7 cách đối phó với hội chứng hang động (và nói chung là chứng lo âu khi vào lại)
1. Kiên nhẫn với chính mình
Đây luôn là lời khuyên tốt, nhưng nó đặc biệt quan trọng ngay bây giờ. Jason Woodrum, ACSW, một nhà trị liệu tại Phương pháp mới Sức khỏe , nhắc nhở chúng ta rằng những gì chúng ta coi là bình thường sẽ không trở lại trong một ngày. Ông nói, đây sẽ là một quá trình dần dần, với sự tái hòa nhập hàng ngày của những phần trong cuộc sống của chúng ta, những phần chưa có mặt trong năm nay. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc rời khỏi vùng an toàn của mình, hãy bắt đầu với các bước dành cho trẻ nhỏ và dành thời gian để kỷ niệm từng bước một, thích an toàn thưởng thức một bộ phim lái xe trong nhà hoặc một bữa ăn ngoài trời tại một nhà hàng.
2. Xác định lại 'Bình thường' là Bất cứ Điều gì Bạn thấy Thoải mái với
Mặc dù các nhiệm vụ xoay quanh việc xa lánh xã hội hoặc đeo mặt nạ đã bắt đầu kết thúc trong một số trường hợp, Woodrum nói với chúng ta rằng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên cảm thấy không thoải mái khi giữ các biện pháp phòng ngừa này lâu hơn. Dù ranh giới của bạn là gì, hãy thường xuyên thảo luận với những người xung quanh. Mọi người sẽ tôn trọng và hiểu nhu cầu liên tục của bạn về sự an toàn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy lúng túng, ngớ ngẩn hoặc như thể bạn đang phản ứng thái quá, nhưng bạn hiểu rõ nhất về cơ thể và tâm trí của mình và bạn không nên sợ hãi khi làm những gì cảm thấy phù hợp với mình.
3. Cập nhật thông tin
Khi nói đến sự lo lắng về việc trở lại làm việc trong văn phòng, kiến thức là sức mạnh, Tiến sĩ Sherry Benton , một nhà tâm lý học và người sáng lập / giám đốc khoa học của TAO Connect , một công ty cam kết mang lại phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần với giá cả phải chăng cho những người bị hạn chế khả năng tiếp cận trong quá khứ. Tiếp tục nhận tất cả thông tin có thể từ công ty của bạn về những biện pháp phòng ngừa mà họ đang thực hiện và cách họ lên kế hoạch để giữ an toàn cho người lao động, 'cô nói. 'Khi bạn được trang bị kiến thức rằng công ty của bạn đang coi trọng sự an toàn của nhân viên, điều đó có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Thông thường, sự lo lắng sẽ trở nên tồi tệ hơn bởi những điều chưa biết, vì vậy việc giữ cho bản thân luôn được thông báo là điều quan trọng.
4. Nhớ Bạn Đã Đến Bao Xa
Woodrum nói: Quả là một năm cho khả năng phục hồi. Với tư cách là một nhóm và cá nhân, chúng tôi đã thể hiện mình là người thích nghi theo những cách mà chúng tôi chưa bao giờ nghĩ rằng chúng tôi sẽ phải vượt qua trong quá trình năm 2020. Anh ấy khuyên bạn nên dành thời gian để nhìn lại chúng ta đã đi được bao xa và con đường của chúng ta ' đã vượt qua được trong thời gian đầy thử thách này. Chúng tôi tìm thấy giấy vệ sinh trên các kệ trống rỗng. Chúng tôi đã tìm ra những cách sáng tạo để hỗ trợ các nhà hàng yêu thích của chúng tôi. Chúng tôi đã học cách đảm bảo rằng chúng tôi rửa tay trong 20 giây hoặc lâu hơn. Chúng tôi đã cho thấy khả năng tuyệt vời để lăn xả với những cú đấm và vượt qua một số thời điểm thực sự khó khăn. Nhắc nhở bản thân về điều này, Woodrum cho chúng ta biết, hãy tạo ra một nền tảng đảm bảo rằng bất kể điều gì xảy ra tiếp theo, chúng ta cũng sẽ thành công và đạt được trong suốt thời gian đó.
