10 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU KERATIN TUYỆT VỜI CHO TÓC

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 12 tháng 7 năm 2018

Keratinocyte là một tế bào biểu bì tạo ra chất sừng. Nó cung cấp sức mạnh linh hoạt cho tóc, da, móng tay và men răng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ viết về các loại thực phẩm tạo keratin tốt nhất cho tóc.

Làm thế nào để các tế bào sừng cung cấp sức mạnh? Chúng tạo ra một sợi protein hình xoắn ba, dai được gọi là keratin, là thành phần chính cấu tạo nên tóc, da, móng tay và men răng.

Tất cả mọi người, đàn ông và phụ nữ muốn mái tóc của họ trông bóng mượt và chắc khỏe. Tuy nhiên, với quá nhiều ô nhiễm và bụi bẩn, bạn không thể chăm sóc tóc, khiến tóc trở nên khô, xoăn và xỉn màu.

Vì vậy, keratin cần được liên tục nuôi dưỡng bằng các vitamin và khoáng chất để giúp tóc chắc khỏe.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm của Ấn Độ cho mái tóc khỏe mạnh.

1. Thực phẩm giàu protein

2. Thực phẩm giàu lưu huỳnh

3. Thực phẩm giàu vitamin A

4. Thực phẩm giàu biotin

5. Thực phẩm giàu chất sắt

6. Vitamin nhóm B

7. Vitamin C

8. Vitamin E

9. Axit béo Omega 3

10. Thực phẩm giàu kẽm

1. Thực phẩm giàu protein

Tiêu thụ thực phẩm giàu protein cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để tạo ra keratin. Cá, thịt gà, thịt đỏ, trứng, thịt lợn, sữa chua và sữa đều rất giàu protein. Các nguồn protein từ thực vật là đậu, quinoa, bơ hạt, quả hạch, v.v.

Duy trì một chế độ ăn giàu protein vì nó không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Ăn những thực phẩm protein này để truyền cho cơ thể bạn các axit amin thiết yếu giúp tăng cường sản xuất keratin.

2. Thực phẩm giàu lưu huỳnh

Các axit amin là thành phần cấu tạo của protein và cũng giống như keratin, chúng được tạo thành từ các axit amin giàu lưu huỳnh kết hợp với nhau để tạo thành các chuỗi mạnh. Thực phẩm là nguồn cung cấp lưu huỳnh dồi dào trong chế độ ăn uống là thịt, trứng, đậu, hành tây, cải xoăn, cải Brussels và măng tây.

3. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A cần thiết cho sự tổng hợp keratin và các loại thực phẩm giàu vitamin A là các loại rau như khoai lang, bí đỏ, cà rốt sống, bí bơ, dưa đỏ và trái cây cam. Ngoài ra, rau bina, cải xoăn và cải thìa chứa nhiều vitamin A. Nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc khủng khiếp, hãy uống nước ép cà rốt mỗi ngày vì nó sẽ giúp tóc bạn mọc nhanh. Vitamin A cũng cần thiết cho sự phát triển của mọi tế bào và hỗ trợ da đầu sản xuất dầu bã nhờn tự nhiên, giữ cho chân tóc khỏe mạnh để thúc đẩy sự phát triển của tóc.

4. Thực phẩm giàu biotin

Biotin cần thiết để chuyển hóa các axit amin tạo ra keratin. Các nguồn tốt nhất của biotin bao gồm đậu, các loại hạt, súp lơ, ngũ cốc nguyên hạt, nấm, lòng đỏ trứng nấu chín. Biotin hòa tan trong nước có thể bị mất trong khi nấu nếu tiếp xúc trực tiếp với nước, đặc biệt là khi đang đun sôi. Biotin cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc.

5. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các nang tóc cũng như các mô khác. Đạm động vật như thịt gà, tôm, thịt lợn, vịt, gà tây, thịt bò nạc, thịt cừu và trứng cung cấp chất sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Thực phẩm thực vật cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào như đậu, đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác. Khi cơ thể bạn thiếu sắt, các chất dinh dưỡng và oxy không được vận chuyển đến các nang tóc và chân tóc, điều này có thể làm tóc ngừng phát triển và làm cho các sợi tóc của bạn yếu đi.

6. Vitamin nhóm B

Các vitamin B thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu, do đó mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang và da đầu của bạn và giúp tăng trưởng tóc. Thực phẩm có vitamin B6 và vitamin B12 là cá hồi hoang dã, động vật có vỏ, cá hồi, khoai tây trắng, đậu lăng, chuối, thịt bò nạc, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, ngón tay cái, ức gà, rau bina.

7. Vitamin C

Cơ thể cần vitamin C để sản xuất collagen, tăng cường hệ thống miễn dịch và để hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C tạo ra collagen làm cho các mao mạch kết nối với các sợi tóc của chúng, do đó đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng và tăng cường sự phát triển nhanh chóng của tóc. Bạn có thể ăn trái cây họ cam quýt hoặc tự pha cho mình một ly nước chanh hoặc nimbu paani.

8. Vitamin E

Vitamin E cải thiện lưu thông máu giúp các nang tóc hoạt động hiệu quả và do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin E duy trì sự cân bằng độ pH, nếu vượt quá có thể làm tắc nghẽn các nang tóc. Một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất là hạnh nhân và dầu hạnh nhân, sau đó là bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch.

9. Axit béo Omega 3

Axit béo Omega 3 nuôi dưỡng tóc của bạn và giữ cho tóc dày. Hạnh nhân, quả óc chó và cá thực sự chứa nhiều axit béo omega 3. Ngay cả hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 tuyệt vời cung cấp chất béo cần thiết lành mạnh cho tóc.

10. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất khác tạo điều kiện cho tóc và mô phát triển và sửa chữa. Nó cũng giúp duy trì các tuyến dầu bao quanh các nang tóc. Thực phẩm chứa nhiều kẽm là hàu, cua, gà tây, thịt lợn thăn, bơ đậu phộng, đậu gà và mầm lúa mì.

Đừng mong đợi rằng ăn những thực phẩm có chất sừng này sẽ cho bạn kết quả ngay lập tức. Thực phẩm bạn tiêu thụ hiện nay ảnh hưởng đến sự phát triển của keratin mới và mất khoảng 6 đến 12 tháng để tóc của bạn có kết quả.