Chỉ trong
- Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Yonex-Sunrise India Open 2021 dự kiến vào tháng 5, sẽ được tổ chức sau những cánh cửa đóng kín
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Mẹ bầu thường phải đối mặt với chứng đau lưng, vai và cổ rất khó chịu. Điều này xảy ra bởi vì mang thai ảnh hưởng đáng kể đến tư thế cơ thể của họ [4] . Họ cần chú ý đến cả những hành động đơn giản như đứng và ngồi. Tuy nhiên, nó hoàn toàn không khó. Có một số nguyên tắc nhất định mà mọi bà mẹ sắp làm mẹ có thể tuân theo để đảm bảo an toàn cho em bé.
Tại sao tư thế tốt lại quan trọng khi mang thai
Các tư thế rất quan trọng đối với sự liên kết thích hợp của cơ thể khi ngồi, đứng hoặc nằm. Chúng tôi nhận thức được rằng một tư thế tốt là điều cần thiết để có một sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, tầm quan trọng của nó tăng hơn nữa trong thời kỳ mang thai. Người mẹ có thể cảm thấy rất khó chịu và đau đớn do tư thế không tốt, thậm chí có thể gây thương tích hoặc gây hại cho em bé. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn trong giai đoạn cuối của thai kỳ do các hormone có xu hướng làm mềm gân và dây chằng.
Người mẹ dễ bị căng hoặc kéo cơ hơn trong giai đoạn này, ngay cả khi đang thực hiện một công việc đơn giản hàng ngày. Một tư thế sai vẫn có thể khiến mẹ có nguy cơ bị đau khớp và biến chứng sau sinh. Các chức năng thông thường của cơ thể như thở, tiêu hóa, v.v., có thể bị rối loạn. Do đó, để giảm bớt cơn đau ở các khớp, cổ, vai, lưng và hông, bạn nên duy trì một tư thế thích hợp. Nó giúp em bé ở trong một tư thế sinh thích hợp.
Tư thế ngồi để tránh
1. Thả lỏng
Đó là điều bình thường đối với chúng tôi khi ở nhà, khi chúng tôi bình thường và tự do. Tuy nhiên, tư thế này gây áp lực không cần thiết cho thai phụ. Lưng không giữ thẳng và toàn bộ sự chú ý được chuyển sang tủy sống, vốn đã hoạt động quá sức để gánh thêm trọng lượng. Sự căng thẳng bổ sung có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
2. Treo chân khi ngồi
Phù chân là một vấn đề phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt khi mang thai. Nếu họ thường xuyên ngồi ở tư thế buông thõng chân, tuần hoàn máu sẽ hướng đến chân và cuối cùng sẽ khiến chúng sưng lên. Nó sẽ chỉ làm tăng thêm sự khó chịu khó chịu hiện có.
3. Không có tựa lưng thích hợp khi ngồi
Lưng của mẹ cần được hỗ trợ khi ngồi để giảm áp lực lên tủy sống. Nếu cô ấy không có bất kỳ sự hỗ trợ nào và hơi cúi xuống, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của cô ấy. Mẹ nên tránh ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế có phần lưng thấp khi mang thai. Càng thận trọng, càng tốt.
4. Cúi người về phía trước khi ngồi
Khi nghiêng người về phía trước trong khi ngồi, cơ thể mẹ mong đợi có thể gây ra áp lực dư thừa lên bụng. Em bé có thể cảm thấy chật chội và tư thế này có thể tác động tiêu cực đến nó. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, lồng ngực này có thể bám vào xương mềm của em bé đang phát triển và ghi dấu ấn vĩnh viễn trên cấu trúc của nó.
5. Vị trí ngồi một phần
Phụ nữ có xu hướng nửa ngồi trên giường, điều này sẽ tác động thêm lực lên tủy sống của cô ấy. Nên bỏ tư thế này để giảm đau lưng.
