Lợi ích của Đi bộ Buổi sáng

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Lợi ích của đồ họa thông tin đi bộ buổi sáng

Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì đã thúc đẩy những người hàng ngày lẻn ra khỏi nhà của họ lúc rạng đông và lên đường đi dạo vào buổi sáng ? Rõ ràng là họ đang hướng tới một điều tốt bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi; bắt nhịp tim và bơm vào sáng sớm sẽ mang lại cho tâm trí và cơ thể bạn một số lợi ích bổ sung. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tất cả những lý do tại sao bạn nên từ bỏ trạng thái thờ ơ của mình và đi bộ vào buổi sáng đó.





Phần tốt nhất về việc kết hợp một buổi sáng đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn nó có thể được thực hiện dễ dàng như thế nào. Bạn không phải mua thẻ thành viên của trung tâm thể dục đắt tiền và không cần phải thay đổi lịch trình của bạn; Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu đi bộ buổi sáng là một số động lực và một cặp huấn luyện viên tốt! Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để rũ bỏ sự lười vận động của mình và tham gia người đi bộ buổi sáng Lữ đoàn?




một. Lợi ích của Đi bộ buổi sáng
hai. Đi bộ buổi sáng ngăn ngừa bệnh tật về lối sống
3. Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát lượng đường
Bốn. Đi bộ buổi sáng làm tan mỡ trong cơ thể
5. Đi bộ buổi sáng cải thiện sức khỏe tinh thần
6. Đi bộ buổi sáng giúp tim khỏe hơn
7. Đi bộ buổi sáng giúp bạn trông khỏe khoắn hơn
số 8. Câu hỏi thường gặp về Đi bộ buổi sáng

Lợi ích của Đi bộ buổi sáng

Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng

Bạn có thể lập luận rằng đi bộ là đi bộ, bất kể bạn chọn thời gian nào trong ngày; và bạn sẽ không sai. Tuy nhiên, rèn luyện tim mạch bằng cách đi bộ buổi sáng sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn cho cả ngày và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tiếp nhận bất cứ điều gì.

Ngoài ra, lấy thói quen đi bộ buổi sáng dễ dàng vì có ít sự gián đoạn hơn khiến bạn mất tập trung vào thói quen hàng ngày. Các nghiên cứu cũng nói rằng mức độ bền vào buổi sáng cao hơn buổi tối, do đó bạn sẽ có thể thúc đẩy bản thân nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ buổi sáng so với một số thời điểm khác trong ngày.


Mẹo: Ô nhiễm không khí cũng ở mức thấp hơn vào các buổi sáng trước khi tất cả các phương tiện giao thông làm nghẹt thở các thành phố của chúng ta bằng khói; nhiệt độ cũng ở mức thấp hơn nên buổi sáng là thời gian thoải mái nhất để tập thể dục ngoài trời.

Đi bộ buổi sáng ngăn ngừa bệnh tật về lối sống

Đi bộ buổi sáng ngăn ngừa bệnh lối sống




Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ buổi sáng cực kỳ có lợi trong việc ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của các bệnh về lối sống như tiểu đường, tuyến giáp, tăng huyết áp. Sự kết hợp của những bệnh này với mức độ chất béo trung tính cao và mức độ cholesterol HDL thấp dẫn đến hội chứng chuyển hóa có khuynh hướng dẫn đến bệnh tim.

Mẹo: Các chuyên gia nói rằng việc tham gia chỉ trong ba giờ bài tập aerobic thích đi bộ buổi sáng mỗi tuần giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát lượng đường

Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát lượng đường


Sự phổ biến của bệnh tiểu đường loại 2 ở Ấn Độ đã đạt đến mức dịch. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology cho biết gần 98 triệu người Ấn Độ sẽ mắc bệnh tiểu đường loại 2 vào năm 2030. Nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể kiểm soát lượng đường tăng cao của mình bằng cách đi bộ 30 phút mỗi sáng.

Đi bộ giúp các tế bào sử dụng glucose trong máu hiệu quả hơn. Bệnh tiểu đường cũng có thể được kiểm soát bằng cách giảm trọng lượng của một người ít nhất 10 phần trăm và ở đây cũng vậy đi bộ buổi sáng đốt cháy calo là một trợ giúp rất lớn.




Mẹo: Hãy chắc chắn rằng bạn mang một đôi giày đi bộ thích hợp để ngăn ngừa chấn thương.

Đi bộ buổi sáng làm tan mỡ trong cơ thể

Đi bộ buổi sáng làm tan mỡ trong cơ thể


Đi bộ buổi sáng có vẻ là một hình thức tập thể dục rất dễ dàng khi bạn so sánh nó với thói quen tập thể dục hoặc các hình thức tập luyện chuyên sâu hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ buổi sáng rất hiệu quả khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Trên thực tế, tập tim mạch cường độ thấp như đi bộ đốt cháy 60% calo từ chất béo.

Trong khi các bài tập cường độ cao có thể mang lại cho bạn giảm béo tốt hơn Nhìn chung, đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng bằng cách nâng cao nhịp tim và mang lại cho bạn một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời.


