Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản! -
-
Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng -
Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021 -
Cheti Chand và Jhulelal Jayanti 2021: Ngày, Tithi, Muhurat, Nghi lễ và Ý nghĩa
Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản! 
Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng 
Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021 
Cheti Chand và Jhulelal Jayanti 2021: Ngày, Tithi, Muhurat, Nghi lễ và Ý nghĩa Đừng bỏ lỡ
-
Mamata tiếp tục chiến dịch sau khi lệnh cấm kết thúc vào tối nay -
Thị trường cao hơn một chút sau cuộc tàn sát hôm thứ Hai -
Phân tích số liệu thống kê PBKS vs RR: Sanju Samson ghi điểm vào thế kỷ đầu tiên của IPL 2021 -
Hình dán Ugadi hoặc Gudi Padwa WhatsApp: Cách tải xuống, chia sẻ Hình dán Ugadi trên WhatsApp -
ĐỘC QUYỀN! Nữ diễn viên Laxmii Amika Shail trong kế hoạch Gudi Padwa của cô ấy: Lần đầu tiên tôi sẽ tự làm Puran Poli cho chính mình -
Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố -
Thử nghiệm phát hiện Skoda Octavia thế hệ tiếp theo mà không cần ngụy trang: Sắp ra mắt ở Ấn Độ -
10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 30 tháng 8 năm 2018 Cơ bụng 6 múi hay cơ bụng 6 múi là một cơ bụng phẳng cho thấy cơ bụng săn chắc của bạn, không chỉ đơn thuần là khuếch đại yếu tố X của bạn. Jennifer Lopez là một trong những minh tinh Hollywood nổi tiếng khi trang điểm cho cơ bụng của mình một cách duyên dáng, khiến bạn phải ghen tị với cô ấy.
Bài tập mà cô thực hiện để duy trì cơ bụng 6 múi hấp dẫn là gập bụng nghiêng ván hay còn được gọi là động tác xoắn hông hay xoắn cơ tay trước. Tuy nhiên, có nhiều bài tập giúp đạt được cơ bụng trông thấy.
Hãy cùng xem các bài tập để có được cơ bụng rửa mặt hay cơ bụng 6 múi.
1. Crunches
Bài tập gập bụng là bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho phần cơ của bạn vì nó nhằm mục đích tập luyện phần giữa của vùng bụng của bạn.
Cách làm:
- Nằm ngửa và giữ bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Đặt tay của bạn ở hai bên đầu của bạn để hỗ trợ trọng lượng của nó.
- Bây giờ từ từ nâng phần trên cơ thể lên bằng cách gập bụng và thở ra.
- Hít vào và đi xuống.
- Lặp lại động tác này trong 2-3 hiệp.
2. Ván
Bài tập plank tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, giảm sự phình ra của dạ dày và tác động lên cơ bụng, cơ bên trong và bên ngoài, cơ ngang bụng, cánh tay, vai, cơ lưng và hông.
Cách làm:
- Quỳ xuống và đặt lòng bàn tay trước mặt.
- Cúi xuống và đặt cẳng tay của bạn phẳng trên mặt đất và mở rộng chân của bạn từ phía sau.
- Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây.
- Lặp lại ba lần này.
3. Ngồi lên
Sit-up là một bài tập khác dành cho phụ nữ để có được cơ bụng 6 múi. Ngồi-up có tác dụng lên cơ bụng và cơ ngoài.
Cách làm:
- Nằm ngửa và gập hai đầu gối lại với nhau một góc 90 độ và giữ cho bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Bắt chéo tay trên đầu.
- Từ từ, nâng đầu và vai của bạn lên để giữ cho cơ bụng.
- Giữ nguyên vị trí này trong một giây và quay trở lại.
- Lặp lại động tác này trong 2-3 hiệp.
4. Treo Ab Curl
Một bài tập khác dành cho phụ nữ để làm săn chắc cơ bụng của họ, hoạt động trên cơ bụng dưới, cơ bụng trong và cơ bụng ngang.
Cách làm:
- Giữ tay của bạn trên thanh kéo lên và để chân của bạn đung đưa.
- Gập đầu gối, đồng thời kéo hai chân về phía ngực và đồng thời thở ra.
- Hít vào khi bạn hạ chân xuống từ từ và đưa chúng trở lại.
- Thực hiện 2 hiệp 10 lần.
5. Nằm nâng chân
Bài tập này giúp phát triển cơ bụng của bạn, rất quan trọng vì những cơ này ổn định cơ thể của bạn trong quá trình chuyển động và có thể giúp bạn giữ thăng bằng.
Cách làm:
- Nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng chân từ từ lên một góc 90 độ và giữ thẳng trong vài giây.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống.
- Thực hiện 2-3 set.
6. Nữ siêu nhân
Đây là một bài tập cường độ trung bình giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các cơ cốt lõi của bạn.
Cách làm:
- Nằm úp mặt xuống sàn.
- Giữ chân của bạn mở rộng và các ngón chân phải hướng về phía trước, với hai tay mở rộng phía trước.
- Nâng tay và chân của bạn như thể bạn đang bay và giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả ra.
- Thực hiện 2 hiệp 10 lần.
7. Side-plank Oblique Crunches
Bài tập này hoạt động toàn bộ phần cốt lõi của bạn trong khi nhắm mục tiêu vào các cơ xiên bên trong và bên ngoài của bạn.
Cách làm:
- Nằm xuống và từ từ quay về phía mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Từ từ nâng cẳng tay lên để hỗ trợ cơ thể và đặt tay kia qua đầu.
- Giữ tư thế plank bên này và duỗi thẳng chân.
- Đưa khuỷu tay phải của bạn về phía bụng và sau đó quay trở lại.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên 3 lần một tuần.
Ngoài những bài tập kể trên, những lời khuyên về chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
1. Giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn
Bạn cần duy trì lượng mỡ trong cơ thể từ 16 đến 19% để có được cơ bụng như bàn chải. Bạn có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể bằng cách giảm lượng calo lỏng, ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn, uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn, tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh, v.v.
2. Nạp Protein nạc
Tiêu thụ protein nạc như ức gà, nấm, đậu lăng, cá, đậu, đậu nành, v.v. để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp của bạn. Protein nạc cũng là một cách tuyệt vời để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp.
3. Tỷ lệ hoàn hảo giữa protein, carb và chất béo
Để có được cơ bụng 6 múi, người ta cũng cần tập trung vào một tỷ lệ hoàn hảo giữa protein, chất béo và carbohydrate. Protein nên ở dạng protein nạc (25% đến 35%), carbohydrate ở dạng chất xơ (40% -60%) và chất béo ở dạng chất béo lành mạnh (15% -25%).
Chia sẻ bài viết này!