Có những tư thế ngồi xấu khác mà chị em có thể chú ý:
Họ nên tránh ngồi khoanh chân. Điều này có thể làm tăng sưng ở mắt cá chân hoặc giãn tĩnh mạch do giảm lưu lượng máu.
Nếu họ cần xoay người, bạn nên quay toàn bộ cơ thể hơn là chỉ xoay quanh thắt lưng.
Các vị trí nên được thay đổi và thay đổi thường xuyên. Không nên tiếp tục một tư thế trong một thời gian dài, chỉ nên kéo dài tối đa là 15 phút.
Vị trí ngồi tốt nhất
1. Ngồi trên ghế
Cần giữ thẳng lưng khi ngồi trên ghế. Khung xương chậu phải nghiêng về phía trước và đầu gối phải được đặt ở một góc vuông với nó. Ngoài ra, xương hông phải phụ thuộc vào lưng ghế. Phụ nữ cần lưu ý không vặn eo trên ghế lăn và trụ. Họ nên di chuyển cơ thể hoàn toàn để nhìn lại.
Một chút hỗ trợ cho lưng để đặt các đường cong hông một cách thoải mái, là một ý kiến hay. Trọng lượng cơ thể phải được cân bằng qua hông và không nên tạo áp lực lên một chi cụ thể. Bàn chân phải được đặt chắc chắn trên mặt đất. Để hỗ trợ lưng, có thể dùng khăn cuộn nhỏ hoặc gối, đệm.
Nếu bắt buộc phải ngồi làm việc trong thời gian dài thì nên điều chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp và kê sát bàn hơn. Điều này bảo vệ người mẹ đang mang thai khỏi tác động lực lên vết sưng tấy của em bé. Bên cạnh đó, vai và khuỷu tay cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
2. Ngồi trên ghế sofa
Phụ nữ nên tránh ngồi vắt chéo chân hoặc mắt cá trên ghế sofa cho dù họ đang ở giai đoạn nào của thai kỳ. Điều này là do tuần hoàn máu có thể bị tắc nghẽn ở mắt cá chân và giãn tĩnh mạch và khiến chân phù nề và đau dữ dội. Một số đệm xung quanh khi ngồi trên ghế sofa là rất tốt để hỗ trợ. Gối hoặc khăn phải được kê theo đường cong của lưng để cân bằng tư thế cổ và lưng. Chân không bao giờ được treo trên không khi mang thai, chúng nên nằm trên ghế sofa hoặc ép phẳng trên mặt đất.
3. Thay đổi vị trí cơ thể
Như đã đề cập trước đó, không bao giờ là khôn ngoan khi chỉ ngồi một chỗ khi mang thai. Cơ thể có thể cảm thấy khó chịu và chuột rút. Phụ nữ nên học cách lắng nghe nhu cầu cơ thể của họ và tìm ra những gì cảm thấy tốt nhất vào lúc này. Điều này cho phép lưu thông máu nhất quán qua toàn bộ cơ thể. Các bà mẹ sắp sinh nên tạo thói quen đứng lên sau mỗi 30 phút hoặc một giờ và tập vươn vai hoặc di chuyển xung quanh. Điều này giúp thư giãn các cơ và lưu thông máu.
Ngoài ra, mẹ nên tránh ngồi thõng trên ghế tựa hoặc ghế sofa càng ít càng tốt. Tư thế này có thể khiến trẻ nằm nghiêng về tư thế nằm sau. Cột sống của mẹ và bé có thể gần nhau. Ít nhất là trong giai đoạn cao của thai kỳ, điều này có thể gây rắc rối, vì nó có thể khiến việc sinh nở trở nên khó khăn. Em bé được đặt ở tư thế nằm sau rất khó được đẩy ra ngoài và không người phụ nữ nào mong chờ một cơn đau đẻ. Em bé dễ dàng ra khỏi bụng mẹ nếu nó được đặt ở vị trí trước.
