Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Yonex-Sunrise India Open 2021 dự kiến vào tháng 5, sẽ được tổ chức sau những cánh cửa đóng kín
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Tăng cân là phổ biến trong thai kỳ. Cân nặng tăng lên khi mang thai có liên quan đến chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai (BMI) của bạn. BMI là thước đo lượng mỡ trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Tăng cân đúng mức trong khi mang thai là điều cần thiết cho sức khỏe lâu dài của bạn và thai nhi.
Cân nặng khi mang thai là gì?
Cơ thể của người phụ nữ thay đổi trong thời kỳ mang thai để đảm bảo rằng thai nhi được cung cấp đủ thức ăn cần thiết cho sự phát triển của em bé. Phụ nữ thường tăng cân nhiều hơn vào những tháng cuối của thai kỳ so với những tháng đầu tiên. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ, việc tăng cân khi mang thai bao gồm em bé, nước ối, nhau thai, máu, mô vú, tử cung mở rộng và mỡ thừa. [1] . Mỡ thừa được tích trữ dưới dạng năng lượng cần thiết trong quá trình sinh và cho con bú.
Theo hướng dẫn được khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), những phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai với chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 sẽ tăng từ 11,5 đến 16 kg cân nặng trong thai kỳ [hai] . Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ đều tăng cân nhiều hơn mức khuyến cáo trong thai kỳ và điều này khiến em bé sinh ra quá lớn, có thể dẫn đến sinh mổ và béo phì trong thời thơ ấu và cũng làm tăng nguy cơ béo phì ở các bà mẹ. [3] .
Giữ cân nặng khi mang thai sau khi mang thai có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và béo phì [hai] .
Vì vậy, điều quan trọng là giảm cân sau khi mang thai để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe này. Chúng tôi đã liệt kê một số mẹo hiệu quả để giảm cân cho em bé sau khi mang thai.
1. Cho con bú
Một số nghiên cứu cho thấy việc cho con bú có thể giúp giảm cân sau sinh. Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể giúp giảm cân sau khi mang thai. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu cho con bú, những thay đổi về cân nặng của bạn có thể không đáng chú ý do lượng calo tăng lên và giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú. [4] .
Ngoài ra, việc nuôi con bằng sữa mẹ rất quan trọng trong sáu tháng đầu hoặc lâu hơn vì sữa mẹ cung cấp dinh dưỡng, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh. [5] .
2. Uống nhiều nước
Giữ cho cơ thể bạn đủ nước sau khi mang thai là điều cần thiết vì nó đã được chứng minh là giúp tăng sản xuất sữa mẹ [6] . Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ nên tăng cường uống nước trong và sau khi mang thai [7] [số 8] .
Theo nguyên tắc chung, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước làm tăng cảm giác no, có thể giúp giảm cân [9] . Tuy nhiên, các nghiên cứu không nhất quán về việc tiêu thụ nước và giảm cân sau sinh.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Một nghiên cứu tổng quan cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng cân nhiều hơn sau khi mang thai [10] .
4. Ăn những thực phẩm lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Ăn các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng chất dinh dưỡng cần thiết và cũng sẽ hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng. [mười một] [12] .
5. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đã qua chế biến chứa nhiều chất béo không lành mạnh, muối, đường và calo có hại cho sức khỏe của bạn và cũng góp phần làm tăng cân. Vì vậy, bạn nên giảm lượng ngũ cốc tinh chế và đồ uống có đường và tăng cường ăn các loại thực phẩm tươi, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và các loại đậu. [13] .
6. Tránh thức ăn nhiều đường
Thực phẩm có chứa thêm đường là đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt. Những thực phẩm này đã được chứng minh là có thể làm tăng cân vì chúng chứa nhiều calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để ngăn ngừa tăng cân sau khi mang thai, hãy tránh các thực phẩm nhiều đường như đồ uống có đường, soda và các món tráng miệng [14 ].
7. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Cảm giác đói có thể ập đến bất cứ lúc nào và điều đó không có nghĩa là bạn phải đưa tay ra lấy một hộp bánh quy hay bánh quy. Những thực phẩm này có hàm lượng calo cao và đường bổ sung sẽ giúp tăng cân hơn nữa. Để giảm cân hiệu quả sau khi mang thai, hãy tìm đến những món ăn nhẹ lành mạnh để hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn, bao gồm các loại hạt hỗn hợp, trái cây tươi, rau với hummus, sữa chua Hy Lạp với granola tự làm. [mười lăm] .
8. Không tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào
Sau khi sinh con, cơ thể bạn cần một lượng dinh dưỡng tốt để cung cấp năng lượng và giúp bạn phục hồi. Tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ hạn chế bạn ăn một số loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng tốt. Ăn thực phẩm tươi và lành mạnh vì chúng giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác sẽ giúp bạn giảm cân [16] .
9. Thực hành ăn uống có chánh niệm
Ăn uống có chánh niệm là nhận thức về thức ăn trong thời điểm bạn đang dùng bữa. Nó giúp bạn thưởng thức món ăn của mình bằng cách cho phép bạn trải nghiệm mọi hương vị và hương vị của thức ăn. Nhai thức ăn từ từ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ kiểm soát cân nặng [17] .
10. Bài tập
Hoạt động thể chất rất quan trọng sau khi mang thai vì nó làm giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa tập thể dục thể thao và giảm cân sau sinh [18] [19] .
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào quá sức. Hãy thử thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ.
Ghi chú: Hãy hỏi bác sĩ của bạn loại bài tập nào bạn có thể thực hiện một cách an toàn.
11. Kiểm tra kích thước phần
Theo dõi khẩu phần ăn của bạn là điều quan trọng khi giảm cân vì nó giúp bạn biết mình đang ăn bao nhiêu và liệu bạn có đang đối mặt với bất kỳ vấn đề nào trong kế hoạch ăn uống của mình hay không. Bạn có thể kiểm tra lượng thức ăn của mình bằng cách ghi nhật ký ăn uống.
12. Tránh uống rượu
Uống rượu có liên quan đến tăng cân và béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu dẫn đến tăng cân sau sinh [hai mươi] . Ngoài ra, CDC khuyến cáo các bà mẹ đang cho con bú tránh uống rượu vì nó có thể làm gián đoạn sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh [hai mươi mốt] .
13. Đừng căng thẳng
Căng thẳng và trầm cảm thường gặp trong thời kỳ hậu sản. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và trầm cảm làm tăng khả năng tăng cân sau sinh. Để giảm cân hiệu quả, hãy xác định điều gì đang khiến bạn căng thẳng và tìm cách đối phó với nó. Nếu bạn đang gặp khó khăn để đối phó với nó, đừng ngại liên hệ với sự giúp đỡ [22] [2. 3] .
14. Đặt mục tiêu của bạn ngay thẳng
Nếu bạn quyết tâm giảm cân sau khi mang thai, hãy tuân theo mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt. Duy trì một kế hoạch ăn uống tốt và hoạt động thể chất vì nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Thời điểm thích hợp để giảm cân sau khi mang thai là gì?
Cơ thể của bạn cần thời gian để chữa lành và phục hồi sau khi sinh con. Nếu bạn bắt đầu giảm cân ngay sau khi sinh con, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi con bạn được hai tháng tuổi và nguồn sữa mẹ của bạn đã bình thường trở lại.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, bạn nên có kế hoạch trở lại cân nặng bình thường sau 6 đến 12 tháng sau khi sinh.
Các câu hỏi thường gặp
Q. Mất bao lâu để giảm cân sau sinh?
ĐẾN. Hầu hết phụ nữ giảm một nửa trọng lượng của em bé trong vòng sáu tuần sau khi sinh và phần còn lại sẽ giảm trong vài tháng tiếp theo.
Q. Chế độ ăn uống nào tốt nhất sau khi mang thai?
ĐẾN. Chế độ ăn uống giàu thực phẩm lành mạnh như protein nạc, cá, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và sữa là tốt nhất sau khi mang thai.
Q. Mất bao lâu để cơ thể người phụ nữ hồi phục hoàn toàn sau khi mang thai?
ĐẾN. Việc hồi phục hoàn toàn sau khi mang thai có thể mất một thời gian. Nhiều phụ nữ hồi phục sau sáu đến tám tuần, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn.
