa chuột. Nước ép dưa chuột có hàm lượng nước cao và ít calo. Điều này giúp cơ thể bạn đủ nước và giúp bạn no lâu hơn [5] . Ngoài ra, nước ép dưa chuột chứa nhiều chất xơ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, chống đầy hơi và giữ nước trong cơ thể.
11. Nước ép nha đam
Nước ép lô hội có khả năng hỗ trợ tiêu hóa thích hợp và tăng cường trao đổi chất, giúp tăng tốc độ giảm cân. Nó cũng chống lại việc giữ nước dẫn đến tăng cân.
Nha đam là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, axit amin, vitamin A, vitamin C và vitamin E, đồng thời có đặc tính chống viêm và giải độc cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Xem tài liệu tham khảo bài viết- [1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). Tiêu thụ sữa có liên quan đến sự thay đổi cân nặng và nguy cơ trở nên thừa cân hoặc béo phì ở phụ nữ trung niên trở lên: một nghiên cứu thuần tập tiền cứu. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 103 (4), 979–988.
- [hai]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Vai trò của peptide YY trong điều hòa sự thèm ăn và béo phì. Tạp chí Sinh lý học, 587 (1), 19–25.
- [3]Okla, M., Kang, I., Kim, D. M., Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Axit ellagic điều chỉnh sự tích tụ lipid trong tế bào mỡ nguyên phát của người và tế bào u gan người Huh7 thông qua cơ chế rời rạc. Tạp chí Hóa sinh Dinh dưỡng, 26 (1), 82–90.
- [4]Lukaszuk, J. M., Luebbers, P., & Gordon, B. A. (2007). Nghiên cứu sơ bộ: Sữa đậu nành có hiệu quả như sữa tách béo trong việc thúc đẩy giảm cân. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 107 (10), 1811–1814.
- [5]Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Mối liên hệ giữa mật độ năng lượng thực phẩm và sự thay đổi trọng lượng cơ thể ở người lớn béo phì. Chất dinh dưỡng, 8 (4), 229.
- [6]Larson-Meyer D. E., Willis K. S., Willis L. M., et al. (2010). Ảnh hưởng của mật ong so với đường sucrose đối với sự thèm ăn, kích thích tố điều chỉnh sự thèm ăn và sinh nhiệt sau bột. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ. 29 (5), 482–493.
- [7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., & Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde tạo ra quá trình sinh nhiệt tự trị của tế bào mỡ và lập trình lại quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất, 77, 58–64.
- [số 8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Lemon Polyphenol Ngăn chặn chứng béo phì do chế độ ăn uống gây ra bằng cách điều chỉnh nâng cao mức mRNA của các enzym liên quan đến quá trình oxy hóa β trong mô mỡ trắng của chuột. Tạp chí Hóa sinh Lâm sàng và Dinh dưỡng, 43 (3), 201–209.