5. Giữ các Sở thích Kiểm dịch Mới của Bạn
Cho dù bạn đã nắm bắt được đường kim mũi chỉ hay thành thạo kỹ thuật bột chua của mình, Woodrum nhắc nhở chúng ta rằng những sở thích mới tìm thấy của chúng tôi đã đóng một vai trò thiết yếu trong việc cung cấp sự an toàn và thoải mái trong thời kỳ nguồn cung hạn chế. Trong tương lai, bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bị thử thách trong công việc hoặc cuộc sống cá nhân, hãy nhớ lại sự thoải mái mà những hoạt động đó mang lại trong những tháng qua và sử dụng chúng như những kỹ thuật tự chăm sóc bản thân trong tương lai. Woodrum nhấn mạnh: Hãy tìm thời gian để nuôi dưỡng bản thân và nuôi dưỡng nhu cầu của bản thân. Và bất cứ điều gì bạn làm, đừng cảm thấy ích kỷ vì cần phải làm điều này định kỳ.
6. Ghi nhớ tất cả những điều tuyệt vời về cuộc sống trước đại dịch của bạn
Vâng, có thể sẽ rất căng thẳng khi tưởng tượng trở lại cuộc sống cũ của bạn sau một thời gian dài, nhưng cũng có rất nhiều điều để mong đợi. Khi nói đến việc quay lại nơi làm việc, hãy nghĩ về những người mà bạn thích thú được gặp, những bức ảnh mới mà bạn không thể chờ đợi để đặt trên bàn làm việc hoặc tiếp tục những giờ vui vẻ vào thứ Sáu với đồng nghiệp của mình, Benton nói. Hãy dành thời gian viết ra những yếu tố tích cực đó để bạn có thể xem lại danh sách đó khi bạn đấu tranh để cảm thấy tích cực.
7. Cho phép bản thân đau buồn
Đó là một 15 tháng khó khăn đáng kinh ngạc và điều quan trọng là phải nhận ra tất cả những gì bạn đã trải qua. Benton nói với chúng ta rằng đau buồn đóng một vai trò quan trọng trong việc trở lại cuộc sống hàng ngày 'bình thường'. Nếu bạn đã phải chịu mất mát nghiêm trọng trong năm qua, hãy cho phép bản thân đau buồn; đó là một phần quan trọng, tự nhiên của quá trình chữa bệnh. Nếu bạn đã trải qua mất mát liên quan đến đại dịch, bạn có thể cảm thấy bị kích động nếu ai đó xung quanh bạn bị cảm lạnh hoặc cúm hoặc tức giận khi bạn cảm thấy như mọi người không hiểu những gì bạn đang trải qua. Cô ấy lưu ý rằng việc trò chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn có thể rất hữu ích để tách nỗi buồn ra khỏi sự lo lắng cá nhân, cũng như xác định những cách bạn có thể giảm bớt nó để có thể thoát ra và hoạt động trong thế giới này. Ngoài ra, nếu ai đó gần gũi với bạn đã mất một người bạn hoặc thành viên gia đình trong đại dịch, bạn sẽ cảm thấy không chắc về cách tiếp cận họ như thế nào là điều bình thường. Benton nhấn mạnh rằng giao tiếp là chìa khóa. Đừng giả vờ rằng nó chưa bao giờ xảy ra; thừa nhận điều đó bằng cách nói với họ rằng bạn quan tâm và hỏi bạn có thể làm gì cho họ. Hãy nhớ kiểm tra họ thường xuyên, vì cảm xúc của họ có thể thực sự thay đổi theo từng thời điểm.
CÓ LIÊN QUAN : Ảo tưởng hậu đại dịch nói gì về bạn, theo một nhà trị liệu tâm lý
