11 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG SỐ LƯỢNG TINH TRÙNG

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 3 tháng 5 năm 2019

Vô sinh là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 8 đến 12% các cặp vợ chồng trên toàn thế giới. Theo báo cáo rằng 40% nam giới có vấn đề vô sinh ^[1] . Ở Ấn Độ, gần 50% trường hợp vô sinh liên quan đến các rối loạn sức khỏe ở nam giới ^[hai] .

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến vô sinh nam là do chất lượng của tinh dịch. Có những lý do phổ biến khác là mật độ tinh trùng thấp, khả năng di chuyển của tinh trùng kém và hình thái tinh trùng bất thường.

Các yếu tố khác như môi trường, dinh dưỡng và kinh tế xã hội cũng gây ra sự suy giảm chất lượng tinh dịch. Một số vấn đề sức khỏe như béo phì, trầm cảm, hút thuốc và uống rượu quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng của bạn.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng thực phẩm và dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới ^[3] . Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và cải thiện cơ hội thụ thai.

Dưới đây là một số loại thực phẩm để tăng số lượng tinh trùng.

1. Trứng

Trứng được coi là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Chúng chứa nhiều vitamin E, protein và quan trọng nhất là vitamin B12. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B12 làm tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng ^[4] .

Bạn cũng có thể ăn những loại thực phẩm giàu vitamin B12 này bao gồm sữa, thịt và gia cầm, hải sản, ngũ cốc ăn sáng tăng cường và men dinh dưỡng.

2. Cải bó xôi

Rau bina có chứa folate có liên quan đến sức khỏe của tinh trùng. Khi nồng độ folate thấp trong cơ thể của một người đàn ông, sẽ có nhiều khả năng anh ta sinh ra tinh trùng dị dạng và cũng có nhiều khả năng bị dị tật bẩm sinh do bất thường tinh trùng. ^[5] .

Các nguồn folate khác là xà lách romaine, cải Brussels, cam, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

3. Chuối

Chuối rất giàu vitamin A, B1 và C, giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn trong cơ thể. Chuối cũng chứa một loại enzyme gọi là bromelain, một loại enzyme chống viêm tự nhiên giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

4. Sô cô la đen

Sô cô la đen cũng rất tốt cho số lượng tinh trùng của bạn. Nó chứa một axit amin được gọi là L-Arginine HCL được biết đến để tăng lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng ^[6] . Sôcôla đen cũng được biết là có tác dụng cải thiện cực khoái của bạn.

5. Măng tây

Măng tây là một nguồn cung cấp vitamin C và folate tuyệt vời, giúp tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên. Các chất dinh dưỡng trong măng tây bảo vệ các tế bào của tinh hoàn và chống lại các gốc tự do, cho phép sản xuất tinh trùng nhiều hơn, do đó có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng của bạn.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa axit folic và vitamin C, cả hai đều quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Vitamin C là một chất chống oxy hóa hòa tan trong nước, đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới và vitamin này đã được chứng minh là cải thiện số lượng tinh trùng, khả năng vận động của tinh trùng và hình thái tinh trùng. ^[7] .

Tăng lượng tiêu thụ của bạn với các loại thực phẩm giàu vitamin C khác như trái cây họ cam quýt, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng bổ sung, kiwi, dưa đỏ, v.v.

7. Lựu

Lựu là một loại trái cây khác giúp tăng số lượng tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh dịch. Lựu chứa đầy chất chống oxy hóa giúp nâng cao mức testosterone, cải thiện chất lượng tinh dịch và tăng ham muốn tình dục ở cả hai giới. ^{[số 8]} .

8. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 giúp tăng khối lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến tinh hoàn ^[9] . Quả óc chó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại ^[10] .

9. Cà chua

Cà chua có chứa một chất chống oxy hóa gọi là lycopene, được chứng minh là có tác động tích cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Nghiên cứu cho thấy lycopene có thể cải thiện đáng kể khả năng di chuyển của tinh trùng, hoạt động của tinh trùng và cấu trúc của tinh trùng ^{[mười một]} . Uống nước ép cà chua thường xuyên để cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

10. Hàu

Hàu chứa một lượng kẽm cao, rất quan trọng để cải thiện việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và mức testosterone ^[12] . Hàm lượng kẽm trong cơ thể thấp sẽ gây vô sinh ở nam giới.

Nếu bạn bị dị ứng động vật có vỏ, hãy thử ăn các thực phẩm giàu kẽm khác như thịt đỏ và thịt gia cầm, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu, v.v.

11. Quả việt quất

Quả việt quất là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa chống viêm bao gồm resveratrol và quercetin ^[13] . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quercetin cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng và resveratrol cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng ^[14] .

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Xu hướng vô sinh do yếu tố nam giới, một nguyên nhân quan trọng gây vô sinh: Tổng quan tài liệu. Tạp chí khoa học sinh sản con người, 8 (4), 191–196.
[hai]Kumar, T. A. (2004). Thụ tinh trong ống nghiệm ở Ấn Độ. Khoa học hiện tại, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Chế độ ăn uống, thực phẩm và chất dinh dưỡng trong các thông số và khả năng sinh sản của nam giới: một đánh giá có hệ thống các nghiên cứu quan sát. Cập nhật sinh sản của con người, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Vitamin B12 và chất lượng tinh dịch. Phân tử, 7 (2), 42.
[5]Võ sĩ quyền anh, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Regigers-Theunissen, R. P. (2009). Hàm lượng folate thấp trong huyết tương tinh trùng có liên quan đến việc gia tăng tổn thương DNA của tinh trùng. Khả năng sinh sản và vô sinh, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A. Z. (2017). Ảnh hưởng của việc bổ sung L-Arginine đến chất lượng tinh dịch, nồng độ testosterone và các thông số mô học trong tinh hoàn của gà trống giống Ross 308. Tạp chí Sinh sản Châu Á Thái Bình Dương, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Cải thiện chất lượng tinh dịch của con người sau khi bổ sung vitamin C qua đường uống.
[số 8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Nước ép từ quả lựu (Punica granatum) làm giảm tổn thương do oxy hóa và cải thiện nồng độ tinh trùng ở mô hình chuột bị xoắn tinh hoàn.
[9]Safarinejad, M. R. và Safarinejad, S. (2012). Vai trò của axit béo omega-3 và omega-6 trong vô sinh nam vô căn. Tạp chí nam khoa Châu Á, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Bổ sung selen-vitamin E ở nam giới hiếm muộn: ảnh hưởng đến các thông số tinh dịch và tỷ lệ có thai. Tạp chí quốc tế về y học đa khoa, 4, 99–104.
[mười một]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Tác động của nước ép cà chua đối với vô sinh nam. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T., & Chaichi, M. J. (2009). Mức độ kẽm trong huyết tương có liên quan đến chất lượng tinh trùng ở nam giới hiếm muộn và hiếm muộn.
[13]Kovac J. R. (2017). Vitamin và chất chống oxy hóa trong việc quản lý khả năng sinh sản của nam giới. Tạp chí tiết niệu của Ấn Độ: IJU: tạp chí của Hiệp hội Tiết niệu Ấn Độ, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Tác động kích thích chất lượng tinh trùng và cơ quan sinh sản của quercetin ở chuột đực trưởng thành. Tạp chí nam khoa Châu Á, 10 (2), 249-258.