Mẹo: Đi bộ buổi sáng là cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ của phần dưới cơ thể như cơ chân và cơ mông. Nó cũng có thể thắt chặt lõi của bạn nếu bạn duy trì tư thế tốt trong khi đi bộ.

Đi bộ buổi sáng cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ buổi sáng cải thiện sức khỏe tinh thần


Ngoài việc là một cách tuyệt vời để tập thể dục ngay khi bắt đầu ngày mới, đi bộ buổi sáng cũng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thiết lập tinh thần lạc quan cho thời gian còn lại trong ngày. Có một số cách trong đó đi bộ buổi sáng giúp cải thiện tinh thần của bạn .

Đối với những người mới bắt đầu, bài tập nhanh sẽ giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc giúp tăng tâm trạng cho bạn; nguồn năng lượng dồn dập quay cuồng bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh trong nửa giờ đến một giờ có tác dụng tích cực đáng kể đối với những người bị trầm cảm. Đi bộ cũng có thể giúp bảo vệ trí nhớ và cải thiện kỹ năng nhận thức của bạn.

Sự dồn dập của oxy và máu lên não khi bạn đi bộ làm cho não của bạn tỉnh táo và cải thiện chức năng của não. Trên thực tế, liên quan đến chức năng não, đi bộ có nhiều lợi ích đáng kể hơn dành cho người trên 60 tuổi, ngăn ngừa sự suy giảm và thoái hóa trí nhớ do tuổi tác.

Mẹo: Hãy biến buổi đi bộ buổi sáng của bạn thành một trải nghiệm vui vẻ bằng cách rủ rê một người bạn. Bắt chuyện với một số cuộc trò chuyện trong khi bạn hướng tới mục tiêu đạt được mục tiêu sức khỏe của mình cùng nhau.

Đi bộ buổi sáng giúp tim khỏe hơn

Đi bộ buổi sáng giúp tim khỏe hơn


Ngăn ngừa các vấn đề về tim bằng cách thường xuyên đi bộ buổi sáng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Đó là tất cả những gì nó cần để hạ huyết áp , giảm nồng độ chất béo trung tính và cholesterol LDL có hại. Trên thực tế, nửa giờ vàng này của thể dục buổi sáng Bốn hoặc năm lần một tuần cũng có thể giúp bạn an toàn trước các cơn đột quỵ, một báo cáo của Đại học Nam Carolina cho biết.


Mẹo: Nếu bạn là đi bộ ngoài trời chọn một con đường êm ái và thoải mái để đi bộ. Tránh lối đi bị gãy và đường ổ gà.

Đi bộ buổi sáng giúp bạn trông khỏe khoắn hơn

Đi bộ buổi sáng giúp bạn trông khỏe khoắn hơn


Đi bộ buổi sáng thường xuyên để cải thiện các thông số sức khỏe tổng thể của bạn và kết quả là bạn có thể thấy mình uống ít thuốc hơn trước đây. Trên thực tế, các chuyên gia nói rằng đi bộ buổi sáng thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn một năm. Đi dạo cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy trong cơ thể và nó dẫn đến khả năng miễn dịch tốt hơn.


Mẹo: Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe nói chung, việc đi bộ buổi sáng trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn cũng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích làm đẹp tuyệt vời. Nó làm chậm quá trình lão hóa; mang lại cho làn da của bạn vẻ rạng rỡ khỏe mạnh nhờ sự lưu thông máu được cải thiện; và cải thiện chất lượng tóc .

Câu hỏi thường gặp về Đi bộ buổi sáng

Phù hợp với ít nhất 30 phút đi bộ buổi sáng nhanh trong một ngày

Q. Tôi nên đi bộ bao lâu vào buổi sáng?

ĐẾN. Các bác sĩ khuyên bạn nên cố gắng tập vừa sức trong ít nhất 30 phút đi bộ buổi sáng nhanh trong một ngày, bốn đến năm lần một tuần. Nếu bạn thấy mình không thể đi bộ lâu như vậy, ban đầu, hãy đặt cho mình những mục tiêu nhỏ hơn và cố gắng đi bộ từ 10 đến 15 phút, tăng dần thời gian.

Đi bộ buổi sáng để giảm cân

Q. Đi bộ buổi sáng có thể giúp tôi giảm cân không?

ĐẾN. Đúng vậy, đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và calo trong một khoảng thời gian. Mặc dù nó có thể không nhiều bằng tập thể dục cường độ cao nhưng về lâu dài nó vẫn tạo ra sự khác biệt khá lớn trên bàn cân.


Đi bộ buổi sáng để kiểm soát bệnh tiểu đường

Q. Đi bộ buổi sáng có giúp tôi kiểm soát bệnh tiểu đường của mình không?

ĐẾN. Có, đi bộ buổi sáng rất hữu ích trong việc hạ thấp mức đường và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt trong kết quả đo lượng đường của mình. Đảm bảo bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Phần tốt nhất của đi bộ là bạn có thể bắt đầu hoạt động ngay sau khi bạn đã quyết định làm như vậy, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào của hội viên tại phòng tập thể dục để làm như vậy.

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Bài ViếT Phổ BiếN