Thể chất được chia thành các loại thành phần khác nhau thay đổi tùy theo từng người . Mỗi người có thể được đào tạo về các thành phần này của thể lực để cải thiện một số kỹ năng hoặc hiệu suất trong các hoạt động. Việc xây dựng dựa trên các thành phần cụ thể có thể mang lại những thay đổi mà bạn mong muốn về mức độ thể chất, sức khỏe tinh thần và lối sống của mình.
Đọc để biết về và hiểu các thành phần thể dục thể chất này.
Hình ảnh: Shutterstock
Các thành phần liên quan đến sức khỏe của thể chất là gì?
Có thể chạy một hoặc hai km hoặc có thể ép băng ghế dự bị là chưa đủ; để đánh giá bạn thực sự phù hợp như thế nào , bắt buộc phải đánh dấu vào tất cả các ô! Tổng thể lực được xác định bằng cách cơ thể bạn thực hiện tốt như thế nào trong tất cả các thành phần của thể chất.
Hình ảnh: Shutterstock Dưới đây là các thành phần thể dục liên quan đến sức khỏe:
- Sự chịu đựng của tim mạch
(Kal, hãy đề cập một câu về điều này.)Chuyên gia thể hình và chuyên gia dinh dưỡng Neha Godiawala Shah nói, 'Cải thiện sức khỏe tim mạch có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim bằng cách tăng hiệu quả hoạt động của tim, phổi và mạch máu của chúng ta! Nếu quá trình luyện tập tim mạch được thực hiện hiệu quả, sức co bóp của tim, độ đàn hồi của mạch máu và hiệu quả vận chuyển oxy của máu sẽ được cải thiện. Nếu sức khỏe tim mạch của bạn tốt, bạn sẽ có thể tập tất cả các bài aerobic và các hoạt động rèn luyện sức mạnh rất tự tin. Việc bơm máu qua cơ thể càng dễ dàng, thì tim của bạn càng ít bị ảnh hưởng. '- Sức mạnh cơ bắp
Sức mạnh cơ bắp là thước đo lượng lực lớn nhất mà cơ bắp tạo ra trong một nỗ lực tối đa duy nhất! 'Ví dụ về các bài tập phát triển sức mạnh cơ bắp bao gồm luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như cử tạ, bài tập trọng lượng cơ thể và bài tập băng cản. Chạy, đạp xe và leo đồi cũng là những lựa chọn. Một trong những cách phổ biến nhất để kiểm tra sức mạnh cơ bắp là tối đa một lần: nâng càng nhiều càng tốt trong một bài tập nhất định chỉ cho một lần lặp lại. Ví dụ như ép ngực, squat, deadlifts, v.v. Nâng mức tạ nặng hơn và chỉ cần vài lần lặp lại, khoảng 4-8, là bạn đã có sức mạnh! Nghiên cứu cho thấy nó có thể chống lại chứng loãng xương, ngăn ngừa thương tích và chống lại sự mất xương ', Shah nói.Cô ấy nói thêm rằng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo, vì vậy bạn càng có nhiều cơ bắp, thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi và trong suốt một ngày.
- Độ bền cơ bắp
Sức bền của cơ là khả năng của cơ liên tục tác dụng lực chống lại lực cản. Shah nói, ' Nếu các cơ của bạn co lại theo một kiểu tương tự nhiều hơn một lần, bạn đang sử dụng sức bền của cơ . Việc lặp đi lặp lại nhiều lần một bài tập, dù là tập tạ, tập sức bền hay tăng sức bền tim mạch của bạn bằng các hoạt động như đạp xe, bơi lội hoặc chạy đều là những hình thức rèn luyện sức bền của cơ bắp.Một chương trình sức bền cơ bắp hiệu quả bao gồm sự kết hợp tốt các bài tập sử dụng một hoặc hai chi hoặc khớp. Ví dụ như chống đẩy, plank, squats, lunge, sit-up, v.v. Cho dù đó là các hoạt động cuộc sống hàng ngày như công việc gia đình hay bạn đang trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần sức bền của cơ bắp. Khi bạn có nhiều nó, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và sẽ có thể chịu đựng được nhiều hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn. Nếu bạn so sánh cả hai thành phần của thể lực, cơ bắp sức mạnh giống như chạy nước rút , và sức bền cơ bắp giống như chạy marathon! '
Hình ảnh: Shutterstock - Uyển chuyển
Tính linh hoạt là khả năng các khớp của bạn di chuyển tự do thông qua phạm vi chuyển động có sẵn, cụ thể là đối với từng khớp, ví dụ: kéo căng các cơ riêng lẻ hoặc thực hiện các bài tập chức năng như lung lay. Tính linh hoạt cao hơn cho phép bạn thực hiện các công việc và chuyển động hàng ngày như nhặt đồ vật từ sàn nhà, buộc dây giày, v.v. một cách dễ dàng.
Hình ảnh: Shutterstock
- Thành phần cơ thể
Một trong những yếu tố có giá trị nhất trong tất cả các thành phần của thể chất, cấu tạo cơ thể là tỷ lệ giữa khối lượng nạc và lượng chất béo trong cơ thể. Khối lượng nạc của mô cơ thể bao gồm tổng khối lượng cơ, xương và các cơ quan. Còn được gọi là Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI, tỷ lệ này là thước đo thể chất. Chất béo trong cơ thể cao hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác.
