Bạn thức dậy, ăn sáng và vội vàng đi làm? Nếu bạn cảm thấy tội lỗi thì chúng tôi tin rằng bạn cảm thấy chệnh choạng và mệt mỏi trong công việc hầu hết thời gian trong ngày. Chúng tôi đồng ý rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng không phải là ý kiến hay nếu bạn ăn no ngay sau khi thức dậy. Các cơ quan nội tạng của bạn cần thời gian để thức dậy và khởi động chức năng của chúng sau nhiều giờ nghỉ ngơi. Loveneet Batra, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, Fortis La Femme, New Delhi, cho biết, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa ăn nhẹ để tăng cường trao đổi chất. Ăn sáng ít nhất sau hai giờ thức dậy. Chúng tôi đã liệt kê một số loại thực phẩm lành mạnh mà bạn cần ăn trước bữa sáng. 
Hạnh nhân ngâm nước
Hạnh nhân là một nguồn giàu mangan, Vitamin E, protein, chất xơ, axit béo Omega-3 và Omega-6. Tuy nhiên, nếu ăn hạnh nhân sai cách, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích của nó. Luôn ngâm chúng qua đêm và sau đó ăn vào buổi sáng. Vỏ hạnh nhân chứa tanin ngăn cản sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Khi bạn ngâm chúng, da dễ dàng bong ra. Hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng phù hợp và cũng giúp cải thiện cảm giác no trong ngày.
Nước ấm và mật ong
Mật ong chứa nhiều khoáng chất, vitamin, flavonoid và enzym cần thiết để giữ cho đường ruột của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh. Ăn mật ong với nước khi bụng đói sẽ giúp thải độc tố ra ngoài, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng ngắn để thực hiện các chức năng hàng ngày.
Bột cỏ lúa mì với nước
Theo Đại học Bang Illinois, thêm cỏ lúa mì vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có được hạn ngạch từ năm đến chín phần rau và trái cây. Ăn bột đóng gói dinh dưỡng này pha với nước vào buổi sáng sẽ cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Nó cũng được biết đến để điều trị một số vấn đề về đường tiêu hóa và trào ngược axit. Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong cỏ lúa mì có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể bạn khỏi các gốc tự do.
nho khô
Quả khô có hàm lượng kali, canxi và sắt cao. Giống như hạnh nhân, ngâm nho khô trong nước qua đêm vì điều này làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì chúng chứa đầy đường tự nhiên nên chúng sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn vào buổi sáng và chuẩn bị cho bạn cho những ngày còn lại trong ngày. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ngọt. Nho khô cũng có thể trung hòa axit có hại cho cơ thể của bạn.
Đu đủ
Ăn đu đủ khi bụng đói là một cách tốt để làm sạch cơ thể của bạn khỏi các chất độc và đảm bảo sự vận động của ruột diễn ra trơn tru. Hơn nữa, nó dễ dàng có sẵn quanh năm. Chúng cũng được biết đến với tác dụng giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh về tim. Chờ 45 phút trước khi ăn sáng sau khi bạn đã ăn đu đủ.
Dưa hấu
Trái cây chứa 90% nước và chứa đầy các chất điện giải và do đó nhẹ nhàng cho dạ dày. Bắt đầu ngày mới với dưa hấu sẽ giúp bạn đủ nước và giảm cảm giác thèm ăn đường với lượng calo tối thiểu (một cốc dưa hấu có 40 calo). Dưa hấu cũng chứa nhiều lycopene giúp tăng cường sức khỏe tim và mắt.
Hạt chia
Loại hạt nhỏ bé này chứa đầy protein, chất xơ, canxi, chất chống oxy hóa và Omega 3. Cách tốt nhất để ăn chúng là khi chúng đã được ngâm qua đêm. Hạt Chia có khả năng trương nở trong dạ dày của bạn và giúp bạn no lâu hơn. Bằng cách này, chúng giúp giảm cân. Khi chúng được ngâm, chúng sẽ phát triển một lớp phủ sền sệt giúp chúng di chuyển nhanh chóng trong hệ tiêu hóa.