4. Ngồi trên sàn nhà
Tư thế Cobbler là một tư thế tuyệt vời để ngồi trên sàn khi mang thai. Nó rất giống với tư thế yogasana. Nó yêu cầu một người ngồi với tư thế thẳng lưng, đầu gối uốn cong và lòng bàn chân hướng vào nhau. Nên dùng chiếu hoặc chăn để kê dưới xương hông. Tư thế này hoạt động tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ [1] . Thực hành nó mỗi ngày trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ thực sự có thể làm giảm quá trình sinh nở.
5. Ngồi trên ô tô
Cần chú ý đeo đai cả đùi và vai khi ngồi trên ô tô. Tuy nhiên, không nên thắt chặt thắt lưng quanh đùi mà chỉ nên thắt ở dưới bụng, qua đùi trên một chút để tạo sự thoải mái. Cho trẻ qua dạ dày có thể gây áp lực cho em bé. Đai vai nên đi qua giữa hai bầu ngực một cách ngẫu nhiên. Nếu mẹ phải lái xe, mẹ cũng nên duy trì các hướng dẫn an toàn tương tự trên ghế lái [3] .
Hỗ trợ trở lại được khuyến khích khi lái xe. Đầu gối phải được đặt ngang với hông hoặc thậm chí cao hơn một chút. Ghế phải được kéo gần tay lái để tránh bị nghiêng về phía trước, điều này cũng giúp đầu gối có thể uốn cong thuận tiện và bàn chân tiếp cận bàn đạp dễ dàng.
Bụng phải được đặt theo chiều cao từ tay lái, với khoảng cách tối thiểu là 10 inch. Tay lái phải cách xa đầu và chỗ va đập của em bé, và gần ngực hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tránh lái xe trong ba tháng cuối của thai kỳ để tránh bất kỳ rủi ro nào.
6. Sử dụng bóng cân bằng để giao hàng trơn tru
Ngồi trên bóng thăng bằng là một bài tập tuyệt vời giúp cơ thể phụ nữ sẵn sàng đối phó với cơn đau đẻ và những thử thách của nó [hai] . Nó mang lại sự thoải mái vô cùng trong suốt thời kỳ mang thai. Bóng phải được chọn phù hợp với chiều cao của một người. Thực hành ngồi trên nó mỗi ngày có thể tăng sức mạnh của xương chậu và các cơ cốt lõi. Nó tỏ ra hữu ích, đặc biệt là trong ba tháng cuối.
Bài tập này cũng giúp đặt em bé ở vị trí hoàn hảo để ra ngoài trong khi sinh. Bóng thăng bằng có thể đóng vai trò thay thế cho những chiếc ghế bình thường tại các trạm làm việc. Chúng còn được gọi là bóng thuốc hoặc bóng sinh. Các quả bóng sinh được chế tạo đặc biệt với bề mặt không trơn trượt. Điều này giúp bóng có độ bám trên bề mặt tốt hơn, không để mẹ bị trượt hay ngã khi ngồi.
Những điều cần lưu ý
Khi người mẹ trải qua các giai đoạn của thai kỳ, mẹ nên cho mình nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Thường xuyên vươn vai sau khi ngồi một giờ và đảm bảo không thả lỏng người hoặc ở bất kỳ tư thế nào không cảm thấy thoải mái. Lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh.
Xem tài liệu tham khảo bài viết- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Liệu pháp yoga và xoa bóp làm giảm chứng trầm cảm trước khi sinh và sinh non. Tạp chí về các liệu pháp vận động và thân thể, 16 (2), 204-249.
- [hai]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ngồi không ổn định ở nơi làm việc - hoạt động thể chất có mang lại lợi ích gì không ?. Tạp chí nâng cao sức khỏe của Mỹ: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Phụ nữ có thai trên xe: Thói quen lái xe, vị trí và nguy cơ chấn thương. Phân tích & Phòng ngừa Tai nạn, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Đau thắt lưng và các cử động có nguyên nhân trong thai kỳ: một nghiên cứu thuần tập tiền cứu. Rối loạn cơ xương BMC, 18 (1), 416.