Mẹo: Chú ý đến các thành phần thể dục thể chất này để cải thiện tư thế và hoạt động của cơ và khớp.
Các thành phần liên quan đến kỹ năng của thể chất là gì?
Hình ảnh: Shutterstock Các yếu tố liên quan đến kỹ năng không có gì khác ngoài các mô-đun thể dục liên quan đến các nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như thể thao. Những thành phần của thể lực giúp người biểu diễn cải thiện trong các lĩnh vực khác nhau như tốc độ là quan trọng đối với bóng đá trong khi sự cân bằng là quan trọng đối với thể dục dụng cụ!
Tìm hiểu về các thành phần thể dục liên quan đến kỹ năng:
- Sức mạnh
Đây là cả hai, một thành phần thể chất cũng như một thành phần liên quan đến kỹ năng của thể chất. Sức mạnh là lực tối đa mà một cơ hoặc nhóm cơ có thể tác dụng nhưng trong khoảng thời gian ngắn nhất. Nói cách khác, đó là khả năng cơ bắp phát huy lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất, giống như khi bạn chạy hoặc bơi. Thành phần thể dục này có liên quan đến sức bền của tim mạch.
Hình ảnh: Shutterstock - Nhanh nhẹn
Shah nói, 'Sự nhanh nhẹn là khả năng thay đổi hướng nhanh chóng và hiệu quả bằng cách duy trì tư thế thích hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển sang hai bên hoặc cảm thấy mình mất thăng bằng rất nhiều, việc rèn luyện sự nhanh nhẹn sẽ giúp cải thiện hiệu suất của bạn. Nó giúp bạn học kỹ năng xoay người, di chuyển chân tay và xoay người một cách nhanh chóng. Nhanh nhẹn có thể cải thiện cách bạn di chuyển hàng ngày. Cho dù bạn muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt, khả năng kiểm soát, xây dựng kết nối giữa tâm trí và cơ thể hay cải thiện thời gian phục hồi, thì việc rèn luyện sự nhanh nhẹn sẽ giúp bạn đạt được điều đó. '- Tốc độ, vận tốc
Thành phần liên quan đến kỹ năng này được liên kết với sự nhanh nhẹn và đề cập đến khả năng di chuyển chi trên và chi dưới trên mặt đất nhanh chóng, như nắm, kéo hoặc ném đồ vật. Huấn luyện tốc độ không chỉ quan trọng đối với các vận động viên, mà còn đối với những người có công việc liên quan đến việc xử lý các vật nặng.
Hình ảnh: Shutterstock - Thời gian phản ứng
Thời gian phản ứng đề cập đến thời gian cần thiết để phản ứng với các kích thích bên ngoài liên tục thay đổi, như trong bóng đá, quyền anh và các môn thể thao như vậy. Các bài tập để giảm thời gian phản ứng bao gồm chạy tại chỗ với tốc độ tối đa hoặc chạy trên máy chạy bộ.- Sự chính xác
Thành phần này là khả năng tự định hướng của cơ thể và nó là lực hướng tới một điểm cụ thể. Độ chính xác, cùng với sự nhanh nhẹn, phát huy tác dụng trong các môn thể thao như ném lao, nhảy xa, nhảy cao , Vân vân. Độ chính xác có thể được tăng lên khi tập trung, thiền định và luyện tập.
Hình ảnh: Shutterstock - Cân bằng và điều phối
Các tư thế và chuyển động thay đổi liên tục đòi hỏi cơ thể phải giữ thăng bằng, tức là thẳng đứng. Phối hợp cơ thể đề cập đến khả năng của cơ thể để di chuyển nhiều bộ phận cơ thể với nhau một cách hiệu quả và hiệu quả.Mẹo: Các thành phần thể dục liên quan đến kỹ năng yêu cầu mức độ thể lực cao hơn so với các thành phần liên quan đến sức khỏe.
Hình ảnh: Shutterstock Câu hỏi thường gặp
H. Tại sao cần tập trung vào tất cả các thành phần của thể chất?
ĐẾN. Shah nói, 'Tập thể dục thường xuyên hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ thúc đẩy cơ bắp và xương chắc khỏe. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe đường hô hấp và sức khỏe tổng thể. Nó cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Có rất nhiều lợi ích nếu bạn ưu tiên việc rèn luyện thể chất. Điều quan trọng là phải hiểu thể dục là gì và cách một người có thể đạt được trạng thái phù hợp. Điều quan trọng là phải tập trung vào tất cả các thành phần của thể chất vì nó giúp bạn tổ chức và thực hiện thói quen tập luyện cân bằng của riêng bạn. '
Hình ảnh: Shutterstock Q. Những cách lành mạnh để cải thiện các thành phần liên quan đến kỹ năng của thể chất?
ĐẾN. Shah khuyên, 'Tập luyện với mục tiêu cải thiện một kỹ năng cụ thể. Điều quan trọng là phải thiết kế các chương trình thể dục giúp cải thiện thể lực tổng thể cũng như bao gồm các bài tập hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, tùy thuộc vào những gì bạn làm trong cuộc sống hàng ngày của mình, có những kỹ năng nhất định liên quan đến việc đào tạo thể dục của bạn có thể giúp bạn trở nên tốt hơn. 'Đọc thêm : Biết Điều gì Làm Béo Bụng Béo Béo Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Phá Bỏ Nó
