Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Yonex-Sunrise India Open 2021 dự kiến vào tháng 5, sẽ được tổ chức sau những cánh cửa đóng kín
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Phần thân dưới nặng nề có thể khiến bạn trông lùn và mập hơn. Khi tập thể dục, chúng ta chủ yếu tập trung vào phần trên cơ thể, đặc biệt là ngực và bụng. Tuy nhiên, đùi và mông của bạn cũng cần được định hình tốt. Điều này đặc biệt hơn đối với phụ nữ vì họ cần đảm bảo rằng đùi và hông của họ không quá nặng.
Đùi và hông rất dễ bị tích mỡ. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải làm việc trên những lĩnh vực đó. Để có được cặp đùi và hông hoàn hảo, phụ nữ phải làm bất cứ điều gì có thể. Từ việc áp dụng gel cho đến chế độ ăn kiêng, phụ nữ lựa chọn các phương pháp khác nhau để mang lại đường cong và giảm tích tụ mỡ từ những khu vực này.
Tuy nhiên, khi tập luyện, bạn cần tập trung vào một số bài tập cụ thể để đốt cháy mỡ tích tụ từ những vùng này và định hình chúng. Các bài tập sẽ giúp bạn săn chắc phần dưới của cơ thể. Vì vậy, bạn cần tập gym hoặc tập yoga tự nhiên. Có rất nhiều bài tập yoga hoặc asana có thể giúp mang lại hình dáng đùi và hông. Ngay cả những người nổi tiếng cũng cố gắng tập yoga để duy trì đường cong và tránh tăng cân.
Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thể dục hoặc muốn tiết kiệm một số tiền đăng ký phòng tập thể dục không mong muốn, thì đây là các tư thế yoga tốt nhất có thể được thực hiện tại nhà. Các tư thế yoga này sẽ làm săn chắc và định hình đùi và hông. Hãy xem.
Các bài tập Yoga cho Đùi và Hông:
Utkatasana
Tư thế yoga này có thể làm căng cơ đùi của bạn, nhưng sau khi tập thường xuyên, cơn đau sẽ giảm và bạn sẽ có được sự linh hoạt. Bạn cần hơi uốn cong đầu gối và ngâm mình vào tư thế ngồi xổm trong khi thở ra.
Utthita Hasta Padangusthasana
Tư thế yoga này tập trung vào đùi và hông. Thực hành tư thế yoga này mỗi ngày sẽ làm săn chắc đùi và mông của bạn rất dễ dàng.
Squats sâu
Nó là một trong những bài tập tốt nhất cho đùi và hông. Bài tập squat sâu cho phép bạn uốn cong và cải thiện tính linh hoạt của phần dưới cơ thể. Nó cũng giúp loại bỏ mỡ bụng.
Ananda Balasana
Nằm thẳng trên thảm tập yoga. Nâng cả hai chân lên trên và giữ chúng bằng lòng bàn tay. Phụ nữ mang thai không nên tập yoga asana này.
Virabhadrasana 1
Còn được gọi là tư thế chiến binh 1, bài tập yoga này hoạt động trên cơ đùi và cơ bụng.
Virabhadrasana 2
Nó tương tự như tư thế Virabhadrasana 1. Ở đây, thay vì chắp tay thành một namaste, bạn cần trải rộng chúng song song.
Setu Bandhasana
Nằm xuống. trên thảm tập yoga. Gập chân và đặt hai tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống đất. nâng hông lên khỏi mặt đất với sự hỗ trợ từ bàn chân và bàn tay. Giữ và nằm xuống. Lặp lại 10-15 lần để giảm mỡ đùi và hông.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Ngồi ở tư thế con chó hướng xuống, sau đó nhấc chân phải lên cao trong không khí, hỗ trợ bản thân bằng hai tay và chân trái. Giữ trong 5 nhịp thở và sau đó thư giãn. Lặp lại với chân trái. Cân bằng cơ thể là rất quan trọng, vì vậy những người mới bắt đầu có thể tìm kiếm sự trợ giúp.
Baddha Konasana
Thường được gọi là tư thế Bound Angle Pose, tư thế yoga này hoạt động trên cơ đùi của bạn và cũng tăng tính linh hoạt.
Shalabhasana
Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và giữ chúng thẳng. Từ từ nâng hai chân của bạn lên và giữ nó trong 5 nhịp thở. Thư giãn và lặp lại trong 10 lần để giảm mỡ đùi và hông.
Viparita Virabhadrasana
Đây là một trong những tư thế yoga đứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đứng ở tư thế Virabhadrasana 2, ưỡn thân về phía sau và đặt tay trái qua mặt sau của chân trái. Giơ thẳng tay phải trên không và giữ. Thư giãn và lặp lại với tay trái.
