11 cách để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Những đêm mất ngủ hút. Cụ thể nhất, thời điểm bạn nhận ra đã là 3:30 sáng và bạn đã thức trắng chỉ nhìn chằm chằm lên trần nhà trong năm giờ qua.

May mắn thay, chúng tôi có 11 kỹ thuật giúp bạn bỏ lo lắng và báo lại nhanh hơn.



phimmoi

GIẢM ÁNH SÁNG

Khi gần đến giờ đi ngủ, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin, một loại hormone nói với cơ thể bạn, Này bạn, đã đến giờ đi ngủ . Nhưng ánh sáng chói có thể cản trở và đánh lừa bộ não của bạn suy nghĩ, Rất tiếc, vẫn chưa đến giờ đi ngủ . Vì vậy, hãy nhấn vào công tắc điều chỉnh độ sáng (hoặc tốt hơn là tắt đèn bạn không sử dụng). Đó là cách nhanh nhất để kích hoạt sản xuất hormone và thiết lập tâm trạng buồn ngủ.



ngủ11

TẮT ĐIỆN THOẠI CỦA BẠN

Các quy tắc tương tự cũng được áp dụng: Lưu cuộn Instagram vào buổi sáng và tự áp dụng lệnh cấm công nghệ đối với ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Tất cả các thiết bị điện tử (vâng, số lượng người đọc điện tử) đều phát ra ánh sáng xanh - hay còn gọi là chất chống melatonin. Thay vào đó, hãy chọn một bản sao trên giấy của cuốn sách mà bạn đang rất muốn đọc hoặc bật một chiếc TV kiểu cũ tốt (tất nhiên là giả sử bạn không ngồi cách màn hình 10 inch).

ngủ 3

KIỂM TRA NHIỆT ĐỘ PHÒNG

Vị trí ngọt ngào cho giấc ngủ say hạnh phúc là nhiệt độ mát mẻ 65 độ. Điều chỉnh máy điều hòa không khí của bạn cho phù hợp.

đồng hồ báo thức

BỌC ĐỒNG HỒ CỦA BẠN

Nào, có gì khó chịu và căng thẳng hơn là liên tục liếc qua và thấy những phút mất ngủ đang trôi qua? Che mắt khỏi ánh sáng - và áp suất - bằng cách che mặt đồng hồ trước bạn leo lên giường.



ngủ 5

THỰC TẾ, BAO LÊN TẤT CẢ CÁC ÁNH SÁNG HIỆN ĐẠI

Đồng hồ không chỉ giúp bạn duy trì hoạt động: Đó là sự phát sáng của hộp cáp, máy tính xách tay đang sạc hoặc điện thoại của bạn liên tục nhấp nháy và tắt cùng với các cảnh báo. Những gián đoạn rất nhỏ này ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và đến lượt nó, chất lượng giấc ngủ của bạn.

ngủ 3

THỬ MỘT TUYẾN ĐƯỜNG GIƯỜNG

Sau một ngày dài bận rộn, một thói quen tĩnh tâm sẽ giúp não của bạn không bị ù. Rửa mặt, đắp mặt nạ hoặc đi tắm ( học cho thấy hơi nước khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, sau đó giảm xuống, gây ra cảm giác buồn ngủ).

ngủ 7

MẶC QUẦN ÁO THOẢI MÁI - VÀ SOCKS

Từ chất liệu vải đến sự vừa vặn, những gì bạn mặc khi đi ngủ đều quan trọng. Chọn các loại vải thoáng khí (cotton vào mùa hè; flannel vào mùa đông) và loại vải vừa vặn hơn để bạn không bị quá nóng khi ngủ. Và nếu chân bạn cảm thấy lạnh, hãy đi một đôi tất - lớp thêm giúp cải thiện lưu thông đến các chi của bạn, một vấn đề thường gặp khi ngủ.



ngủ 6

BẤM VÀO MÀU SẮC MÀU SẮC

Tìm kiếm cho thấy rằng màu sắc dịu giúp kích hoạt giấc ngủ bằng cách giúp bạn thư giãn. Điều này có nghĩa là bạn nên trang trí phòng ngủ của mình với tông màu trung tính và dịu thay vì các tông màu lớn và rực rỡ. Hãy nghĩ màu xanh dừa cạn hoặc hoa oải hương đối lập với màu vàng nắng hoặc màu hồng tươi.

ngủ 4

ĐĂNG KÝ TRANG TRÍ VÀO BRAIN CỦA BẠN

Không, điều này không có nghĩa là xem lại danh sách việc cần làm của bạn. Hãy nghĩ ra những cách phân tâm sáng tạo - và thú vị để giúp đầu óc bạn thoát khỏi những công việc hàng ngày. Ví dụ: vẽ một mạch truyện mới cho chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Hoặc tốt hơn, lên kế hoạch cho kỳ nghỉ mơ ước của bạn.

ngủ 10

CALMLY MEDITATE VỚI CALM

Đối với những khoảnh khắc chúng ta không thể ngủ, chúng ta bị ám ảnh bởi Trấn tĩnh , một ứng dụng cung cấp những âm thanh thư giãn như mưa và sóng vỗ để át đi những tiếng ồn thông thường trong nhà như ván sàn có tiếng kêu cót két… và tiếng ngáy của người chồng.

giấc ngủ

HÃY THỬ BÀI TẬP 4-7-8

Nếu vẫn thất bại, chuyên gia về sức khỏe, Tiến sĩ Andrew Weil tuyên thệ điều này kỹ thuật thở để giúp tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn. Cách hoạt động: Khi bạn đang nằm trên giường, hãy thở ra hoàn toàn bằng miệng; sau đó, ngậm miệng và hít vào bằng mũi đếm đến bốn. Giữ hơi thở của bạn trong bảy lần đếm và thở ra một lần nữa trong tám lần đếm. Lặp lại ba lần nữa - giả sử bạn đã thức lâu như vậy.

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai