10 LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN KHI MANG THAI ĐỂ SINH CON THÔNG MINH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Mang thai nuôi dạy con cái Tiền sản Prenatal oi-Anagha Babu Bởi Anagha | Cập nhật: Thứ tư, ngày 6 tháng 2 năm 2019, 11:39 [IST]

Thông minh chắc chắn là một trong những kỹ năng hàng đầu mà con người chúng ta cần có. Đó cũng là kỹ năng sẽ quyết định chất lượng cuộc sống tương lai của chúng ta, ngay từ khi tương tác và giao tiếp đến khi tồn tại. Và cha mẹ nào cũng muốn con mình thông minh, cả về mặt tình cảm lẫn mặt khác. Vì muốn như vậy, họ không để xảy ra bất cứ điều gì khiến con cái họ có tất cả các nguồn có thể để xây dựng năng lực não bộ của chúng - sách, câu đố, đồ chơi và những thứ khác. Nhưng trí thông minh có thực sự là thứ có thể được trau dồi?

Thật vậy, một phần của nó có thể được trau dồi hoặc cải thiện bằng cách rèn luyện não bộ thường xuyên cùng với việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh giàu chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não thích hợp. Tuy nhiên, phần lớn trí thông minh của một người thường là do gen và di truyền sinh học của họ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng trí thông minh của thai nhi bị ảnh hưởng bởi những thực phẩm bạn ăn trong thời kỳ mang thai? Bộ não của em bé bắt đầu phát triển trong tam cá nguyệt đầu tiên và điều bắt buộc là bạn phải bắt đầu ăn uống lành mạnh ngay từ những ngày đầu mang thai.

Bạn muốn biết một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện sự phát triển trí não của trẻ và giúp bạn sinh ra một đứa trẻ thông minh là gì? Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 10 loại thực phẩm khác nhau mà bạn phải tiêu thụ vì điều đó!

1. Rau bina và các loại rau lá xanh khác

Đầu tiên trong danh sách là rau bina cùng với các loại rau lá xanh khác. Tất cả chúng ta đều chưa nghe nói về lợi ích của rau bina đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta? Trong khi mang thai, các loại rau xanh và lá, đặc biệt là rau bina, có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Trước tiên, chúng ta hãy xem xét giá trị dinh dưỡng của rau bina. Nó chứa vitamin folic axit hoặc folate và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. 100 gam rau bina chứa 194 microgam folate và 2,71 mg sắt. Ngoài ra, nó còn chứa 2,86 gam protein, 2,2 gam chất xơ, các vitamin khác (A, B6, B12, C, D, E, K), khoáng chất (canxi, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm), Vân vân. ^[1]

Nhưng tại sao em bé của bạn cần axit folic và sắt? Axit folic cần thiết cho quá trình sao chép DNA, chuyển hóa vitamin và cho sự phát triển thích hợp của ống thần kinh, cùng với nhiều lợi ích khác cho mẹ và con. Chính ống thần kinh này sẽ phát triển thành não và để làm được như vậy, nó cần có folate. Sự thiếu hụt folate hoặc axit folic trong thai kỳ đã được khoa học chứng minh là có liên quan đến dị tật bẩm sinh ở em bé. ^[hai] Sắt cần thiết cho sự phát triển của các mô thai nhi, sự phát triển của các tế bào hồng cầu, mang oxy đến não của em bé và một nhóm các chức năng quan trọng khác. ^[3]

Là những chất dinh dưỡng quan trọng như vậy, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung sắt và folate cho bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ các loại rau lá xanh như rau gai cũng sẽ giúp tăng lượng sắt và folate của bạn một cách tự nhiên. Tuy nhiên, trước khi ăn hoặc nấu lá, hãy đảm bảo rằng bạn rửa rau sạch và loại bỏ các hóa chất độc hại có trên chúng.

2. Trái cây

Trái cây tươi chứa lượng vitamin và khoáng chất cần thiết dồi dào và hơn thế nữa, chúng rất ngon và cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác ngọt ngào khi mang thai! Một số loại trái cây lành mạnh bao gồm cam, việt quất, lựu, đu đủ, xoài, ổi, chuối, nho và táo. Nhưng trong số tất cả những điều này, quả việt quất được coi là tốt nhất. Điều này là do chúng rất giàu chất chống oxy hóa. ^[4]

Nhưng, tại sao bạn cần chất chống oxy hóa? Cơ thể chúng ta cần đạt được sự cân bằng giữa lượng chất chống oxy hóa và các gốc tự do bên trong nó. Sự gia tăng các gốc tự do ảnh hưởng xấu đến cơ thể và các chức năng của nó, gây ra stress oxy hóa. Do đó, một trong nhiều chức năng của chất chống oxy hóa là chống lại các gốc tự do.

