Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Thực phẩm giàu đồng | BoldSkyBạn có biết rằng có một khoáng chất thiết yếu cần thiết để sản xuất melanin, một số mô và enzym mã hóa trong cơ thể? Không ai khác chính là 'Đồng'! Đúng vậy, đồng là một khoáng chất vi lượng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hemoglobin và collagen trong cơ thể.
Người ta ước tính rằng người lớn trên 19 tuổi nên tiêu thụ khoảng 900 microgam đồng mỗi ngày. Bà mẹ mang thai và phụ nữ cho con bú cần 1000 đến 1300 microgam đồng mỗi ngày.
Khoáng chất này cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và hình thành mạch máu. Đồng cũng giúp điều hòa nhịp tim, làm giảm các triệu chứng viêm khớp, tăng hình thành tế bào hồng cầu, giảm cholesterol và cân bằng hoạt động của tuyến giáp.
Đồng nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nếu không có nó có thể dẫn đến sự thiếu hụt khoáng chất. Thiếu đồng có thể gây ra tình trạng giòn xương, loãng xương, thân nhiệt thấp, thiếu máu, bạch cầu thấp, dị tật bẩm sinh, rối loạn tuyến giáp và sắc tố da thấp.
Để ngăn ngừa sự thiếu hụt đồng, bạn nên bắt đầu ăn các loại thực phẩm giàu đồng, ăn uống.
1. Hải sản
Hải sản như tôm hùm, mực, cá hồi, cá ngừ, hàu và cá mòi đều rất giàu đồng. 100 gam hàu chứa 7,2 mg đồng, 100 gam cá ngừ chứa 0,1 mg đồng, 100 gam cá hồi chứa 0,1 mg đồng và 100 gam cá mòi chứa 0,3 mg đồng. Bạn phải đảm bảo đưa những thứ này vào chế độ ăn uống của mình thường xuyên.
2 quả trứng
Bạn có biết rằng lòng đỏ trứng có chứa một lượng nhỏ đồng? 100 gram trứng sẽ cung cấp cho bạn 0,2 mg đồng. Ăn một quả trứng hàng ngày sẽ tăng lượng đồng và cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin B, vitamin A, sắt, magiê, vitamin D và canxi trong số các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
3. Thịt
Các loại thịt như thịt lợn, gan bò, gà tây và gà có chứa đồng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thiếu đồng. Gan bò có lượng đồng cao hơn với 4049 microgam trong mỗi ounce. 100 gam thịt bò chứa 14,3 mg đồng và thịt lợn chứa 0,7 mg đồng.
4. Thảo mộc và gia vị
Các loại thảo mộc khô như ngải giấm, cỏ xạ hương và chervil chứa đồng với lượng nhỏ hơn. Mặt khác, các loại gia vị như mù tạt, đinh hương, bột ớt, thìa là, rau mùi, nghệ tây, quả chùy, bột cà ri và bột hành có chứa đồng với lượng cao hơn. Ăn chúng hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi nhiều bệnh tật.
5. Trái cây và rau quả
Các loại trái cây như chanh, khế, quất, vải, ổi, dứa, mơ và chuối rất giàu đồng. Những loại trái cây này cũng được biết đến với chất chống oxy hóa, vitamin và hàm lượng sắt. Nấm, đậu tây, củ cải và đậu nành là một số loại rau cũng rất giàu đồng.
6. Cà chua phơi nắng
Cà chua phơi khô là một nguồn cung cấp đồng tuyệt vời. Một cốc cà chua phơi nắng sẽ cung cấp cho bạn 768 microgam đồng. Cà chua được phơi nắng cũng là một nguồn cung cấp sắt và kali dồi dào và chúng được sử dụng rộng rãi trong các món salad, nước sốt và bánh pizza.
7. Quả hạch
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, hạt thông, quả óc chó và quả hồ trăn có chứa một lượng đồng cao. Chúng cũng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. 100 gram hạt điều chứa 2,0 mg đồng, 100 gram hạnh nhân chứa 0,9 mg đồng và 100 gram quả óc chó chứa 1,9 mg đồng.
8. Sô cô la
Nếu bạn thích ăn sôcôla, thì bạn không cần phải lo lắng về việc hấp thụ đồng. Sôcôla đen chứa 70% đến 85% cacao và có khoảng 500 microgam đồng trong một ounce. Con số này nhiều hơn lượng đồng được khuyến nghị hàng ngày.
9. Hạt giống
Các loại hạt ăn được như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt dưa hấu, hạt bí ngô và hạt bí có lượng đồng cao hơn trong chúng. Chúng là một nguồn giàu đồng với 100 gam hạt vừng chứa 4,1 microgam đồng và 100 gam hạt hướng dương chứa khoảng 1,8 microgam đồng.
10. Củ cải xanh
Củ cải xanh là nguồn giàu đồng, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Điều này giúp ngăn ngừa loãng xương, thiếu máu và bệnh tim. 1 chén củ cải xanh nấu chín chứa 0,36 microgam đồng, chiếm 18% tổng giá trị hàng ngày.
11. Măng tây
Măng tây là một nguồn cung cấp dồi dào đồng, canxi, magiê, kẽm, selen và các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, thiamine và vitamin B6. 1 cốc măng tây chứa 0,25 microgam đồng, chiếm 12% tổng giá trị khuyến nghị hàng ngày.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.
14 loại thực phẩm giàu kẽm cho sức khỏe tốt
