13 NHƯỢC ĐIỂM CỦA ĐỒ ĂN VẶT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

1 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
2 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
4 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
7 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ

Sức khỏe

Sức khỏe Wellness oi-Neha Ghosh Bởi Neha Ghosh vào ngày 10 tháng 2 năm 2020

Mọi người đều thích ngấu nghiến đồ ăn vặt, đặc biệt là trẻ em không đủ ý chí để chống lại sự cám dỗ. Một nghiên cứu tiết lộ rằng trẻ em xem quảng cáo đồ ăn vặt làm tăng nguy cơ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, mà chúng thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút sau khi tiếp xúc với quảng cáo. [1] .

Vậy, đồ ăn vặt là gì? Từ 'rác' dùng để chỉ thứ gì đó là rác rưởi và chất thải. Và đúng như vậy, đồ ăn vặt không có chất dinh dưỡng và không lành mạnh, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bất kể bạn có ăn chúng một lần hay có thể là hàng ngày.

Thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, bánh mì sandwich và bánh ngọt thường chứa các thành phần có hại như đường, dầu cọ, xi-rô ngô nhiều fructose, bột mì trắng, chất làm ngọt nhân tạo, chất béo chuyển hóa và bột ngọt (MSG). làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, ung thư, v.v.

Nhược điểm của Đồ ăn vặt

1. Gây ra các vấn đề về trí nhớ

Tiêu thụ đồ ăn vặt có thể làm suy giảm trí nhớ của bạn. Ăn nhiều chất béo và thực phẩm nhiều đường có thể làm chậm tốc độ học hỏi, trí nhớ và sự chú ý. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường làm thay đổi các bộ phận của não chịu trách nhiệm học tập, ghi nhớ và khen thưởng [hai] .

2. Giảm sự thèm ăn

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến và chiên rán có thể gửi các tín hiệu hỗn hợp đến não, khiến bạn khó nhận biết được mức độ đói và mức độ thỏa mãn của bạn. Ăn đồ ăn vặt sẽ làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể và giết chết sự thèm ăn của bạn bằng cách giữ cho dạ dày của bạn no trong thời gian dài. Điều này làm giảm mức tiêu thụ thực phẩm lành mạnh của bạn [3] .

3. Có thể gây trầm cảm

Tiêu thụ thức ăn nhanh làm thay đổi hoạt động hóa học của não, có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện liên quan đến việc không thể đối phó với căng thẳng và do đó nó khiến bạn trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người ít tiêu thụ thức ăn nhanh. [4] .

4. Tăng nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phòng chống Ung thư Châu Á Thái Bình Dương cho thấy mối liên quan giữa việc tiêu thụ thức ăn nhanh và nguy cơ ung thư ruột kết. Kết quả nghiên cứu cho thấy ăn thức ăn nhanh như falafel, khoai tây chiên và khoai tây chiên có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Nghiên cứu cũng nói rằng ăn một đến hai hoặc hơn năm phần khoai tây chiên mỗi tuần hoặc ăn hai đến ba phần bánh mì gà mỗi tuần cũng làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết [5] .

5. Tiêu hóa không tốt

Đồ ăn vặt gây ra các vấn đề về tiêu hóa như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và hội chứng ruột kích thích (IBS). Chúng cũng gây ra các vấn đề tiêu hóa khác như chua, táo bón và đầy hơi. Lý do là những thức ăn nhanh này chứa nhiều natri tạo điều kiện tích tụ giữ nước trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy đầy hơi.

6. Tăng cân

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng và Vệ sinh cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thức ăn nhanh và nguy cơ béo phì ở học sinh. Trong quá trình nghiên cứu, 67,4% nữ giới và 80,7% nam giới có một loại thức ăn nhanh, bao gồm bánh sandwich, pizza và gà rán. Kết quả cho thấy tỷ lệ béo phì dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ eo - hông (WHR) lần lượt là 21,3% và 33,2% [6] .

7. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Thức ăn nhanh như soda, pizza, bánh quy, bánh ngọt và khoai tây chiên có chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa được biết là làm tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt), khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim [7] .

8. Tăng lượng đường trong máu

Đồ ăn vặt có chứa carbohydrate đơn giản khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Ăn đồ ăn vặt thường xuyên hơn sẽ làm thay đổi mức insulin bình thường, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng cân và kháng insulin.

9. Gây tổn thương thận

Đồ ăn vặt chứa nhiều natri có thể góp phần gây ra bệnh thận. Natri gây tích tụ chất lỏng trong thận. Theo Trường Y Harvard, natri dư thừa làm tăng nguy cơ sỏi thận vì nó dẫn đến tăng nồng độ canxi trong nước tiểu.

10. Gây tổn thương gan

Ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ gây độc cho gan vì thức ăn này chứa nhiều chất béo và đường. Tiêu thụ quá mức chất béo sẽ được tích tụ trong gan, làm gia tăng bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

11. Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt làm tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới và phụ nữ. Chúng có thể dẫn đến các vấn đề sinh sản khác nhau như số lượng tinh trùng thấp và dị tật bẩm sinh ở thai nhi trong bụng mẹ.

12. Gây mòn xương

Thức ăn nhanh và nước ngọt như soda có xu hướng làm tăng axit trong miệng, phá vỡ men răng và tiếp xúc với vi khuẩn, gây sâu răng và sâu răng. Ngoài ra, thức ăn nhanh cũng có thể làm suy yếu xương của bạn, làm tăng nguy cơ loãng xương.

13. Ảnh hưởng đến da

Ăn quá nhiều đồ ăn vặt như đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra nhiều vấn đề về da bao gồm cả mụn trứng cá. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên tiêu thụ thức ăn nhanh hơn ba lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh chàm nặng hơn [số 8] .

Làm thế nào để vượt qua việc ăn đồ ăn vặt

Uống nhiều nước
Tiêu thụ thực phẩm giàu protein
Ăn những món ăn nhẹ lành mạnh bất cứ khi nào bạn đói

Ngủ đủ giấc

Tránh căng thẳng quá nhiều

Thực hành ăn uống có chánh niệm

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả

Các câu hỏi thường gặp

Đồ ăn vặt có thể khiến bạn bị ốm?

Đúng vậy, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Nó có thể khiến bạn ốm và mệt mỏi và cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tại sao thức ăn nhanh có hại cho bạn?

Thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe của bạn vì chúng chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường huyết, bệnh tim, ung thư, các vấn đề về gan và thận.

Làm thế nào bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt?

Bạn có thể ngừng ăn đồ ăn vặt bằng cách kết hợp những thứ này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu protein và chất xơ.