Hơn nữa, các gốc tự do dư thừa có liên quan đến tổn thương não và cản trở sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh và thai nhi. ^[5] ^[6] Tiêu thụ quả việt quất sẽ giúp bạn có được một lượng chất chống oxy hóa. Nếu không thể tiếp cận được quả việt quất, bạn có thể thử bất kỳ loại quả nào được đề cập ở trên hoặc hầu hết các loại quả mọng. Tuy nhiên, đừng vội vàng bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể. Tiêu thụ từng phần nhỏ.

3. Trứng và pho mát

Trứng không chỉ giàu protein mà còn chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin D. Chúng cũng chứa một loại axit amin được gọi là choline. ^[7] ^{[số 8]} Phô mai là một nguồn cung cấp vitamin D khác vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Hiện nay, cả vitamin D, cũng như choline, đều đã được khoa học chứng minh là có liên quan đến sự phát triển não bộ trong giai đoạn bào thai và sự thiếu hụt một trong hai chất này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của em bé, gây ra các khuyết tật và / hoặc hoạt động kém sau này. đời sống. ^[9] ^[10]

Bạn cũng có thể nhận được lượng vitamin D hợp lý từ trái cây hoặc ánh sáng mặt trời, mặc dù việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời quá nhiều sẽ không phải là ý kiến hay khi bạn đang mang thai.

4. Cá và Hải sản

Bạn chắc hẳn đã nghe nói về i-ốt và vai trò của nó trong việc duy trì chức năng não khỏe mạnh. Chắc hẳn bạn cũng đã từng nghe ai đó nhắc đến axit béo omega 3 một cách thụ động. Nhưng bạn có biết rằng hai yếu tố này rất quan trọng trong việc phát triển chỉ số cảm xúc và trí thông minh của bé? Cá, mặc dù không phải tất cả chúng, nhưng đều chứa hai chất dinh dưỡng trong đó. Một nghiên cứu năm 2013 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung i-ốt thích hợp trong thời kỳ mang thai, trên thực tế, có thể xóa bỏ các chức năng suy giảm tâm thần ở một mức độ lớn. ^{[mười một]} Một nghiên cứu khác năm 2010 đã phát hiện ra vai trò quan trọng của axit béo omega 3 đối với sự phát triển não bộ của thai nhi. ^[12]

Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ chứa cả chất dinh dưỡng và có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, khi ăn cá, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ trước vì một số loại cá có thể chứa thủy ngân và một số hàm lượng có hại nhất định. Hãy tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi ăn cá khi mang thai.

5. Sữa chua

Tuy nhiên, một sản phẩm sữa khác giàu protein là Sữa chua. Trong bụng mẹ cần nhiều protein để phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi cũng như toàn bộ cơ thể. Do đó, bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu protein tùy thích mà không cần ăn quá nhiều.

Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein, sữa chua có lợi ích bổ sung đó là probiotic, có nghĩa là nó kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt mà cơ thể cần [13]. Vì vậy, nếu bạn đang mong muốn sinh ra một đứa trẻ thông minh và lanh lợi, bạn muốn bắt đầu ăn sữa chua lành mạnh, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, mỗi ngày.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân từ trước đến nay được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho trí não. Chúng ngày càng được tiếp thị nhiều hơn dựa trên chất lượng của chúng và tất cả đều vì lý do chính đáng. Tốt cho sức khỏe, ngon miệng và có lợi, không có cách nào duy nhất bạn cần phải hấp thụ chúng. Bạn có biết rằng 100 gam hạnh nhân chứa 579 kilocalories, 21 gam protein, 12,5 gam chất xơ, 44 microgam folate và 3,71 mg sắt cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. ^[14] Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân sống mỗi ngày vì nó sẽ giúp bạn sinh ra một em bé thông minh và có trí tuệ!

7. Quả óc chó

Trong suốt những năm qua, trái cây và hạt khô đã có mặt trong hầu hết mọi danh sách liên quan đến axit béo omega 3. Và quả óc chó cũng không ngoại lệ với nó. Cũng giống như hạnh nhân, quả óc chó cũng là một nguồn giàu protein, carbohydrate, chất xơ, năng lượng, vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não ổn định và nhanh chóng của thai nhi. ^{[mười lăm]} Hơn nữa, chúng chứa 0 miligam cholesterol và đã được khoa học chứng minh là có tác dụng cải thiện lượng lipid trong máu. ^[16] Vì vậy, cả mẹ và con đều được hưởng lợi từ loại hạt kỳ diệu này.

8. Hạt bí ngô

Chắc hẳn bạn đang thắc mắc tại sao chúng ta lại nói về hạt bí ngô mà không phải là bí ngô nói chung. Trên thực tế, bao gồm hạt bí ngô trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn có thể là một cách hiệu quả để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn cũng như thai nhi. Chúng ít nhiều có cùng thành phần gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như trong trường hợp của quả hạnh và quả óc chó, và chúng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh hoạt động của các gốc tự do. ^[17]

9. Đậu và Đậu lăng

Nếu bạn là người thích ăn đậu và thích ăn nhiều đậu trong thai kỳ, hãy nhớ bổ sung đậu và đậu lăng vì chúng chứa tất cả hoặc hầu hết các loại vitamin và khoáng chất được đề cập trong bài viết này. So với đậu lăng, đậu chắc chắn có lợi thế hơn. Tuy nhiên, bạn có thể chọn một trong hai loại và bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn để sinh ra một em bé thông minh. ^[18] ^[19]

10. Sữa

Lợi ích của việc uống sữa không thể được nhấn mạnh đủ. Đó là lý do tại sao, ngay cả sau khi sinh, trong độ tuổi phát triển quan trọng, cha mẹ vẫn cung cấp sữa cho con mình. Mặc dù 89% sữa về cơ bản là chứa nước, 11% còn lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó chứa 3,37 gam protein, 125 mg canxi và 150 gam kali cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác chắc chắn để nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển và nhu cầu của não phát triển. ^{[hai mươi]} Uống sữa khi mang thai sẽ làm tăng đáng kể cơ hội sinh con!

Vì vậy, đây là 10 thực phẩm sẽ giúp phát triển trí não của thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Nhưng chỉ tiêu thụ những thực phẩm này sẽ không giúp ích được gì. Những cách này chỉ hiệu quả nếu bạn tự duy trì một lối sống lành mạnh. Ăn các thực phẩm lành mạnh và uống nhiều chất lỏng có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục và tập thể dục để giữ dáng. Tập thể dục không chỉ giúp sinh em bé mà còn giúp phát triển trí não của em bé.

Nó đã được khoa học chứng minh thông qua một nghiên cứu năm 2012 rằng tập thể dục của mẹ cải thiện chức năng nhận thức của con cái . ^{[hai mươi mốt]} Tránh những thứ không tốt cho sức khỏe như rượu bia, đồ ăn vặt, v.v. Bạn cũng có thể nói chuyện hoặc đọc truyện cho em bé nghe khi bạn đang tiến xa hơn trong quá trình mang thai. Ngoài ra, dù có chuyện gì xảy ra, hãy bớt căng thẳng để có một thai kỳ hạnh phúc và hiệu quả!

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Rau bina, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành di sản tham chiếu tiêu chuẩn, Cơ quan nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[hai]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Bổ sung Axit Folic và mang thai: không chỉ là ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Nhận xét trong sản phụ khoa, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh: Những điều không chắc chắn và hàm ý đối với nghiên cứu và chính sách. Chất dinh dưỡng, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Chất chống oxy hóa Berry Phenolic - Ý nghĩa đối với sức khỏe con người ?. Biên giới trong dược học, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Gốc tự do và tổn thương não ở trẻ sơ sinh, Sinh học của trẻ sơ sinh, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Gốc tự do, chất chống oxy hóa và thực phẩm chức năng: Ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Đánh giá về dược lý học, 4 (8), 118-26.
[7]Trứng, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành kế thừa tham chiếu tiêu chuẩn, Cơ quan nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[số 8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Lượng Choline thông thường có liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm có trứng và protein ở Hoa Kỳ. Chất dinh dưỡng, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Các hoạt động bảo vệ thần kinh của dinh dưỡng choline chu sinh. Hóa học lâm sàng và y học phòng thí nghiệm, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D trong sự phát triển não bộ của thai nhi, hội thảo về sinh học tế bào và phát triển, 22 (6), 629-636
[mười một]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Ý nghĩa của iốt và việc bổ sung nó trong thời kỳ mang thai đối với sự phát triển não bộ của thai nhi, dược lý học lâm sàng hiện hành, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Axit béo và thai kỳ. Nhận xét trong sản phụ khoa, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, Cơ sở dữ liệu về các sản phẩm thực phẩm có nhãn hiệu USDA, Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ Dịch vụ Nghiên cứu Nông nghiệp.
[14]Hạnh nhân, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành kế thừa tham chiếu tiêu chuẩn, Cơ quan nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[mười lăm]Quả óc chó, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành kế thừa tham chiếu tiêu chuẩn, Cơ quan nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Ảnh hưởng của việc tiêu thụ quả óc chó đối với lipid máu và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác: một phân tích tổng hợp cập nhật và đánh giá có hệ thống các thử nghiệm có đối chứng. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 108 (1), 174-187
[17]Hạt bí và hạt bí, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành di sản tham chiếu tiêu chuẩn, Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[18]Đậu, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành kế thừa tham chiếu tiêu chuẩn, Cơ quan nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[19]Đậu lăng, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành di sản tham chiếu tiêu chuẩn, Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ Sở Nông nghiệp Nghiên cứu.
[hai mươi]Sữa, Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho việc phát hành kế thừa tham chiếu tiêu chuẩn, Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
[hai mươi mốt]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Bài tập của Mẹ và Chức năng Nhận thức của Con cái. Khoa học nhận thức, 7 (2), 187-205.